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Quindi dovrei fare come riscaldamento 5 minuti di cardio e dopo riscaldamento specifico impostato così:
1° serie 40-45% della serie allenante 8 rip
2° serie 50-55% della serie allenante 6 rip
3° serie 60-65% della serie allenante 4 rip
4° serie 70-75% della serie allenante 2 rip
5° serie 80-85% della serie allenante 2 rip
6° serie 90-95% della serie allenante 1 rip
io non ho mai tenuto conto delle %, non sono un ingegnere o un esperto di statistica ...il "cardio" iniziale a mio parere non serve a nulla Hai letto il mio articolo sull'argomento? E' in rilievo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io non ho mai tenuto conto delle %, non sono un ingegnere o un esperto di statistica ...il "cardio" iniziale a mio parere non serve a nulla Hai letto il mio articolo sull'argomento? E' in rilievo.
Ho visto un paio di argomenti in rilievo. Sono tutti interessanti. Credo che per farmi una cultura in generale i migliori siano quelli qui sotto elencati. Dimentico qualcosa?
I primi cicli di allenamento per un neofita
Guida su come creare una scheda
I primi 6 mesi di allenamento
L'allenamento per la forza e per l'ipertrofia: le basi
Il riscaldamento: questo sconosciuto
sono in stallo
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si' per iniziare vanno bene! ma che hai fatto fino ad oggi? sei iscritto da quasi 5 anni Stop forzato?
Ho letto il tuo articolo sul riscaldamento. Complimenti davvero è stato molto esaustivo. Avrei però delle domande. Come mai nell'esempio portato le ripetizioni di riscaldamento per lo squat partono da 6 (4x6 da eseguire con un ipotetico carico allenante) e invece per i deadlift le ripetizioni di riscaldamento partono da 3 (2x10 da eseguire con un ipotetico carico allenante)? Poi un ultima domanda. Se devo allenare i pettorali visto che durante questo esercizio vengono stimolati i deltoidi devo anche eseguire il riscaldamento per questo muscolo o non c'è ne di bisogno? Grazie in anticipo.
Ho letto il tuo articolo sul riscaldamento. Complimenti davvero è stato molto esaustivo. Avrei però delle domande. Come mai nell'esempio portato le ripetizioni di riscaldamento per lo squat partono da 6 (4x6 da eseguire con un ipotetico carico allenante) e invece per i deadlift le ripetizioni di riscaldamento partono da 3 (2x10 da eseguire con un ipotetico carico allenante)? lo stacco classico, il "Deadlift" è un ex "studiato", come diciamo sempre da anni e anni, per sollevare il max carico possibile...quindi di norma andrebbe fatto a basse rip...quindi 1-5...fare 10 rip o piu' non ha senso, perdita di tempo...e rischio di scomporsi troppo. Se vuoi fare uno stacco ad alte rip...meglio allora il GT o il rumeno, piu' "funzionali" ad volume maggiore e meno all'intensità data dal carico.
Poi un ultima domanda. Se devo allenare i pettorali visto che durante questo esercizio vengono stimolati i deltoidi devo anche eseguire il riscaldamento per questo muscolo o non c'è ne di bisogno? Beh...a rigor di logica, allora...dovresti scaldare anche i tricipiti non credi? Cmq è soggettivo...io un periodo facevo anche 2-3 serie di alzate frontali e croci, prima di incominciare con le serie di avvicinamento. ORa solo le croci. Grazie in anticipo. Prego in posticipo
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Scrivo qui per evitare di aprire un nuovo post. Oggi in palestra mi è stata data la mia prima scheda per fare massa che durerà all'incirca 5 settimane. Cosa ne pensate?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
teca è un marchio di attrezzi fitness e macchine, ma lo squat teca credo sia una macchina...ma perchè non chiedi direttamente a chi ti ha dato la tabella? Cmq...scegliti un modello per neofiti che trovi in rilievo...quella tabella è fatta proprio male.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
teca è un marchio di attrezzi fitness e macchine, ma lo squat teca credo sia una macchina...ma perchè non chiedi direttamente a chi ti ha dato la tabella? Cmq...scegliti un modello per neofiti che trovi in rilievo...quella tabella è fatta proprio male.
Comunque credo che sia lo squat fatto nel macchinario che già non mi convince. Come tabella in rilievo intendi I primi 6 mesi di allenamento?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
anche, ma ci sono altri modelli, nella stessa sezione, fatti molto meglio a mio parere. Dacci un'occhiata.
Ho dato un occhiata. Tutti i programmi sono nettamente superiori a quello mio ho visto i modelli "I primi cicli di allenamento per un neofita- una proposta" e "alcuni modelli di scheda in mulifrequenza" e "i primi 6 mesi di allenamento una variante". Sinceramente non saprei quale usare in quanto credo che sino tutti validi. Lei con quale pensa sia meglio iniziare?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ho visto i modelli. Ce ne sono molti. Quale mi consigli? e sopratutto qual'è la durata di ogni scheda?
Upper, Lower
Spinta, trazione
Mezza full per piani (easy)
Mezza full per piani (difficoltà media)
"Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
"Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
Mezza Full “alla russa”
Full “a martello”
Full “F.I.C.O” by tattoos
Mezza full per piani alternata + gambe
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...il "cardio" iniziale a mio parere non serve a nulla 
Hai letto il mio articolo sull'argomento? E' in rilievo.
ho visto i modelli "I primi cicli di allenamento per un neofita- una proposta" e "alcuni modelli di scheda in mulifrequenza" e "i primi 6 mesi di allenamento una variante". Sinceramente non saprei quale usare in quanto credo che sino tutti validi. Lei con quale pensa sia meglio iniziare?
:ma cristo, dammi del tu 
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