Scheda per ipertrofia

[Rhomus]

X mantenere una buona esecuzione allora è buono poche set e alte rip con bassi recuperi nei complementari?
no, per la buona esecuzione ti ha già risposto Manx, e comunque si impara con esercizi basilari e con poco peso. Recuperi adeguati al tipo di esercizio e gruppo muscolare coinvolto

X le gambe... Esistono gli affondi... Come complementare o la pressa. Xke x forza lo stacco?
non per forza. lo stacco agisce sui bicipiti femorali soprattutto, la pressa e gli affondi invece coinvolgono anche i quadricipiti, i polpacci, i tibiali e il gluteo. ti ho tolto la pressa perché la scheda era troppo lunga per un principiante; ripeto, semmai metti un esercizio caratterizzante l'allenamento dei bicipiti femorali, così "completi" l'allenamento sulle gambe.

La chiave x aumentare la massa è arrivare all incapacita di eseguire l ultima ripetizione . . . Allora è falso?
ovviamente, sì.



X manx.. Se nn volessi eseguire forza... Potrei comunque fare massa e arrivare al mio obiettivo?

Una curiosità: dove o chi ti ha detto tutte quelle informazioni sbagliate che riporti?

[ryder94]

X manx. Nn ho capito allora a cosa ti riferisci nella domanda che mi hai fatto.

X rhomus... Ho un p.t. In palestra. Specializzato pero in powerlifting...

Il suo consiglio è:


4x6 nei fondamentali (panca stacco squat)

3x8 nei complementari multi articolari

E 2-3x10-12 nei monoarticolari.


Il recupero 2 min nei fondamentali, 90 sec. Nei multi, 1 minuto nei mono.

Il suo consiglio e di non cambiare mai scheda. Eseguire gli esercizi... Che mi stimolano di piu ... E di aumentare progressivamente i carichi. Inoltre mi ha dato la dieta... Che tra l altro ho gia postato...

Il fatto di andare a cedimento l ho letto io in un sito... Tutto qui ... Si puo anche solo sentire il muscolo che lavora allora. Senza cedimenti. No? Del resto la massa è determinata dall alimentazione.

Correggimi se sbaglio

[Manx]

io mi riferivo al tuo "a parte i doms"...ma era chiaro vedi mio quote precedente.

[ryder94]

No dico che secondo me... E difficile capire se una scheda continua a funzionare oppure no... Da cosa lo noto se smette di funzionare?

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[Maab]

per questo si cambia ogni tot: per non andare in stallo

[ryder94]

Beh. Ma il consiglio del mio pt allora e sbagliato? Ha ben 4 lauree in questo settore...

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[Rhomus]

sì

[Maab]

hai un personal trainer? e lo paghi? comunque, allora, chiedi a lui. Io penso che quello che ti ho scritto io e gli altri utenti sia giusto.

se questo non ti convince segui il pt

[ryder94]

Vi spiego. Praticamente è sia istruttore che personal trainer, che insegnante di educazione fisica. Ha vinto molte gare di forza. Come hi detto è specializzato in pl... Ma ovviamente allena bodybuilder e pler... C e qualche PT qui dentro esperto che ne sappia qualcosa su quello che mi sta facendo fare?

[Manx]

la domanda di Maab era: è il tuo PT che paghi di persona, tu stesso...? o è un comune istruttore che viene pagato dalla palestra?
la mia: hai capito....la "non"-funzione dei...doms?

[ryder94]

La tua: si.

Maab: nn e il mio pt di persona. E un istruttore e pt... É pure un pt...
Io gli pago il mese

---------- Post added at 17:51:08 ---------- Previous post was at 17:48:35 ----------

Lui ci fa la scheda allenamento e quella alimentare...

Ci segue nelle esecuzioni e ci da consigli vari

[Maab]

allora siccome l'approccio del forum e quello del pt sono diversi, devi scegliere tu chi seguire.

[ryder94]

Ma entrambi gli approcci portano a un risultato. No?

[Maab]

quelo del tuo pt non lo so, secondo noi no.
Quello che intendo è che tu devi scegliere quale approccio, visto che noi ti diciamo una cosa e tu ne hai avuta dal pt un'altra.
Per piacere, evitiamo di far chiudere anche uesta discussione girando intorno alla questione. non porci domande irrissolvibile a cui puoi rispondere solo tu: la scelta di quale alimetazione/allenamento seguire sta a te. E tieni conto che non puoi avere sul forum capra e cavoli: cioè ci proponi la scheda del tuo pt, cheè bravo laureato bla bla bla, e noi proprio per questo la "benediciamo". Per quello che penso io la poteva pur aver compilata Lupo Alberto tanto è insensata

[ryder94]

Provero entrambi gli approcci nel tempo... Ci risentiamo tra qualche anno