cosa ne pensate di questo allenamento?

[tazzi]

Si li ho letti, e ho visto che che ripetizioni totali devono essere comprese tra i 25 e i 35, quindi credevo che un 4x8 andasse bene, no ho capito la parte do volume intensita', cosa dovrei fare?

[The Beast]

Dovresti lavorare un po' piu' in regimi di "forza" per i multiarticolari base (panca, squat, stacco) e magari tenere un allenamento non troppo voluminoso nel totale (meno serie soprattutto per i muscoli piccoli).

[tazzi]

Un solo esercizio basta per i deltoidi laterali? Solo le alzate laterali con i manubri? Perche sono il muscolo piu carente

[The Beast]

Si, anche perché il fascio laterale lo colpisci molto bene. Prova anche con le varianti ai cavi o di fianco su panca inclinata

[Maverick87]

Anche la delts machine della technogym è valida, perché il carico grava sui gomiti e quello è il lavoro del deltoide. Infatti il consiglio durante le alzate laterali è di tenere il braccio leggermente intra-ruotato in modo che sia l'alzata del gomito a comandare, per colpire più la parte mediale-posteriore del deltoide decisamente più sotto-lavorata.

[tazzi]

Per le spalle puo andare bene distenzioni manubri o lento dietro,alzate laterali,alzate frontali e alzate a 90?

[Alessandro33]

distensioni......lascia il lento dietro....

[The Beast]

Personalmente reputo le alzate frontali inutili. Lento avanti o dietro (se lo sai fare e con poco peso per salvaguardare la cuffia), alzate laterali (puoi variare il "tipo" quando vuoi) ed alzate con busto a 90°.. non serve altro per le spalle.

[Manx]

tirate al mento, a mio avviso eccezionali per i delts.

[The Beast]

Quand'ero ancora giovine e forte piacevano anche a me, con la presa stretta.

[tazzi]

Quindi tirate al mento presa ampia al posto delle alzate frontali?

[Alessandro33]

Quindi tirate al mento presa ampia al posto delle alzate frontali?

le tirate al mento sono con la presa stretta, con presa larga sono tirate al petto, una finezza ma mi piace sottolinearlo

[Manx]

le tirate al mento sono con la presa stretta, con presa larga sono tirate al petto, una finezza ma mi piace sottolinearlo

beh dipende...se hai buona mobilità riesci a fare anche le tirate al mento con una presa leggermente + larga. sono per le finezze anche io

[Alessandro33]

vero, ma mi riferisco ad una presa più larga delle spalle

[menez]

comprendo e approvo la finezza, ma nell'evoluzione dei movimenti (per elevarne la difficoltà e quindi l'intensità), le tirate al mento possono essere svolte con una presa più ampia dello standard.