Ecco la mia scheda per la Forza!

[Danielish]

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[guidaccio]

Capito e ti ringrazio, l'unica cosa e che comunque non è solo un 6x3 ma ogni settimana cambia la progressione, effettivamente anchio pensavo di fare i complementari ad ogni seduta e questo mi ha fatto venire il dubbio sulla efficacia della scheda fatta dal mio istruttore

Si ho visto la progressione ma siamo sempre la, un lavoro di apprendimento e miglioramento che ti porta a superare i tuoi limiti richiede inizialmente una ripetizione del gesto più frequente e più volume di lavoro, per fare un paragone in quella scheda ci sono sempre meno di 60 ripetizioni sui big a settimana mentre in un programma specialistico come uno Sheiko si può arrivare a oltre 200 alzate a settimana!

Non ti sto dicendo di fare una scheda da pesista russo pero sarebbe più produttivo anche solo fare panca e squat 2 volte a settimana e fare 4 settimane di accumulo in cui fai molte alzate con carichi gestibili concentrandoti sul migliorare l'esecuzione, controllare il carico, imprimere accelerazione senza scomporti.

Ad esempio hai mai provato programmi come il bill starr o il mav? sarebbero gia una soluzione migliore... ti passo dei link anche se penso che li avrai già sentiti

http://www.fabiopersonaltrainer.it/il-5x5-alla-bill-starr.html

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/

[Danielish]

Perfetto, grazie Guidaccio mi sei stato di aiuto per capire un pò come si dovrebbe fare una scheda di forza