Consigli scheda massa: modifiche e chiarimenti

[Mataleao 93]

Manx ma da come ho capito prima di eseguire queste serie di avvicinamento si deve fare un po di cardio??

Riporto un paragrafo dell'articolo postato da fedex "L'importanza del riscaldamento":

Per riassumere, al centro della preparazione ai carichi, troviamo il riscaldamento generale attraverso esercizi attivi (corsa,ecc…), al quale fa seguito un riscaldamento speciale, specifico con carichi preliminari e veri e propri.



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[Manx]

cardio è una cosa, riscaldamento al "tappeto" o alla bike...è un'altra. Ma puoi fare anche altri tipi di "riscaldamento" prima dell'avvicinamento alle serie, come per es. balzi, rotazioni ecc...se vai in palestra a piedi e ti fai magari 10 minuti di passeggiata per arrivarci...basta quello.

[Mataleao 93]

Comunque è una cosa che si deve fare, cioè che rientra nel riscaldamento o è anche tralasciabile?
Inoltre manx come mai le iperxt prima delle serie di avvicinamento dello squat?? Non vanno fatte prima dello stacco?


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[Manx]

Comunque è una cosa che si deve fare, cioè che rientra nel riscaldamento o è anche tralasciabile?
Inoltre manx come mai le iperxt prima delle serie di avvicinamento dello squat?? Non vanno fatte prima dello stacco?


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io mai fatto il riscaldamento "generale"...se non appunto i 15 minuti a piedi per andare in pale.
Circa le iperest.... io le faccio sempre prima di squat, stacco, rematore e perfino lento avanti (nel caso che questi ex siano i primi ex della sessione). Riflettici un attimo e capirai perchè...

[salvo 72]

io mai fatto il riscaldamento "generale"...se non appunto i 15 minuti a piedi per andare in pale.
Circa le iperest.... io le faccio sempre prima di squat, stacco, rematore e perfino lento avanti (nel caso che questi ex siano i primi ex della sessione). Riflettici un attimo e capirai perchè...

Quoto,
Le faccio sempre, prima delle squat e dello stacco

[Mataleao 93]

Consigli scheda massa: modifiche e chiarimenti

Credo tu le faccia perché in questo modo vai a riscaldare muscoli che poi allena in manore piu pesante con stacco squat ecc... Ma nel caso con cosa si possono sostituire perche non ho la panca per le iperex.

Inoltre vale sempre lo stesso discorso nel caso si faccio un 4x4 per lo stacco o un 6/6/8/8/10 per panca e squat??

Nel giorno C credo non ci sia bisogno per le spalle visto che già sono riscaldate con il dorso.

Infine quando finisco le serie di avvicinamento e devo iniziare con la prima seria dellallenamento vero e proprio quanto recupero prendo sempre piu o meno un minuto o parto subito dopo aver caricato il bilancere??


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[ston]

mataleo, la discussione va avanti da oltre un mese, siamo arrivati a 6pg.

molte delle domande che poni trovano risposta nel 3d in rilievo sul riscaldamento.

-se non hai la panca per le iper. non importa, è sufficiente il ciclo di avvicinamento al carico allenante.
- una scaldata alle spalle ( nella sessione c ) la darei comunque.
- mantieni il criterio di recupero che hai adottato nelle precedenti serie di riscaldamento.


come detto prima, il 3d sta andando avanti da molto e sta andando OT.....
chiudiamo.