Ragazzi vengo da questa scheda che è stata l'ultima per l'aumento della massa, dove ho avuto dei bei progressi in termini di carichi.
Ora vorrei asciugarmi un minimo e aumentare/mantenere la forza per quanto possibile.
Peso 74 altezza 180 eta 23
Dorso tricipiti
Trazioni sovracc 4x8 14kg
Rematore manubrio 4x6 50kg
Pulley 2x10 80kg
Lat presa pulley 3x10+10+10 70kg
Dips 3x8 12kg
Push down corda 3x10 35kg
Estensioni 2x12 20kg
Gambe
Squat 10-8-6-4 72-92-112-132
Leg singola 3x10 + 2x10 doppia 120+35
Affondi camminata 3x8 12kg
Leg curl 4x8 60kg
Polpacci 4x12 50kg
Petto spalle bic
Panca incl manubri 4x6 34 a man
Dips+piana presa neutra+declinata
3x6-8-10 20+42
Croci cavo 2x10+10+10 (30-20-10)kg
Lento manubri 3x6 16kg a man
Alzate laterali 3x12-10-8 (12-10-8)kg
Curl bila 4x6 50kg
Manubri su panca 2x10 14kg
Curl corda 2x10 30kg
Avevo pensato ad una cosa del genere, consigli pareri e correzioni ben accetti.
Dorso
Rematore bilanciere 5x5
Trazioni sovracc 4x8
Pulley 3x10
Pullover 2x12
Panca stretta 3x6
Dip panche 3x8
Push down 3x10
Gambe
Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x8 lente
Calf una gamba manubrio 4x12 veloci
Addome 6 serie
Petto spalle bicipiti
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 3x8
Dips sovracc 3x8
Croci declinata 3x10
Lento 3x6
Alzate laterali 3x8
Curl manubrio 3x6
Concentrato 3x8
Doppio al cavo 3x10
Ora vorrei asciugarmi un minimo e aumentare/mantenere la forza per quanto possibile.
Peso 74 altezza 180 eta 23
Dorso tricipiti
Trazioni sovracc 4x8 14kg
Rematore manubrio 4x6 50kg
Pulley 2x10 80kg
Lat presa pulley 3x10+10+10 70kg
Dips 3x8 12kg
Push down corda 3x10 35kg
Estensioni 2x12 20kg
Gambe
Squat 10-8-6-4 72-92-112-132
Leg singola 3x10 + 2x10 doppia 120+35
Affondi camminata 3x8 12kg
Leg curl 4x8 60kg
Polpacci 4x12 50kg
Petto spalle bic
Panca incl manubri 4x6 34 a man
Dips+piana presa neutra+declinata
3x6-8-10 20+42
Croci cavo 2x10+10+10 (30-20-10)kg
Lento manubri 3x6 16kg a man
Alzate laterali 3x12-10-8 (12-10-8)kg
Curl bila 4x6 50kg
Manubri su panca 2x10 14kg
Curl corda 2x10 30kg
Avevo pensato ad una cosa del genere, consigli pareri e correzioni ben accetti.
Dorso
Rematore bilanciere 5x5
Trazioni sovracc 4x8
Pulley 3x10
Pullover 2x12
Panca stretta 3x6
Dip panche 3x8
Push down 3x10
Gambe
Squat 5x5
Pressa 4x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf seduto 4x8 lente
Calf una gamba manubrio 4x12 veloci
Addome 6 serie
Petto spalle bicipiti
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 3x8
Dips sovracc 3x8
Croci declinata 3x10
Lento 3x6
Alzate laterali 3x8
Curl manubrio 3x6
Concentrato 3x8
Doppio al cavo 3x10
Il mio diario
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