Rivisitazione scheda di allenamento massa muscolare.

[Alessandro33]

Ragazzi ho dato una sistemata alla scheda di allenamento,mantenendo gli stessi split ma cambiando rep e in alcuni casi pure gli esercizi.
Diremi cosa ne pensate,qualche dubbio mi è venuto sui bicipiti ma per il resto....:


Lunedì_
Dorso-Tricipiti
stacco 5 5 4 4
Trazioni alla sbarra : 4x6
rematore bil 8 6 6 4
Pulley: 3x12
Pull up in orizzontale: 4x8 togli

French press: 4x6
Tricipiti al cavo: 3x12
Tricipiti su panchetta: 2xmax3x8

Mercoledì_
Gambe-Spalle
Squat: 4x6
Affondi bilancere: 3x8
Leg curl: 4x6 10 8 8 6
Calf in piedi : 3xmax

Lento avanti o lento dietro bilancere: 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali ss 90° 3x8+10: 3x12

Venerdì_
Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Dips su parallele:3x8
Croci panca piana: 3x12

Concentrato manubrio:4x6 togli e fai curl bil o manubri 8 6 6 4
Hammer alternato: 3x8
Curl cavo basso: 3x10 2xmax

ok

[Raiden04]

Grazie Alessandro!
Tuttavia avrei qualche domanda se non ti spiace:

Dorso_
Stacco: che impugnatura conviene utilizzare? so che ce ne sono diverse,io ho sempre usato la classica ai tempi. (anche se..con lo stacco non mi sono mai trovato particolarmente bene)
Trazioni: non conviene metterle prima dello stacco? a livello di coinvolgimento delle braccia credo che sia più impegnativo, e venendo dallo stacco chissà se ce ne sta ancora di forza per alzarsi xD
Pull up in orizzontale: come mai bisogna toglierlo ? non è lo stesso principio del rematore? solo che mi son trovato molto meglio con questo rispetto al primo.

Spalle_
Alzate laterali a 90° : mi potete spiegare la differenza con le classiche ? anche perchè ho una certa difficoltà a fare quelle a 90°,sembra assurdo ma mi "tirano a fuoco" i legamenti posteriori del ginocchio xD


Poi avrei dei dubbi per quanto riguarda il carico nelle varie serie :
4x6: dopo il riscaldamento parto col peso al 90° fino alla 6a ad esaurimento,man mano si scende col peso
8-6-6-4/10-8-8-6: penso che il principio sia lo stesso,ma all'inverso
(correggetemi se sbaglio)
Mentre,
3x8/3x12?.. o 5-5-4-4?

[ston]

Grazie Alessandro!
Tuttavia avrei qualche domanda se non ti spiace:

Dorso_
Stacco: che impugnatura conviene utilizzare? so che ce ne sono diverse,io ho sempre usato la classica ai tempi. (anche se..con lo stacco non mi sono mai trovato particolarmente bene) usa quella con la quale ti trovi meglio
Trazioni: non conviene metterle prima dello stacco? a livello di coinvolgimento delle braccia credo che sia più impegnativo, e venendo dallo stacco chissà se ce ne sta ancora di forza per alzarsi xD puoi alternare l'ordine dei 2 esercizi di wo in wo
Pull up in orizzontale: come mai bisogna toglierlo ? non è lo stesso principio del rematore? solo che mi son trovato molto meglio con questo rispetto al primo.
meglio il rematore.....
Spalle_
Alzate laterali a 90° : mi potete spiegare la differenza con le classiche ? anche perchè ho una certa difficoltà a fare quelle a 90°,sembra assurdo ma mi "tirano a fuoco" i legamenti posteriori del ginocchio xD sono per i deltoidi poteriori....fai un search


Poi avrei dei dubbi per quanto riguarda il carico nelle varie serie :
4x6: dopo il riscaldamento parto col peso al 90° fino alla 6a ad esaurimento,man mano si scende col peso
8-6-6-4/10-8-8-6: penso che il principio sia lo stesso,ma all'inverso
(correggetemi se sbaglio)
Mentre,
3x8/3x12?.. o 5-5-4-4?
se non è specificato, nelle serie a reps fisse il peso è costante, nei piramidali, il peso è inversamente proporzionale alle ripetizioni proposte

.