Scheda per ipertrofia

[ryder94]

Allora posso ripostarla io in maniera corretta e per quel che ho capito?

[Kanzi]

Prego... Ma io vado a dormire perché mi sono fatto 4 ore di autostrada e domani mi devo svegliare alle 7

[ryder94]

Lunedi: petto spalle tricipiti

Panca piana 6 6 6 6 2 min.
Panca inclinata 8 8 8 90 sec.
Pect. Machine 12 12 1 min.

Lento avanti 8 8 8 90 sec.
Spinte verticali manubri 8 8 8 90 sec.
Alzate lat. A 90 12 12 60"

French press 8 8 8 90 sec.
Distens manubri sopra la testa 15 15 60"


Mercoledi: gambe

Squat 6 6 6 6 2 min.
Leg curl 12 12 60"
Leg ext 12 12 90"
Interno coscia 15 15 15 60"


Calf libero 15 15 15 60"


Venerdi: dorsali bicipiti

Trazioni alla sbarra 4xMAX 2 min.
Pulldown a gambe tese 10 10 90"
Rematore bil. 12 12 12 60"
Iperext. 15 15 90"

Curl bil. 8 8 8 2 min.
Curl a manubri alternati 12 12 90"



2 volte a settimana uno dei crunch elencati

Crunch obliqui 3x15-20
Crunch inversi 3x15-20


Inoltre non so se va bene... Il pt mi aveva detto che potrei anche fare 3 esercizi x i muscoli piccoli. Non x forza 2....


Adesso com e? Ho ridotto il volume ... Imnagino che abbiate altro da dire

[Manx]

Manx si. Ho capito. Vado a cedimento all ultima ripetizioni di ogni serie. Si. Ci siamo. E allora?

io non ho assolutamente scritto questo...perchè non leggete cosa scrivo? Si va a cedimento all'ultima serie ultima rip...se vai a cedimento anche nelle serie precedenti...non fai piu' es. un 4x8 ma viene fuori un 8 7 5 4....poiché il muscolo è stato spremuto subito fin dalla prima serie....e a meno che non fai recuperi di 7-8 minuti tra le serie...questo non ha affatto recuperato...

[ryder94]

Ahhhhhh adesso ho capito manx!!!!

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[ryder94]

Secondo voi... Che ne pensate di questo fisico...???

[Maab]

secco al quadrato

[ryder94]

E se il mio standard fosse questo?

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[Maab]

fai pure.però lì è molto di struttura fisica: essere secchi e con poco grasso di natura (gente che di solito fatica un mucchio a mettere massa)

[ryder94]

Ci ha messo 3 anni x esser cosi. Anchio sono secco. Mi ritrovo adesso il 15-16% di bf... Mi alleno tutto l inverno e a maggio spero di essere cosi mangiando pulito. Posso arrivarci no?

Non e un brutto obiettivo. O sbaglio?

[Maab]

per me sì ma è soggettivo. Ci saranno donne/esseri umani a cui piace.
Fai come vuoi, vedi se ci arrivi. Certamente non esistono le diete per arrivare ad essere così o colà. esiste il nostro corpo e il nostro potenziale. Tu dovresti avere il fisico del tuo amico e poi mangiare ed allenarti come lui (quindi essere lui) per arrivare al suo risultato

PS. Essere secchi non è un pregio: vuol dire avere masse muscolari irrisorie e probabilmente svolgere allenamenti ridicoli.

[ryder94]

Di certo essere grassi non lo e neppure... Almeno mangio tanto... Anche se la massa arriva molto lentamente... Pensa a ki ha la tendenza a ingrassare ...

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P.s. Non ha mai fatto una dieta questo qua. Solo ha mangiato pulito...

[Manx]

Secondo voi... Che ne pensate di questo fisico...???

fisico secco secco...e non è certo necessario andare in palestra

[ryder94]

Ma dai manx... Un po tonico c e... Il petto e allenato... Anke le braccia...

Nn e grosso...

Magari si allenava senza troppi sforzi e nn seguiva una dieta. Ma si allenava dai

[Manx]

c'è gente, e nemmeno poca, che sta messa molto meglio...senza essere mai andata in pale...sarebbe da vedere la sua condizione di partenza...