Allenarsi quando si ha tanta voglia senza rispettare giorni on /off

[MaxImame]

Non se ne parla tanto di hd ultimamente in allenamento quindi mi sono ricordato facilmente il mio era solo un invito ad assicurarti sull'esperienza di chi apre la discussione, parlando in generale i neofiti tendono a dare per buono qualsiasi consiglio gli venga dato, quindi indirizzarli per una strada per cui non sono pronti è un attimo.

Ma si figurati, e che ultimamente mi sono messo a leggere il libro di Menzer e quindi sono un po' condizionato XD

[fabjo]

Ragazzi un parere...
Ho intenzione di allenare un gruppo muscolare a wo, 5 giorni totali...vorrei però sapere come è meglio distribuire gli split:

1 possibilità
Petto
OFF
Dorso
Braccia
Gambe
Spalle
OFF

2 possibilità
Petto
Dorso
OFF
braccia
Gambe
Spalle
OFF

Meglio petto e dorso vicini o dorso e braccia?

[Elgaldil]

Non fa molta differenza secondo me. Specie se splitti in 5
sarebbe da capire l'allenamento dettagliato

[salvo 72]

Non fa molta differenza secondo me. Specie se splitti in 5
sarebbe da capire l'allenamento dettagliato

La differenza c'e' e come......
Se hai la possibilita' di scegliere io farei :

Dorso
Petto
//
Spalle
Gambe
Braccia

[fabjo]

L'allenamento è identico e in progressione tutte le settimane per gli esercizi fondamentali, ma i complementari li vario per tipo di esercizio, ripetizioni e serie.
Esempio:

PETTO
panca piana 4x6
Croci piane manubri 4x10/8
Spinte manubri su piana 4x6/8
Croci inclinate ss distensione panca piana 3x6+6

DORSO
Trazioni pone 4x6
Rematore T-bar 4x10/8
rematore Yates 3x12/10
Pull down 2x12/10
Aperture posteriori 3x15/20

BRACCIA
curl bilanciere 4x8/6
Curl Hammer 3x10/8
Curl manubri 3x12/10
Curl bilanciere Pump 1x20/25 tensione continua
Push down sbarra 4x8/6
Estensioni sopra la testa manubrio 3x12/10
Kick Back 2x12/10
French press ez 1x25/20

GAMBE
Da decidere

SPALLE
alzate laterali a 90 4x12
lento avanti 4x8/6
Spinte in alto manubri 3x10
alzate laterali ss alzate a 90 3xmax + max
Esercizio per trapezio 4x12/10
Esercizi per cuffia dei rotatori

[fabjo]

La differenza c'e' e come......
Se hai la possibilita' di scegliere io farei :

Dorso
Petto
//
Spalle
Gambe
Braccia

Grazie anche a te del parere salvo... ma spalle solo a due giorni dal petto? Preferirei evitare perché soprattutto di spalle a livello articolare sono un pò debole..

[salvo 72]

Grazie anche a te del parere salvo... ma spalle solo a due giorni dal petto? Preferirei evitare perché soprattutto di spalle a livello articolare sono un pò debole..

Non ho composto la split a caso,

Se fai le spalle come da te proposta nel secondo esempio , dopo 24 ore non alleni il petto?

[Elgaldil]

La differenza c'e' e come......
Se hai la possibilita' di scegliere io farei :

Dorso
Petto
//
Spalle
Gambe
Braccia

non mettendo petto e spalle appiccicati e tenendo un giorno di riposo per le braccia io non ci vedo sta gran differenza. IMHO

Poi vedendo la tabella mi convinco ancora di più. Il giorno del petto da solo è un mezzo allenamento. Poi è questione di gusti.... per me cmq c'è molto squilibrio in questo allenamento p.e. Braccia vs Petto (ma anche dorso). Il giorno del dorso poi mi piace proprio poco.

[salvo 72]

non mettendo petto e spalle appiccicati io non ci vedo sta gran differenza. IMHO

Poi vedendo la tabella mi convinco ancora di più. Il giorno del petto da solo è un mezzo allenamento, questo volume si può quasi gestire in 3gg. Poi è questione di gusti.

Si la scheda non piace nemmeno a me....
Si potrebbe fare molto di piu' in quel caso(5 work) ma fabjo attualmente e' un po' giu' di tono,

PS: le spalle lavorano pure con il Dorso

[fabjo]

Non ho composto la split a caso,

Se fai le spalle come da te proposta nel secondo esempio , dopo 24 ore non alleni il petto?

giusto non avevo calcolato il tempo che c'era da fine settimana a lunedì successivo..

non mettendo petto e spalle appiccicati e tenendo un giorno di riposo per le braccia io non ci vedo sta gran differenza. IMHO

Poi vedendo la tabella mi convinco ancora di più. Il giorno del petto da solo è un mezzo allenamento. Poi è questione di gusti.... per me cmq c'è molto squilibrio in questo allenamento p.e. Braccia vs Petto (ma anche dorso). Il giorno del dorso poi mi piace proprio poco.

cosa non ti piace del giorno del dorso? Poco volume? Considera che ho un atteggiamento cifotico quindi ho inserito meno volume nel giorno del Petto rispetto a quello del dorso per compensare.. ma adesso che mi alleno solo un gruppo muscolare al giorno potrei tranquillamente aumentare il volume in tutti i wo se è basso..

Si la scheda non piace nemmeno a me....
Si potrebbe fare molto di piu' in quel caso(5 work) ma fabjo attualmente e' un po' giu' di tono,

PS: le spalle lavorano pure con il Dorso

Per le gambe sono un pò giù è vero, ma per gli altri muscoli sono ancora abbastanza incazzato al punto giusto per allenarli a dovere quindi il problema non ci sarebbe

Cosa non ti piace in generale Dell'allenamento? Poco volume?

[salvo 72]

Ricontrolla i volumi, sono sbilanciati
Dorso 13 serie, con la fortuna di allenarlo da solo, non meno di 20/22 serie

Petto 18 serie , tutto di piana, manubri/ bilanciere , niente Dips,( non mi ricordo se avevi problemi a farle)

Spalle, 17-18 serie che non mi dispiacciono, pero' solo 3 serie x spalla dietro, e' piu' volume del dorso.....non si puo' vedere...

[fabjo]

Sì per le dip ho alcuni problemi con le spalle,

Comunque ti ringrazio tanto, sei fra gli utenti che mi stanno aiutando di più con consigli concreti

[Elgaldil]

Quoto quanto segnato da salvo.
aumenta i volumi dove puoi è se non fai i dip alle parallele (per problemi fisici) magari inserisci quelli tra panche (con sovraccarico of course)

[salvo 72]

Quoto quanto segnato da salvo.
aumenta i volumi dove puoi è se non fai i dip alle parallele (per problemi fisici) magari inserisci quelli tra panche (con sovraccarico of course)

Sono 2 ex molto delicati per i delts ma diversi tra loro,
Le dips alle parallele lavorano anche i tric, nel senso che e' un ex per tutto il torace,
Le DIP tra le panche ha come muscolo target i tricipiti

[Elgaldil]

Le pensavo proprio per i TRC visto che non ce n'era nessuno in tabella con quel muscolo target