Consigli scheda massa: modifiche e chiarimenti

[Mataleao 93]

Se vorrei fare stacco GT a posto delle Iperestensioni, di cui non ho la panca, dovrei lasciare sempre 3x12 o ritornare al 4x4 originale???
la routine per la schiena perora c'è l'ho cosi:

Iperestensioni 3x12
trazioni supine 3x6/8
rem bil supino 4x6
t-bar 2x10

riguardo le spalle è cioè alz lat SS alz 90 3x8+10 in questo caso se dovrei fare uno stripping per ogni serie di alz laterali e alz a 90 è un inferno perche va a finire che faccio 1 serie di alz lat scarico e faccio lo stripping poi subito senza riposo 1 serie di alz 90 scarico e faccio lo stripping poi un minuto di recupero ed eseguo per altre due volte. Non sarebbe meglio in questo caso, diversamente dal leg ext, fare un solo stripping alla fine delle tre serie di alz lat e un'altro alla fine delle tre serie di alz 90???

grazie

[Mataleao 93]

ragazzi ma essendo in massa, ogni esercizio che faccio devo mettere sempre un peso che mi faccia andare al cedimento in ogni singolo esercizio o solo nei fondamentali?? e nei complementari un peso che mi consenta di eseguire bene lesercizio ma con un certo sforzo?? cioè non ho capito se in ogni esercizio che faccio dallo squat al curl con manubrio devo sempre andare in cedimentograzie

[salvo 72]

ragazzi ma essendo in massa, ogni esercizio che faccio devo mettere sempre un peso che mi faccia andare al cedimento in ogni singolo esercizio o solo nei fondamentali?? e nei complementari un peso che mi consenta di eseguire bene lesercizio ma con un certo sforzo?? cioè non ho capito se in ogni esercizio che faccio dallo squat al curl con manubrio devo sempre andare in cedimentograzie

Devi mettere un peso che ti consente di fare l'esercizio , in un 4x6 di squat devi mettere un peso che ti consente di fare i 24 colpi, e di cedere solo nell' ultima ripetizione dell'ultima serie,

[Mataleao 93]

Ok e per quanto riguarda un complementare? Tipo croci con manubri, anche li devo mettere un peso che mi consenta di svolgere l'esercizio e di cedere solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie?

[salvo 72]

Ok e per quanto riguarda un complementare? Tipo croci con manubri, anche li devo mettere un peso che mi consenta di svolgere l'esercizio e di cedere solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie?

Si

[Mataleao 93]

Raga ho visto su internet leggendo varie discussioni su vari forum che molti fanno lo stacco gt come primo esercizio pero facendo tipo un 2x10, comunque alte rep. Voi mi consogliate un 4x4 come scritto nella scheda originalmente da Alessandro33 (credo che lui intendesse lo stacco da terra) o mettere un 3x12????

riguardo sempre lo stacco gt non lho mai praticato ma mi sono documentato un po su internet cercando di capire la giusta esecuzione, poiche non sono riuscito a trovare nessuna guida completa. A come ho capito io dovrebbe farsi cosi:
innanzitutto posiziono il bilancere sopra dei rialzi per non sollevarlo inizialmente da terra, mi posiziono con i piedi alla distanza delle spalle e con le gambe che sfiorano il bilancere. Mi piego in avanti con le gambe non tese ma leggermente flesse e impugno il bilancere con una presa mista con una larghezza tra le mani poco superiore a quella delle spalle. Inarco la schiena spingo fuori il petto e adduco le spalle. A questo punto alzo il bilancere mantenendo sempre la schiena dritta e in forza stringendo i glutei e gli addominali e sempre mantenendo il bilancere che sfiora le gambe, poi nella discesa arrivo fino alle ginocchia, non piu giu.
vi ringrazio in anticipo per le eventuali correzioni. Magari poi posso postare pure un video di modo che possiate dirmi come ho svolto l'esercizio.

[Manx]

lo stacco GT "vero" è questo che vedi in un mio vecchio video

http://www.bing.com/videos/search?q=manzsds+stacco+GT&view=detail&mid=4166E649C41F56BB73534166E649C41F56BB7353&FORM=VIRE1

[Mataleao 93]

Ho fatto un video ragazzi, come vi sembra l'esecuzione??? Ho messo 30 per lato per iniziare visto che è la proma volta che lo faccio e voglio imparare bene il movimento. Oggi pero sto avendo un po di dolore nella parte lombare della schiena.

grazie a tutti in anticipo.

[Manx]

non è un vero GT (vedi mio video sopra) ma quasi + un rumeno, in quanto pieghi un po' le gambe...cmq ok.

[Alessandro33]

Quoto, da apprezzare soprattutto i vari poster in camera

[Mataleao 93]

Mi viene in automatico di piegarle leggermente, quindi se la prossima volta le tengo tese poi per il resto andrebbe bene???
Ahahahahah !!!! Vedo che condividi aessandro33!

[Manx]

io sono l'anti-calcio

[Mataleao 93]

Scusa Manx hai per caso dei video dove esegui l'arnold press? Perche anche questo esercizio non l'avevo mai fatto prima e su internet trovo video dove ognuno lo fa in maniera diversa per cui non capisco niente

[Manx]

si', sul mio canale ci dovrebbero essere. Semmai posta qualche video he hai trovato qui e poi linkalo.
cmq:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

da anni e anni in rilievo

[Mataleao 93]

Ciao raga..
È normale che quando faccio cosce mi sento senza forza inizio a sbadigliare e non la finisco piu?? Mi sento pure demotivato boh
Poi capita pure che mi sento come se sto per vomitare o debole debole.. Mi capita solo quando faccio cosce.. A voi capita? Che ne pensate?