Hack squat alla macchina

[Factotem]

Ciao ragazzi, ho letto qualche discussione sull'hack squat, ma non ho trovato di preciso ciò che mi interessava.
Premessa: avendo alcuni problemi di esecuzione con il back squat ( ho letto altre discussioni di gente con il mio problema, non riesco a scendere più di tanto perchè cado all'indietro, quindi devo utilizzare il legnetto di rialzo sotto i talloni e comunque mi piego troppo in avanti, nel mio caso credo sia molto legato all'elasticità delle caviglie) stavo pensando di sostituirlo momentaneamente con l'hack squat, facendolo alla macchina così non ho problemi di esecuzione.
Momentaneamente perchè nel frattempo spero di lavorare sull'esecuzione del back squat e stretching, per potere eseguire correttamente l'esercizio.

Ho letto che alcuni l'hanno criticato perchè "uccide" le ginocchia. Io lo proverò, sperando di non sentire particolari dolori alle articolazioni, avevo già utilizzato questa macchina tempo fa e non mi creava problemi. Il modello è questo http://www.onsitefitness.co.uk/prest...ower/sp180.jpg e dovrebbe essere anche molto più in verticale di altri modelli di hack squat machine.

I miei quesiti in particolare sono rivolti ai muscoli allenati. Mi ricordo che sentivo un grande lavoro sui quads. Forse mi sbaglio e lavorano altrettanto bene i femorali?
Perchè per sostituire il back squat (un esercizio completo) preferirei inserire un buon esercizio completo. Ho pensato anche al front squat. Inoltre il lavoro di stretching e tecnica potrebbe durare parecchie settimane, se non mesi..
Quali sono le vostre opinioni sull'hack squat eseguito alla macchina? Sarebbe un degno sostituto?

[OMAR97]

È una macchina delle torture...comunque cerca di imparare il back squat che è il must per le colonne portanti del nostro corpo..

[E]

È una macchina delle torture...comunque cerca di imparare il back squat che è il must per le colonne portanti del nostro corpo..

Perché macchina delle torture?

[Manx]

Ottimo esercizio a mio parere, ma la macchina che hai non mi piace...l'hack squat "vero" è ben piu' inclinato...circa a 50 gradi. In ogni caso non sostituisce né il back né l'hack squat. L'enfasi probabilmente sui quad.

[OMAR97]

Perché macchina delle torture?

perchè il giorno dopo i quads ti fanno malissimo peggio che con lo squat regolare(ciò non vuol dire che ti crescano di più le cosce)...ma secondo me le traiettorie guidate a LUNGO andare portano solo a dolori articolari..comunque secondo me è meglio la versione originale con bilanciere

[Factotem]

Ottimo esercizio a mio parere, ma la macchina che hai non mi piace...l'hack squat "vero" è ben piu' inclinato...circa a 50 gradi. In ogni caso non sostituisce né il back né l'hack squat. L'enfasi probabilmente sui quad.

Si ho visto altri modelli, sono inclinati circa come una pressa (difatti esistono modelli che fanno entrambi), purtroppo dispongo di quella in palestra, in compenso c'è la pedana che è regolabile. C'è qualche "preferenza biomeccanica" riguardo l'inclinazione?

@Omar: la versione barbell libera non la provo, in primis perchè è già difficile di per sè per atleti avanzati, secondo perchè avendo problemi con il back squat inutile andarmi a incasinare con un altro esercizio che almeno a prima vista potrebbe sbilanciarmi all'indietro. Certo a non avere problemi, l'avrei preferito alla macchina.

[OMAR97]

Si ho visto altri modelli, sono inclinati circa come una pressa (difatti esistono modelli che fanno entrambi), purtroppo dispongo di quella in palestra, in compenso c'è la pedana che è regolabile. C'è qualche "preferenza biomeccanica" riguardo l'inclinazione?

@Omar: la versione barbell libera non la provo, in primis perchè è già difficile di per sè per atleti avanzati, secondo perchè avendo problemi con il back squat inutile andarmi a incasinare con un altro esercizio che almeno a prima vista potrebbe sbilanciarmi all'indietro. Certo a non avere problemi, l'avrei preferito alla macchina.

ha la difficoltà praticamente identica allo stacco ma va bene così poi quando impari per bene il back squat sei apposto

[Danielish]

scusate nella mia palestra la macchina hack squat e praticamente in orizzontale

[Manx]

scusate nella mia palestra la macchina hack squat e praticamente in orizzontale

non è un hack squat, bensi'...la pressa, appunto, orizzontale

[Danielish]

Davvero? no perchè e praticamente quasi uguale all'immagine postata da Factotem però e messa in orizzontale.
Di solito nella pressa spingendo con le gambe l'appoggio dei piedi si allontana mentre con questo macchinario dove ci si siede che si muove ecco perchè credevo fosse l'hack squat

[Manx]

mettiamola cosi' allora: è un hack squat orizzontale ce l'ho anche io in pale.

[Factotem]

Si come nella mia gym quella è la pressa orizzontale, scorre il sedile su dei binari, mentre nella pressa 45° viene spinto il carrello.
Sicuramente anche la pressa mi farà comodo nelle sessioni gambe in assenza del back squat, anche se era già presente.

[Danielish]

Devo dire manx che rispetto alle presse normali, sento lavorare molto di più le gambe

[OMAR97]

Devo dire manx che rispetto alle presse normali, sento lavorare molto di più le gambe

perché è qualcosa più simile allo squat...le presse sono per pigri...

[Manx]

perché è qualcosa più simile allo squat...le presse sono per pigri...

non diciamo scemenze per cortesia...grazie.