Allenamento

[statham]

Allora ragazzi dopo aver fatto le cose sempre a caxxo di cane per anni ho deciso di rivolgermi ad un personal trainer per farmi seguire nel mio percorso per buttare giù il grasso.

Ho fatto un mese di palestra con una scheda fatta dall'istruttore in palestra e ora ho incominciato a seguire ciò che mi è stato consigliato dal PT ma ho dei dubbi.

Non sono un neofita della palestra ma non sono neanche un esperto ovviamente quello in cui sbaglio e l'alimentazione più che altro
questi sono i miei dati:

Età: 29 anni
altezza 179 cm
peso 84 Kg
massa grassa : 21% (Misurata con BIA professionale)
Massa magra 66 KG
obbiettivo concordato con PT: 14% BF

L'allenamento è questo:
Lunedi:
panca piana 3x10
croci cavi alti 2 x10
Curl Bicipiti 3x10
Curl Panca scott 2x10
addome 2x15
Cardio 40 minuti

Mercoledì:
squat 3x10
leg extension 2x10
shoulder press 3x10
Aperture posteriori ai cavi 2x 10
addome 2x15
Cardio 40 minuti

Venerdi
Lat machine 3x10
Pulley Trazibar 2x10
Push down 3x10
Push down presa inversa 2x10
addome 2x15
Cardio 40 minuti

Alimentazione:
Colazione
latte 250ml
fette biscottate: 6

spuntino
proteine whey: 1 Misurino (23 gr pro)
1 mela

pranzo
Pasta/Riso : 80gr
Petto di pollo/ Vitello /Maiale magro / pesce: 150 - 200gr
Verdure

merenda
Pane: 50gr
Bresaola 50gr

post workout: ore 20:00
1 Banana

Cena: ore 20:30
Pane 60gr
Petto di pollo/ Vitello /Maiale magro / pesce: 150 - 200gr

Bcaa: 8gr divisi tra pre e post workout

Vorrei pareri esperti perchè non mi va di continuare a spendere soldi inutilmente.
Ps. 6 giorni di dieta seguita alla lettera neanche 1 etto perso anzi....

Grazie!!

[angelogrigio]

Ciao per l alimentazione devi scriverla sulla Sezione dieta devi mettere i tuoi dati e la dieta con tutti i micronutrienti.
Nella sezione dieta ce la guida su come fare.
Per quanto riguarda l allenamento aspetta pareri di più esperti ma:
Alleni sempre l addome e non va bene
Le ripetizioni sono troppo alte
Mancano esercizi cardine come stacco e trazioni

[Alessandro33]

Se la tabella te l'ha fatta un pt......stiamo apposto allora! Splittaggio errato, mancanza di ex fondamentali, volume identico per tutti i gruppi e poi altamente monotona (tutte rip da 10)

[statham]

Se la tabella te l'ha fatta un pt......stiamo apposto allora! Splittaggio errato, mancanza di ex fondamentali, volume identico per tutti i gruppi e poi altamente monotona (tutte rip da 10)

Al posto delle trazioni sto facendo lat machine avanti non ho ancora la forza e ovviamente il peso mio è alto per fare trazioni in modo decente.
Ma parlando del resto anche a me non sembra un allenamento e una dieta che mi può portare lontano. anche facendo tutto alla lettera 1 grammo non l'ho perso

[Manx]

no, il peso non è alto, ma sei tu che non hai forza...senza offesa ovviamente. Non farai MAI le trazioni se MAI le farai...quindi falle!

[statham]

no, il peso non è alto, ma sei tu che non hai forza...senza offesa ovviamente. Non farai MAI le trazioni se MAI le farai...quindi falle!

Diciamo che non è la forza che mi manca ma visto che il PT me l'ha messo tra gli esercizi da fare ovvio che seguo questo, poi cerco di avere maggiore padronanza del movimento visto che sono stato 1 anno fermo senza allenarmi e ho ripreso solo da 1 mese

[LittlePrince]

non vedo il senso di allenare l'addome tutti i giorni in 2x15.
Fai un allenamento serio (o 2 se vuoi), con ripetizioni e serie corrette. Allenalo come gli altri muscoli.

[devil88bg]

La scheda se è la prima può non essere malaccio... i 3x10 alla panca e allo squat possono andare per la prima volta così da non usare carichi esagerati. Poi magari nelle schede successive incomincia ad abbassare le ripetizioni nei fondamentali come squat e panca. Altra cosa che non mi piace sono lo stesso numerdo di esercizi per il petto e gli stessi esercizi per i bicipiti. Squat e leg extension per le gambe sono troppo pochi... dopo esser dimagrito ti ritroverai due stuzzicadenti quindi ci vuole un po di volume e deve essere pesante.

Io farei
Lunedì:
Panca
Inclinata manubri
Dips
Tricipiti
abs
Cardio


Mercoledì
Squat
Leg press/Affondi
Leg curl
Leg extension
Calf
Cardio

Venerdì
Stacchi
Trazioni(se non ci riesci lat machine)
Lento bilanciere
curl
abs
Cardio

Se non ti piacciono gli stacchi metterei il rematore con il bilanciere anche se chiaramente non è la stessa cosa. Credo sia un buon compromesso poi ti risponderanno i più esperti

---------- Post added at 11:55:53 ---------- Previous post was at 11:52:49 ----------

p.s. per la Dieta se non dimagrisci significa semplicemente che mangi troppo. Fai un conto approssimativo dei macronutrienti. Non essere necessariamente fissato, se non dimagrisci incomincia a tagliare il pane tipo la sera o il pomeriggio invece del panino ci metti una mela e la bresaola. O magari mela il pomeriggio e niente pane la sera. Ognuno di noi ha un proprio metabolismo differente sta a te imparare a conoscerlo.
La mattina le fette biscottate con o senza marmellata? Se è con evitala. Se puoi sostituiscili con avena, oppure se non ti piace puoi preparare dell'ottimo e sano muesli.

[statham]

la dieta è precisa come l'ho descritta quindi niente marmellata sulle fette
visto che lui non me l'ha segnato aggiungo solo olio a pranzo e cena così da arrivare a circa 60gr di grassi
Il totale calorico si aggira sulle 1900 Kcal

[Manx]

Diciamo che non è la forza che mi manca ma visto che il PT me l'ha messo tra gli esercizi da fare ovvio che seguo questo, poi cerco di avere maggiore padronanza del movimento visto che sono stato 1 anno fermo senza allenarmi e ho ripreso solo da 1 mese

quante rip fai alla sbarra? In ogni caso eventuali dubbi, cosi' come quelli alimentari (ho visto la dieta e andrebbe sistemata), dovresti chiarirli in primis con il PT che paghi - credo lautamente - e poi semmai se non sei soddisfatto di eventuali modifiche ecc...mollarlo...

p.s. la dieta di là...

[statham]

quante rip fai alla sbarra? In ogni caso eventuali dubbi, cosi' come quelli alimentari (ho visto la dieta e andrebbe sistemata), dovresti chiarirli in primis con il PT che paghi - credo lautamente - e poi semmai se non sei soddisfatto di eventuali modifiche ecc...mollarlo...

p.s. la dieta di là...

Riesco ad eseguire 6 Trazioni con sbarra al petto e considerando 1 anno di inattività per me non è male, ma in passato ero molto più in forma ovviamente

[Manx]

Riesco ad eseguire 6 Trazioni con sbarra al petto e considerando 1 anno di inattività per me non è male, ma in passato ero molto più in forma ovviamente

bene! se fai 6 rip complete (trazioni prone vero?), per di piu' toccando la sbarra col petto, allora sei perfettamente in grado di allenarti con profitto...la lat lasciala come "assistenza", non deve sostituire le trazioni!

[statham]

bene! se fai 6 rip complete (trazioni prone vero?), per di piu' toccando la sbarra col petto, allora sei perfettamente in grado di allenarti con profitto...la lat lasciala come "assistenza", non deve sostituire le trazioni!

Si trazioni prone, mi piace fare gli esercizi con esecuzione corretta, so che non è indispensabile arrivare a toccare col petto