Non riesco ad aumentare il peso che alzo su panca piana...soluzioni??

[Gabry'91]

Per aumentare il peso da alzare devi aumentare la forza ergo basse ripetizioni.

Il pettorale è un unico muscolo che può essere diviso al massimo tra parte alta e bassa. ORA

ci sono esercizi fondamentali che possono essere usati per aumentare l'alzata alla panca piana.. COME FARE?
Gli esercizi sono
panca piana, ma se prp sei in stallo la eviterei visto che è qll dove hai problemi di alzata.
Panca declinata, utilizzerai un cinque.. forse dieci kg in + rispetto alla panca piana a parità di ripetizioni.
Chest press.. la considero un fondamentale perchè è una panca piana orizzontale alla fin fine
Panca inclinata utilizzerai un peso minore rispetto alla manca piana.
Panca piana presa larga, fatta con un bilanciere adatto è un esercizio eseguito da chi allena prettamente la forza, questo potrebbe essere un esercizio da sostituire alla panca piana.

ORA per organizzare una scheda di forza potresti usare un ciclo russo ma non te lo consiglio xkè sono davvero tosti e l'anzianità di allenamento è qll k incide di +.

Ti consiglio di fare tantissimi fondamentali. PER TANTISSIMI CI SI DEVE CHIARIRE..

Fai una media di 30 set.. ROBA DA PAZZI.. il giorno dopo non riesci neanche ad applaudire o aprire le finestre secondo me XD.

Non voglio quantificare le set xkè sono conti k si fanno alla fine e che vanno fatti in un discorso globale di mesocicli.


Una scheda buona sarebbe.

Panca declinata 5x 3 3 4 5 5 2' d recupero
Panca inclinata 4x 4 4 5 5 2' d recupero
Panca piana PRESA LARGA 4 x 5 5 6 6 2' d recupero
Chest press 3 x 10 1'30'' d recupero
Croci panca piana 3x12 1' di recupero

Adesso c'è da premettere due cose.. INDISPENSABILI.

1 devi rivedere tutta la tua scheda e quindi fare due conti ed equiparare muscoli piccoli e grandi dell'upper body, di grande rimane solo il dorso.. i quads è un discorso a parte.
2 devi scrivere una tabella allenante di transizione.. non si può pensare di passare dal tuo allenamento alla mia scheda proposta in una settimana.

E aggiungo che tt quegli esercizi sono troppi.. quanto cortisolo hai in corpo?

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EDIT: 7 esercizi per i pettorali??

Prima di leggere il tuo commento ho scritto QUANTO CORTISOLO PRODUCI?? è pazzesco guarda.. Sta gente tiene le palestre come io terrei una mucca alata.

[snooze89]

Hai detto che stai in palestra 2h30 o 3h! Innanzitutto complimenti per il tempo a disposizione! In secondo luogo con tempi di allenamento così lunghi non crescerai mai perché dopo 60'-90' subentrano dei processi fisiologici che impediscono di fatto la crescita muscolare...
Certo, dici di seguire il metodo di allenamento di Arnold, senza considerare che lui era un professionista e tu un amatore tra l'altro alle prime armi.
In un'attività come la palestra se hai fretta non andrai da nessuna parte. La pazienza, la costanza, la determinazione e la consapevolezza dei propri limiti sono il sale di questo sport.


EDIT: 7 esercizi per i pettorali??

[cod]

visto che sono un neofit voi mi avete consigliato di seguire un programma piu leggero (vi ringrazio dell consiglio) e io ho risposto che non mi piacciono gli allenamenti consigliati che gli ritengo leggeri e che preferisco programmi simili a quello che sto facendo...

[Manx]

ho solo riportato cos è il sovrallenamento ......ma come dice ct.fletcher: " il sovrallenamento non esiste"

ma cosa c'entra in questa discussione il sovrallenamento?!

[cod]

ho solo riportato cos è il sovrallenamento ......ma come dice ct.fletcher: " il sovrallenamento non esiste"

non hai capito cosa c'è scritto...

[ston]

....supercompensazione....

[Manx]

santo iddio...io ho capito cosa intende...ma ha proprio frainteso del tutto, ma in tutto...quello che c'è scritto...non si chiama "sovrallenamento" quello che intendi tu

[ston]

...guarda, noi sappiamo già cosa sia....ma se leggi quello che hai postato vedrai che è l'opposto di ciò che affermi.

Sovrallenamento

Il bodybuilding è probabilmente lo sport a più alto rischio di sovrallenamento. In molti casi dopo gli incoraggianti progressi iniziali, lo sviluppo muscolare si arresta e la prestazione rimane pressoché invariata negli anni.Le cause di questo fenomeno vanno ricercate proprio nel sovrallenamento..........

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/sovrallenamento.htm

comunque non riuscirei mai a fare un allenamento del genere in 1 ora e finito 1 ora e mezza comunque senza il sovrallenamento non si migliora.......

[Manx]

non hai capito cosa c'è scritto...

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Sovrallenamento

Il bodybuilding è probabilmente lo sport a più alto rischio di sovrallenamento. In molti casi dopo gli incoraggianti progressi iniziali, lo sviluppo muscolare si arresta e la prestazione rimane pressoché invariata negli anni.Le cause di questo fenomeno vanno ricercate proprio nel sovrallenamento..........

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/sovrallenamento.htm

[Manx]

eh...?!

[ston]

sovrallenamento?!?!? sai cos'è?

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comunque non riuscirei mai a fare un allenamento del genere in 1 ora e finito 1 ora e mezza comunque senza il sovrallenamento non si migliora.......

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[cod]

inserisco i carichi nella tabella di sopra....fatto....mi dai il link dei 3d??

hai 7 mesi di anzianità di allenamento...pochissimo. Sei un neofita in pratica e allenamenti da neofita devi fare...solo cosi' non pregiudicherai la crescita e non perderai tempo prezioso. C'è un 3d in rilievo per voi neofiti. Fidati.
p.s. i carichi vanno indicati in toto e comprensivi, ovviamente, di bilanciere...usarne uno da 10, da 12 o da 20kg...non è affatto un dettaglio.