Scheda full body: rafforzamento + interval training, va bene?

[fedegiobbi]

Ciaoa tutti,
Mi chiamo Federico, ho 20 anni ed ho appena iniziato ad andare in palestra (per ora 2 sedute, ho pagato fino ad ottobre..)
Peso 70 kg e sono alto 1.84..
Il mio obiettivo sarebbe un rafforzamento generale della parte alta: (ho braccia piuttosto"piccole") Bicipiti, tricipiti, pettorali..al quale volevo aggiungere aggiungere un minimo di forza alle gambe (pressa, leg extension), e un cardio interval training 60'' a 9.5 km/h – 60'' a 12.5 km/h (o fartrek, o chiamatelo come volete) a fine allenamento..
La scheda che seguo, la stessa 2-3 volte alla settimana, per adesso, è questa:


CardioFitness:
Riscaldamento su Tapisroulant 10 min


Bicipiti:
Manubri seduto su panca 3x16


Tricipiti:
Pushdown 3x8


Gambe:
Pressa orizzontale 3x15
Leg extension 3x8 (e “inverso”, sempre 3x8)


Pettorali:
Chest press 3x8


Spalle:
Lento alla macchina 2x10


Dorsali:
Hammer machine 3x8


1 volta a settimana addominali:
Situp su panca inclinata: 2x25
Gambe al petto su panca inclinata: 2x20


In conclusione, cardio fitness:
Tapis roulant,interval training (60'' veloce, 60'' lento) per 20 minuti.


Mi dite cosa cambiare? Per il tempo di recupero, normalmente aspetto sempre 1 minuto tra ogni serie per quasi tutti gli esercizi. Spero di essere stato chiaro, se c'è qualcosa che non vi torna ditelo..
Grazie!!

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Modificato, non mi ero accorto che era saltato qualche spazio

[ston]

scheda totalmente da rivedere.
...e a quanto pare da rivedere è anche il piano alimentare.Se vuoi posta il tuo attuale piano alimentare NELL'APPOSITA SEZIONE.
per l'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[fedegiobbi]

Beh, il piano alimentare più che altro sarebbe da "creare", perchè non ne ho uno..
Sono un principiante, come hai visto..queste cose non le conosco..
Perciò sapresti dirmi cosa sbaglio?
Riguardo ai link che hai messo: qualcosa avevo già visto, ma non c'è nulla che prevede della corsa alla fine dell'allenamento..
Sapresti farmi una "combinazione" con gli attrezzi che ho citato prima? La palestra è piuttosto piccola e tante cose non ci sono..
Ti ringrazio per adesso.!!

[ston]

per il piano alimentare, puoi postare la tua attuale alimentazione( completa di grammature e condimenti), poi verrà corretta.
non è possibile postarti una scheda da zero ( come cita il regolamento che devi leggere), correggerti la tua equivalrebbe a rifartela, quindi puoi prendere spunto dagli esempi e poi si potrà eventualmente trovare degli esercizi alternativi.