Domande sciocche

[PaulRko]

Se non tengo i ginocchi flessi quando alleno i bicipiti, spalle, o tricipiti facendo il pulley che cosa può succedere?
Posso riscaldarmi eseguendo un esercizio di stretching per ogni muscolo che andrò ad allenare evitando i cinque minuti di riscaldamento su tapis roulant o cyclette?

Grazie in Anticipo

[Filk]

Se non tengo i ginocchi flessi quando alleno i bicipiti, spalle, o tricipiti facendo il pulley che cosa può succedere?
Posso riscaldarmi eseguendo un esercizio di stretching per ogni muscolo che andrò ad allenare evitando i cinque minuti di riscaldamento su tapis roulant o cyclette?

Grazie in Anticipo

Potresti sovraccaricare la schiena,o se il peso è tanto,potresti cadere facilmente nel cheating.
Il riscaldamento su tapis roulant o cyclette non è che abbia senso.
Dovresti riscaldarti facendo l'esercizio fondamentale con peso crescente fino ad arrivare al peso della prima serie con cui farai una ripetizione.
C'è un post in merito nella sezione consigliati.

[PaulRko]

Potresti sovraccaricare la schiena,o se il peso è tanto,potresti cadere facilmente nel cheating.
Il riscaldamento su tapis roulant o cyclette non è che abbia senso.
Dovresti riscaldarti facendo l'esercizio fondamentale con peso crescente fino ad arrivare al peso della prima serie con cui farai una ripetizione.
C'è un post in merito nella sezione consigliati.

Appoggiarsi al muro può evitare di avere problemi alla schiena o il cheating? non riesco proprio a tenerle flesse ma normali

[Giampo93]

Non vedo cosa ci sia di così difficile nel flettere leggermente le ginocchia

[Filk]

Appoggiarsi al muro può evitare di avere problemi alla schiena o il cheating? non riesco proprio a tenerle flesse ma normali

Secondo me fare il crunch appoggiati al muro é un errore.
Lo vedo un po come fare lo squat al mp,nel suo piccolo.
Come fai a non riuscire a flettere le ginocchia,basta prestarci un po' di attenzione mentre svolgi l'esercizio

[ston]

perchè parli del crunch?

[Giampo93]

Forse intendeva il curl...comunque questa discussione non ha ragion d'essere...sei sicuro di sapere cosa significhi "flettere le ginocchia"? È la cosa più facile dell'universo,lo fanno anche i bambini..

[Manx]

a me stupisce un'altra cosa...sinceramente....sei iscritto da oltre 4 anni...ma non pare sei stato senza far nulla per un periodo lungo? infortunio? anche il riscaldamento...capisci da solo che non si fa come dici te...è sbagliato...e pure pericoloso poi allenarsi con il muscolo "target"...freddo....

p.s. tricipiti al pulley? o intendevi i due ex separati?

[PaulRko]

a me stupisce un'altra cosa...sinceramente....sei iscritto da oltre 4 anni...ma non pare sei stato senza far nulla per un periodo lungo? infortunio? anche il riscaldamento...capisci da solo che non si fa come dici te...è sbagliato...e pure pericoloso poi allenarsi con il muscolo "target"...freddo....

p.s. tricipiti al pulley? o intendevi i due ex separati?

Sono stato 4 anni senza fare nulla "per colpa" del lavoro. Adesso ho ripreso. Non ho alcuna esperienza per questo faccio domande del genere. I tricipiti li alleno alla lat machine faccio l'estensione dei gomiti al pulley verticale

[Filk]

perchè parli del crunch?

Si intendevo il curl

[-El Diablo-]

Le ginocchia vanno tenute flesse essenzialmente per evitare eccessive tensioni sui tendini. Le gambe negli esercizi in piedi hanno una funzione stabilizzante e vanno fatte lavorare anch'esse in sicurezza in modo da evitare tutta una serie di problematiche che potrebbero venir fuori sul lungo termine.

Riguardo il riscaldamento puoi ANCHE fare stretching (dinamico però), ma non basta solo quello per essere pronti al lavoro con sovraccarichi. Stesso discorso per tappeto e cyclette, che però in realtà, in ottica pesi, sono quasi inutili; soprattutto se non si capisce quale è il vero scopo e quali sono i veri obiettivi del riscaldamento.

[salvo 72]

Cyclette o tappeto secondo me servono per alzare la temperatura corporea, il riscaldamento secondo me va fatto avvicinandosi al carico allenante

[Manx]

Cyclette o tappeto secondo me servono per alzare la temperatura corporea, il riscaldamento secondo me va fatto avvicinandosi al carico allenante

esatto....cosa che si puo' eliminare...magari andando in palestra a piedi, soprattutto se devi farti 1-2km all'andata o al ritorno

[PaulRko]

esatto....cosa che si puo' eliminare...magari andando in palestra a piedi, soprattutto se devi farti 1-2km all'andata o al ritorno

Quindi dovrei fare come riscaldamento 5 minuti di cardio e dopo riscaldamento specifico impostato così:

1° serie 40-45% della serie allenante 8 rip
2° serie 50-55% della serie allenante 6 rip
3° serie 60-65% della serie allenante 4 rip
4° serie 70-75% della serie allenante 2 rip
5° serie 80-85% della serie allenante 2 rip
6° serie 90-95% della serie allenante 1 rip

[salvo 72]

Si, io faccio in quel modo e mi trovo molto bene, specie se devo allenare le gambe(parlando di carichi piu' importanti) o per lo stacco, cosi evitiamo di romperci