Revisione del piano di allenamento mirato all'ipertrofia

[Manx]

anche io mi alleno a casa, se prendi 2 sedie e ci metti sopra un po' di kg per maggiore stabilità riesci a fare i Dip alle parallele

l'ideale per farsi moooolto male....lascia perdere.

come fai a farlo a casa ?? hai l'appoggio apposta ?

fai le dip tra 2 sedie...e non immagini come fare un curl scott? basta inclinare una panca e usare il manubrio

[Spartano5]

l'ideale per farsi moooolto male....lascia perdere.

no dai vengono bene, inizialmente credevo che le seggiole fossero instabili ma poi mi son ricreduto (peso 61 kg e le faccio solo con il mio peso, e ti posso dire che a me reggono e sono anche seggiole di plastica dell'ikea

basta inclinare una panca e usare il manubrio

provai a farlo in questo modo ma non mi piaceva, volevo sapere lui come se l'era inventata

[luisalvesph]

Il primo consiglio ovviamente sarebbe di aumentare l'attrezzatura
Riguardo cambiamenti con i pochi mezzi attuali in linea generale potrei dirti l'inclinazione delle panche, l'ordine degli esercizi, alzare/abbassare le ripetizioni o stravolgerle proprio compresi i set (esempi a caso: panca piana 10-8-6-6, puoi cambiare il piramidale invertendolo diventando 6-6-8-10, oppure inizi una progressione del tipo 7x3-6x4-5x5-4x6 o nel senso opposto). Riguardo il cambiare proprio gli esercizi dipende da quali essi siano, puoi ad esempio provare in futuro altre versioni di rematore come lo yates, il pullover puoi farlo con il bilanciere, la french press a volte mannubri a volte con bilanciere, inserire le dip tra panche o la panca presa stretta, fare lo stacco rumeno al posto di quello a gambe tese, il lento avanti farlo da in piedi invece che seduto o farlo sempre seduto ma senza schienale...questi sono solo alcuni esempi, devi essere creativo e ingegnarti con quello che hai.

Grazie davvero!!! Vediamo un po se con questa dieta flessibile riesco a compensare!

[luisalvesph]

no dai vengono bene, inizialmente credevo che le seggiole fossero instabili ma poi mi son ricreduto (peso 61 kg e le faccio solo con il mio peso, e ti posso dire che a me reggono e sono anche seggiole di plastica dell'ikea


provai a farlo in questo modo ma non mi piaceva, volevo sapere lui come se l'era inventata

Ciao Ragazzi!!

Si, anche io faccio Curl Scott utilizzando 1 o 2 panche inclinate in modo da poterlo fare sia singolo che doppio con bilanciere..