Dubbi da neofita

[PaintedJack]

L'unico squat fattibile alla MP e' il front squat. Nel caso del back squat il movimento e' per forza sbagliato. Cioe' il bilanciere dovrebbe disegnare una linea inclinata li' e' per forza dritta, dunque qualcosa che non va ci sara' di sicuro

Se per MP intendi questa:



Allora è esattamente il mio problema. Ora sto provando a fare affondi e pressa come sostituti... Il front squat sulla macchina nell'immagine è fattibile?

Altra cosa: un PT della mia palestra mi ha consigliato gli stacchi con le gambe tese, per i bicipiti femorali. Che ne pensate?

[Manx]

il multipower è quello, certo. Stacco GT esercizio ottimo, ma va saputo fare.

[shaitan]

Aggiungo che il front squat alla multi si puo' fare ma non e' semplicissimo sganciare e riagganciare il bilanciere (visto che devi ruotare). A parte quello non devasta il movimento come invece accade per lo squat "normale"

[ston]

Se lo prendi con le braccia incrociate si...,.ma se lo prendi con i gomiti alti e paralleli, non è difficile

[1Campione]

con i gomiti paralleli è più semplice secondo me condivido!

[PaintedJack]

Scusate ragazzi.. Qualcuno potrebbe linkarmi una guida/video sul front squat al MP? Tutti questi discorsi sui gomiti non li sto capendo :/

Altra domanda: alla panca non sento lavorare del tutto il petto. Non lo sento "bruciare" come gli altri muscoli nei rispettivi esercizi, eppure tento di seguire tutti i consigli.. Scendo lentamente fino al petto, inarco ma non troppo la schiena, scapole addotte e gambe ben piantate. I gomiti li tengo poco meno aperti, in modo da non averli in linea con le spalle, è corretto?

Cosa sbaglio?

Grazie per tutte le risposte

[RUS]

http://www.bodyweb.com/threads/270137-Front-squat-Tips-Tricks

Guarda qua per il front squat

[PaintedJack]

http://www.bodyweb.com/threads/27013...at-Tips-Tricks
Guarda qua per il front squat

Grazie! Proverò. Riguardo alla panca non hai idea di cosa possa essere? Sono migliorato come peso in tutti gli esercizi tranne la panca, dove 3x10 non faccio più di 50kg da un mese. Essere in stallo prima ancora di aver iniziato non è normale credo..

[RUS]

Potresti postare un video dove la esegui?
Non è che ci vai a cedimento per caso vero?

[PaintedJack]

Potresti postare un video dove la esegui?
Non è che ci vai a cedimento per caso vero?

Nel 3x10 ieri ho ceduto. Avevo uno spotter e la nona ripetizione dell'ultima serie è successo. Mi capita spesso alla piana

[RUS]

Svelato il mistero
Niente cedimento in multifrequenza per ora, vedrai che migliorerai.
Ti allego un link dove ti spiega l'approccio in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

[PaintedJack]

Svelato il mistero
Niente cedimento in multifrequenza per ora, vedrai che migliorerai.
Ti allego un link dove ti spiega l'approccio in multifrequenza:
http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

Utilissimo, grazie. Quindi devo mantenermi tra il 65% e il 90% del massimale, evitando di arrivare a cedimento o di allenarmi troppo poco, in conclusione?

Nel tempo ho fatto qualche "piccolo cambiamento" alla scheda:

LUN/VEN
Front squat MP 3x10
Calf Raise 4x10 (con manubrio 12kg)
Leg curl 3x10 (43kg)
Bench press 3x10 (era 50kg, ma dato che cedevo passerò a 45?)
Rematore bilanciere 3x10 (37kg)
Military press 3x10 (27kg)
Lat machine 3x10 (100lb)
Curl bil 2x12(25kg)
French press (22.5kg)
Abs 3x12
Plank 2x1 minuto

MER:
Stacco 3x8
Pressa 4x8 (132kg)
Calf Raise 4x10 (con manubrio da 12kg)
Croci 30° 3x10 (man 16kg)
Row c/ man (20kg)
Spinte in alto seduto (man 14kg)
Lat machine (100lb)
Curl c/man (12kg)
Spinte in basso con corda (42.5lb)
Abs 3x12
Plank 2x1 minuto

Qualche consiglio?

Grazie ancora per tutti i consigli comunque, sono un gran rompi***** mi spiace

[RUS]

Utilissimo, grazie. Quindi devo mantenermi tra il 65% e il 90% del massimale, evitando di arrivare a cedimento o di allenarmi troppo poco, in conclusione? esatto

Nel tempo ho fatto qualche "piccolo cambiamento" alla scheda:

LUN/VEN
Front squat MP 3x10
Calf Raise 4x10 (con manubrio 12kg)fai prima il leg curl e sposta il calf raise alla fine prima degli abs
Leg curl 3x10 (43kg)
Bench press 3x10 (era 50kg, ma dato che cedevo passerò a 45?)il peso devi tararlo tu comunque mi sembra un buon compromesso
Rematore bilanciere 3x10 (37kg)
Military press 3x10 (27kg)
Lat machine 3x10 (100lb)come mai in libbre?
Curl bil 2x12(25kg)
French press (22.5kg)
Abs 3x12
Plank 2x1 minuto

MER:
Stacco 3x8
Pressa 4x8 (132kg)
Calf Raise 4x10 (con manubrio da 12kg) sposta alla fine prima degli abs
Croci 30° 3x10 (man 16kg)inverti con le spinte
Row c/ man (20kg)
Spinte in alto seduto (man 14kg) inverti con le croci
Lat machine (100lb)
Curl c/man (12kg)
Spinte in basso con corda (42.5lb)
Abs 3x12
Plank 2x1 minuto

Qualche consiglio?
Se stai aumentando e procede tutto liscio continua come da programma

Grazie ancora per tutti i consigli comunque, sono un gran rompi***** mi spiace
Tranquillo ci fa piacere aiutare nei limiti del possibile

[PaintedJack]

La lat machine è in libbre nella mia palestra e tra l'altro invece della classica sbarra lunga di metallo ha come due "prese" singole, leggermente più larghe della suddetta sbarra, ed ogni presa ha una sua corda. Non riesco a trovare una foto online

Qualche altra domanda: per i rows con bilanciere, a che angolatura devo tenere la schiena rispetto al terreno? Ne ho visti di tutti i tipi: a 90° (già proprio a pecorina) a 45°, addirittura stando in piedi (?!) ... qual'è quella migliore?

[RUS]

Quello con cui ti trovi meglio
Ovviamente ogni tipo di rematore andrà a stimolare in maniera diversa per cui sappilo