Addominali

[Biru]

Di solito li alleno due volte alla settimana con due macchine,una mi fa muovere la schiena avanti ed indietro caricando circa 40 kg,mentre l'altra mi fa portare le ginocchia vicino al petto sempre con 40 kg,e' una buona strategia di allenamento oppure sbaglio?
Se un certo dolorino significa che il muscolo ha lavorato...beh il giorno dopo la sessione sento sempre gli addominali che mi fanno male....opinioni e consigli?
p.s. Scusate ma non conosco i nomi delle macchine...solo che uan viene indicata per gli addominali bassi ed una per gli alti.

[max_power]

E' ormai una convenzione dividere gli addominali in alti e bassi.In realtà sappiamo che con un semplice esercizio quali il crunch li stimoli entrambi.
So perfettamente l'esercizio con la macchina.Ma nenach'io so il nome.Nella mia palestra c'è!Ma secondo me non è un esercizio molto valido perchè sovraccarica la schiena.
Mentre invece l'altra macchina dovrebbe simulare il movimento di alzata delle ginocchia al petto da una posizione rialzata.E' un ottimo esercizio per gli addominali bassi.
Ma secondo me sbagli ad allenarti con le macchine.
Devi fare movimenti più liberi e meno forzati da macchine.
Il migliore esercizio resta comunque il crunch.
Ma anche tale esercizio ha degli inconvenienti in quanto non tiene conto dell'importanza della posizione di allungamento degli addominali.Infatti quando fai il crunch sei costretto a scendere fin dove arriva il pavimento.L'addominale così non viene allungato.Secondo me il migliore esercizio per gli addominali è il crunch su palla svizzera.La palla svizzera comporta un allenamento in una posizione instabile e un conseguente allungamento degli addominali.Recenti studi hanno dimostrato come il crunch su palla svizzera sia molto più efficace del tradizional crunch fatto sul pavimento.
Comunque ti voglio dare un altro consiglio:allenali MOLTO INTENSAMENTE solo una volta alla settimana.Gli addominali sono muscoli come gli altri e come gli altri muscoli possono benissimo andare in sovrallenamento.
Con ciò ho terminato.Sfrutto l'occasione per darti la mia routine per gli addominali:

Crunch su palla svizzera:20/20/20/20
Crucnh inverso:20/20/20/20
Crunch laterali:20/20/20/20
Oscillazioni con manubri:20/20/20/20

Con una tale scheda vedrai che ti verrà voglia di allenarli una sola settimana.


ciao


max_power

[Pedro]

Se hai la vita larga (come me) io non farei troppi laterali, rischi di allargare ancora di più facendo risaltare poco la V e le Spalle....

Io Faccio i crunch sulla panca, tenendo però le spalle fuori dal bordo, in modo da scendere di più e fare il movimento di allungamento in modo completo...4x10/12 con peso, dopo faccio le alzate delle gambe sempre su panca, anche qui 4x10/12 con peso....

[Gawain]

Originally posted by max_power:
Crunch su palla svizzera:20/20/20/20
Crucnh inverso:20/20/20/20
Crunch laterali:20/20/20/20
Oscillazioni con manubri:20/20/20/20

Ottimi i cruch alla palla svizzera (che poi è stata ideata da un italiano )
Ma non ti sembra eccessivo?

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Crunch su palla svizzera:20/20/20/20
Crucnh inverso:20/20/20/20
Crunch laterali:20/20/20/20
Oscillazioni con manubri:20/20/20/20


max_power [/B]

ma MAx non ti sebra un pò troppo?

[claudia]

ho sentito due diverse "correnti di pensiero": chi dice che gli addominali vanno allenati spesso, circa 3 v. alla sett., chi dice che sono come gli altri muscoli, quindi basta 1 v. alla settimana. che ne dite?

[Shawn]

3 volte a settimana senza sovraccarico, 3 serie di crunch da 15 ripetizioni, questo è tutto..tanto l'aspetto della parete addominale è solo questione di dieta e quindi di basse percentuali adipose

[Doc]

Originally posted by Shawn:
3 volte a settimana senza sovraccarico, 3 serie di crunch da 15 ripetizioni, questo è tutto..tanto l'aspetto della parete addominale è solo questione di dieta e quindi di basse percentuali adipose

Perfettamente d'accordo io uso questo principio di allenamento e mi da ottimi risultati

Ciao

Doc



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[max_power]

Originally posted by MISTER X:
ma MAx non ti sebra un pò troppo?

Beh...considerando che la faccio solo una volta alla settimana non mi viene pesante...però è noioso.Ma l'indomani i dolori...


ciao


max_power

[STREGONE78]

lo so che andro' a semplificare il tutto ma non credo di esagerare (mi riferisco a chi perde 30-40 minuti a settimana a fare sti xxxxx di addominali).

Come la vedo per gli addominali occorre:

1) sparare al max del max del max specie ai multiarticolari
2) toglierci il grasso da sopra con un alimentazione come gesu cristo comanda
3) se proprio volete, ma credo sia l'ultima cosa, per una volta a settimana fate 4-5 serie di crunch.

Tiro la corda nell'altra direzione perche' sono stanco di sentire di lezioni di gim-music che si koncludono kon 20 minuti di addominali, di vedere ragazzi e ragazze che credono di fare uscire un briciolo d'addome facendo 10 esercizi per gli addominali e mangiando senza nessuna regola.

^^^^^strego^^^^^^^^

[max_power]

Perfettamente d'accordo con te!


ciao


max_power

[mimmo]

Io consiglierei di allenarli più spesso (3 o 4 volte la settimana), ma senza macchine, casomai solo 1 volta a settimana fai la crunch con molto peso

[Matteo]

oggi ho letto su una rivista specializzata un tale che sosteneva l'importanza di fare gli addominali la mattina a stomaco vuoto...voi che ne pensate?

[STREGONE78]

MIMMO....
"LA" CRUNCH???
MOLTO PESO E SENZA MAKKINE????....E KOME SI FA????
3-4 VOLTE A SETTIMANA????
PER NULLA D'ACCORDO...CIAO

X MATTEO....
KREDO KE PER LO SVILUPPO DELL'ADDOME NON SIA IMPORTANTE FARLI DI MATTINA....CIAO

[max_power]

Anch'io credo che non serva!


ciao

max_power