scheda massa fatta da istruttore

[Kingdoda]

LUNEDI

petto:
panca orizzontale 4 serie 12/10/8/6 rip
panca inclinata 3 serie 8 rip
chest press 3 serie 10 rip

bicipiti:
curl cambered 4 serie 12/10/8/6 rip
curl panca 45° 3 serie 8 rip
art curl 3 serie 10 rip

corpo libero:
crunches a terra
parallele
hiperextension
MERCOLEDI

gambe:
bike 6 minuti
pressa 4 serie 12/10/8/6 rip
leg extension 3 serie 8 rip
leg curl 4 serie 12/10/8/6 rip
calf machine 3 serie 15 rip

spalle:
lento dietro 4 serie 12/10/8/6 rip
alzate laterali 3 serie 8 rip
tirate al mento 3 serie 10 rip

corpo libero:
crunches a terra
parallele
hiperextension
VENERDI

dorsali:
lat machine front 4 serie 12/10/8/6 rip
pulley basso 3 serie 8 rip
vertical row 3 serie 10 rip


tricipiti:
extension orizz 4 serie 12/10/8/6 rip
extension 90° 3 serie 8 rip
extension dietro 3 serie 10 rip


corpo libero:
crunches a terra
parallele
hiperextension




cosa ne pensate? gli esercizi come sono? sono i migliori per ogni gruppo muscolare? sono suddivisi bene?
aiutatemi

[Baldo65]

Il volume non va bene, spalle e gambe assieme meglio di no, addominali tutti i giorni non va bene e la scheda è alquanto anonima e banalmente noiosa. Mancano i tuoi dati e i tuoi obbiettivi per poter valutare se sia meglio cestinarla o sistemarla.

[Kingdoda]

Mi chiamo marco, ho 18 anni sono alto 1,82 e attualmente peso 68 kg .. Il mio obbiettivo è di fare un fisico simile a marc fitt o jeff seid

[Baldo65]

Non so chi siano comunque dai tuoi dati sei sotto peso quindi devi mettere su massa, e comunque questa scheda non va bene. Vuoi che venga modificata questa o vuoi trovare una nuova base da cui partire da quelle del forum.

[Alessandro33]

In primis hai volume identico per braccia e petto/dorso.....aiutati con il link che trovi in firma sotto

[Kingdoda]

vorrei che mi consigliaste la miglior cosa da fare.. ditemi voi se cambiare o rifarla da capo

[Alessandro33]

vedi quel link

[Kingdoda]

vedi quel link

Quindi posso usare una delle schede che ci sono in quel link senza problemi? Se è cosi perfetto

[Alessandro33]

certo che puoi!

[Kingdoda]

Grazie mille , peró mi interessava sapere in base a cosa quella dell'istruttore è da cestinare

[ston]

Grazie mille , peró mi interessava sapere in base a cosa quella dell'istruttore è da cestinare

Il volume non va bene, spalle e gambe assieme meglio di no, addominali tutti i giorni non va bene e la scheda è alquanto anonima e banalmente noiosa.

In primis hai volume identico per braccia e petto/dorso.....

...e mancano anche esercizi fondamentali....

[Kingdoda]

scheda: delucidazioni

ciao a tutti ragazzi ho 18 anni alto 1.82 peso 68 kg e sto seguendo questa scheda :

LUNEDI
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


MERCOLEDì
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome


VENERDI
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

presa da qui : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

volevo chiedervi informazioni su questi esercizi:
trazioni 3x6/8 (ma quale tipo di trazioni?) con le braccia larghe? o come?
pulley.. si tratta del pulley basso? o quale?
alzate 90°= sono le alzate laterali dove ci si mette seduti abbassandosi? o alzate laterali in piedi sempre abbassandosi appunto a 90°?


va bene questa scheda per me?

[Mikael Delmastro]

volevo chiedervi informazioni su questi esercizi:
trazioni 3x6/8 (ma quale tipo di trazioni?) con le braccia larghe? o come? Presa prona un po più larga dell'ampiezza delle spalle
pulley.. si tratta del pulley basso? o quale? Basso
alzate 90°= sono le alzate laterali dove ci si mette seduti abbassandosi? o alzate laterali in piedi sempre abbassandosi appunto a 90°? Sono la stessa cosa ma è più comodo farlo seduto con il busto sulle ginocchia e alzare lateralmente.


va bene questa scheda per me? Bisogna vedere da quando ti alleni

[Kingdoda]

mi alleno da poco.. forse lo stacco non so se riesco a farlo dato che lo farò venerdi..

[Mikael Delmastro]

Da poco quando ?
Se sei a primi mesi non va bene, ti consiglio:

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante