esecuzione corretta trazioni

[risiko84]

Ciao a tutti, vorrei fare in modo perfetto le trazioni prone.
Vi posto questo link di youtube per chiarire alcuni punti

http://www.youtube.com/watch?v=dr7zICcPFQY

nel filmato, l'impugnatura è un pò stretta rispetto a quella che assumo io, infatti io cerco di far fare un angolo di 90 gradi tra braccio ed avambraccio quando si trovano perpendicolari.
inoltre, assumendo una imp. più larga, non porto i gomiti avanti e verso l'interno, come, invece, fa l'atleta del video (in questo modo riesce anche a toccare la sbarra con il petto più facilmente di me).

sbaglio io o l'atleta del video?

[E]

http://smartlifting.org/2011/08/08/d...a-zero-a-mito/ (è un link esterno, dovrebbe esserci anche nel forum però in quello del forum io non vedo le immagini, allora posto questo..)

Leggilo tutto, è fantastico così capirai anche il perchè della differenza tra presa stretta larga e regolare

[menez]

le trazioni e le sue esecuzioni. Non vi sono delle regole fisse, tant'è che nulla è errato nell'esecuzione quando si varia la presa alla sbarra. Vi sono centinaia di stili nelle trazioni e devo dire che ogni tipo di stile confonde per il suo modo di stimolare l'intera muscolatura attivata.

[LucaCar]

Secondo me il tipo nel video sta barando, nel senso che sta usando qualche appoggio che lo aiuta ad andare su, infatti non inquadra le gambe e non sembra per niente affaticato, non credo che tu lo debba prendere in considerazione.

[risiko84]

http://smartlifting.org/2011/08/08/d...a-zero-a-mito/ (è un link esterno, dovrebbe esserci anche nel forum però in quello del forum io non vedo le immagini, allora posto questo..)

Leggilo tutto, è fantastico così capirai anche il perchè della differenza tra presa stretta larga e regolare

grazie del link davvero utile!

[Manx]

Secondo me il tipo nel video sta barando, nel senso che sta usando qualche appoggio che lo aiuta ad andare su, infatti non inquadra le gambe e non sembra per niente affaticato, non credo che tu lo debba prendere in considerazione.

e beh certo...10 trazioni prone...sono talmente difficili da fare che bisogna barare...
per piacere

[E]

e beh certo...10 trazioni prone...sono talmente difficili da fare che bisogna barare...
per piacere

Beh, non tutti riescono a farle 10 trazioni prone eh.. Se uno è ad un basso livello e non riesce è normale..

Fatto sta che non trovo utilità nel mettere un video dove fai 10 trazioni se non le sai fare.. E giudicando dal fisico dell'atleta dovrebbe riuscire a farle bene 10 trazioni prone

[Manx]

Beh, non tutti riescono a farle 10 trazioni prone eh.. Se uno è ad un basso livello e non riesce è normale..

Fatto sta che non trovo utilità nel mettere un video dove fai 10 trazioni se non le sai fare.. E giudicando dal fisico dell'atleta dovrebbe riuscire a farle bene 10 trazioni prone

certo...son d'accordo...ma si parla di 10 trazioni, non di 100...non è una prestazione MOSTRUOSA!!

[luca_skizzato91!]

Quoto Manx, se bisogna barare per fare 10 trazioni a corpo libero siamo messi proprio male, poi il tipo mi sembra anche ben messo fisicamente, non vedo cosa ci sia di male...

[loredel]

io , di solito, alterno le varie prese (sia per larghezza sia per la pronazione/supinazione) tra le trazioni e la lat.

Se faccio trazioni supine strette, faccio lat machine larghe e prone... io penso che sia una cosa soggettiva, l'importante è riuscire a stimolare bene i dorsali e fare correttamente l'esercizio (sembra scontato, ma non lo è).

Preferisco fare per bene le trazioni supine strette (piu' facili) per bene, che fare la tarantella con quelle larghe prone (meccanicamente piu' svantaggiose).

ps.ovviamente dipende dal livello di forza dell'individuo

[menez]

vi è molta ridondanza di informazioni sulle trazioni. Articoli, video, studi biomeccanici, esecuzioni al limite dell'anatomia, leggi fisiche ecc ecc. Studi ineccepibili e anche interessanti...ma spesso confondono chi alle prime armi vorrebbe, sic et simpliciter, appendersi ad una sbarra e tirarsi su. Mi sono sempre addestrato a tirarmi su alla sbarra, credo di aver imparato molto presto e in tutti i modi sin da ragazzino, così da non vederci nulla di straordinario e voglio che rimanga così. Troppi arzigogoli portano a confondere le idee e la teoria è in pratica nulla per un azione così naturale e spontanea come il "tirarsi su" alla sbarra. Il mio consiglio è abbandonare la teoria e inquadrare al meglio l'azione da condurre: c'è lei, la sbarra, e ci sei tu appeso, così ha inizio il gioco, tirati su una volta, due volte, tre volte ecc ecc. Non ci sono ricette magiche né tantomeno scorciatoie. Chi non ce la fa, se ne faccia una ragione, non è questione di arto o angolo o scapola, non ce la fa perché non allenato e allora forza, una trazione oggi, una domani e avanti così.

[Manx]

vi è molta ridondanza di informazioni sulle trazioni. Articoli, video, studi biomeccanici, esecuzioni al limite dell'anatomia, leggi fisiche ecc ecc. Studi ineccepibili e anche interessanti...ma spesso confondono chi alle prime armi vorrebbe, sic et simpliciter, appendersi ad una sbarra e tirarsi su. Mi sono sempre addestrato a tirarmi su alla sbarra, credo di aver imparato molto presto e in tutti i modi sin da ragazzino, così da non vederci nulla di straordinario e voglio che rimanga così. Troppi arzigogoli portano a confondere le idee e la teoria è in pratica nulla per un azione così naturale e spontanea come il "tirarsi su" alla sbarra. Il mio consiglio è abbandonare la teoria e inquadrare al meglio l'azione da condurre: c'è lei, la sbarra, e ci sei tu appeso, così ha inizio il gioco, tirati su una volta, due volte, tre volte ecc ecc. Non ci sono ricette magiche né tantomeno scorciatoie. Chi non ce la fa, se ne faccia una ragione, non è questione di arto o angolo o scapola, non ce la fa perché non allenato e allora forza, una trazione oggi, una domani e avanti così.

posso garantire sulla mia pelle...che il "non-metodo" funziona

[E]

vi è molta ridondanza di informazioni sulle trazioni. Articoli, video, studi biomeccanici, esecuzioni al limite dell'anatomia, leggi fisiche ecc ecc. Studi ineccepibili e anche interessanti...ma spesso confondono chi alle prime armi vorrebbe, sic et simpliciter, appendersi ad una sbarra e tirarsi su. Mi sono sempre addestrato a tirarmi su alla sbarra, credo di aver imparato molto presto e in tutti i modi sin da ragazzino, così da non vederci nulla di straordinario e voglio che rimanga così. Troppi arzigogoli portano a confondere le idee e la teoria è in pratica nulla per un azione così naturale e spontanea come il "tirarsi su" alla sbarra. Il mio consiglio è abbandonare la teoria e inquadrare al meglio l'azione da condurre: c'è lei, la sbarra, e ci sei tu appeso, così ha inizio il gioco, tirati su una volta, due volte, tre volte ecc ecc. Non ci sono ricette magiche né tantomeno scorciatoie. Chi non ce la fa, se ne faccia una ragione, non è questione di arto o angolo o scapola, non ce la fa perché non allenato e allora forza, una trazione oggi, una domani e avanti così.

Sono daccordo.

[menez]

concordo con manx sul non-metodo. Però è anche vero che a supporto di tale astrusa ma a mio parere corretta considerazione, vi sono da aggiungere alcune considerazioni. Prima regola è che la pratica deve necessariamente essere specifica, ovvero tirare di lat machine per risolvere la sbarra è di debole utilità. Seconda regole, per migliorare nelle trazioni (ma è valido per qualsiasi esercizio di forza) devo praticare da fresco e fermarmi prima che l'abilità si deteriori. Infine, terza regola, devo praticare il più frequentemente possibile possibilmente osservando le prime due regole.