scheda definizione!!

[alessandropd]

ciao a tutti, vi posto la mia scheda per sapere se va bene o bisogna cambiare qualcosa
sono alto 1.70 e peso 72.5 kg bf circa 12 /15 %

lunedì petto- deltoidi-tricipiti

petto
panca piana 3 x 15

panca inclinata 3x 13

croci panca piana 3 x 12

deltoridi

lento avanti 3 x 15

lento dietro 3 x 15

alzate a 90 su panca 3 x 12

tricipiti

close grip benchpress 3 x 15

french press con bilanciere panca piana 3 x 12

quelli con 2 panche come appoggio (non so il nome specifico) 3 x12

mercoledì gambe addominali

gambe squat 3 x 10
sumo squat 3 x 10
leg extension 3 x 12
affondi 3 x 14

venerdì schiena/dorso bicipiti

dorso/schiena

trazioni sbarra 3 x 6

rematore manubri 3 x 12

rematore con bilanciere 3 x 10

stacchi 3 x 12

bicipiti
curl martello 3 x 12 (per braccio)

curl panca scott con bilanciere 3 x 13

curl bilanciere 3 x 12

cardio 2 volte a settimana la mattina 30 minuti

i miei punti debili sono le gambe (piccole di mio in + ho avuto 3 brutti infortuni al ginocchio) deltoidi e pettorali .
tra un esercizio e l'altro aspetto circa 90 secondi
p.s vorrei sapere quando posso allenare il trapezio e con quali esercizi.
grazie a tutti in anticipo

[gigi92gigi]

la scheda non è molto buona, la definizione non si fa con l'allenamento ma con la dieta, quindi fare tutte quelle ripetizioni ( esempio panca piana 3 x 15 - panca inclinata 3 x 13 ecc) non serve a nulla
la dieta come sta messa?
i deltoidi puoi allenarli con le spalle o con il dorso

---------- Post added at 11:03:31 ---------- Previous post was at 11:02:24 ----------

scusa intendevo i trapezi

[Giulio85]

ciao la scheda è un pò da rivedere, imho se vuoi fare definizione (dando per scontato che sei in dieta ipocalorica) dovresti ridurre un pò il volume e intensificare un pò l'allenamento.
se i tuoi punti deboli sono petto e spalle a che ti servono 3ex di bicipiti??
i trapezi puoi allenarli dopo il dorso, tirate al mento e scrollate vanno benissimo.

[gigi92gigi]

[Manx]

ciao la scheda è un pò da rivedere, imho se vuoi fare definizione (dando per scontato che sei in dieta ipocalorica) dovresti ridurre un pò il volume e intensificare un pò l'allenamento.
se i tuoi punti deboli sono petto e spalle a che ti servono 3ex di bicipiti??
i trapezi puoi allenarli dopo il dorso, tirate al mento e scrollate vanno benissimo.

non sono un ex specifico per i trapezi...e lo sai benissimo

[Giulio85]

non sono un ex specifico per i trapezi...e lo sai benissimo

si ma dato che dice che ha carenza sui delt prende 2 piccioni con una fava
farli in SS potrebbe essere un'idea

[Manx]

beh...diciamo che prende un piccione e mezzo

[gigi92gigi]

ciao a tutti, vi posto la mia scheda per sapere se va bene o bisogna cambiare qualcosa
sono alto 1.70 e peso 72.5 kg bf circa 12 /15 %

lunedì petto- deltoidi-tricipiti

petto
panca piana 4 x 8

panca inclinata 3 x 10 SS croci panca piana 3 x 12

deltoidi

lento avanti( rimosso )

alzate a 90 su panca 3 x 12

lento dietro 3 x 15-12-10-8 ( con peso crescente)


tricipiti

close grip benchpress 3 x 12

french press con bilanciere panca piana 4 x 8

quelli con 2 panche come appoggio (non so il nome specifico/ dovrebbero essere le dip ) 3 x12

mercoledì gambe addominali

gambe squat 3 x 10
sumo squat 2 x 12
leg extension 3 x 12-10-8-6
affondi 3 x 10

venerdì schiena/dorso bicipiti

dorso/schiena

trazioni sbarra 3 x max

stacchi 3 x 12

rematore manubri 3 x 8

rematore con bilanciere presa inversa( supina) 3 x 8



bicipiti
curl martello 3 x 10 (per braccio)

curl panca scott con bilanciere 2 x 12

curl bilanciere 3 x 8

cardio 2 volte a settimana la mattina 30 minuti

i miei punti debili sono le gambe (piccole di mio in + ho avuto 3 brutti infortuni al ginocchio) deltoidi e pettorali .
tra un esercizio e l'altro aspetto circa 90 secondi
p.s vorrei sapere quando posso allenare il trapezio e con quali esercizi.
grazie a tutti in anticipo

modifiche in neretto, sentiamo gli altri che dicono

---------- Post added at 11:25:20 ---------- Previous post was at 11:22:04 ----------

per i trapezi fai scrollate 3 x 12 dopo il rematore presa inversa ( dorso )

[alessandropd]

modifiche in neretto, sentiamo gli altri che dicono

---------- Post added at 11:25:20 ---------- Previous post was at 11:22:04 ----------

per i trapezi fai scrollate 3 x 12 dopo il rematore presa inversa ( dorso )

grazie mille, perchè avevo sentito amici che mi avevano detto di diminuire il peso e aumentare le ripetizioni , però non ero sicuro

---------- Post added at 09:49:34 ---------- Previous post was at 09:48:10 ----------

grazie mille a tutti per i consigli

[gigi92gigi]

in palestra si dicono tante cazzate

[alessandropd]

in palestra si dicono tante cazzate

più che altro essendo tutti grossi 4 volte me, mi mi sono un attimo fidato

[gigi92gigi]

si di solito ci si fida, comunque tu allenati, con costanza i risultati arriveranno, non avere fretta questo è importante; con il passare del tempo ti accorgerai anche quel'è l'allenamento più adatto a te, ma la scheda di prima non era proprio un allenamento di BB

[Manx]

più che altro essendo tutti grossi 4 volte me, mi mi sono un attimo fidato

fidati di chi è preparatore, anche olimpico, da oltre 30 anni e leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[alessandropd]

fidati di chi è preparatore, anche olimpico, da oltre 30 anni e leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

grazie mille davvero

---------- Post added at 11:13:49 ---------- Previous post was at 10:59:46 ----------

si di solito ci si fida, comunque tu allenati, con costanza i risultati arriveranno, non avere fretta questo è importante; con il passare del tempo ti accorgerai anche quel'è l'allenamento più adatto a te, ma la scheda di prima non era proprio un allenamento di BB

grazie mille da oggi mi allenerò così

[gg89]

non ha senso aumentare le ripetizioni in def...