Nova scheda forza-potenziamento in funzione Karate

[Giama]

Hai la possibilità di allenarti in palestra? Cioè sala pesi?

[sara_k]

si ma vorrei allenarmi due volte la settimana e quindi nn vorrei scheda da quattro giorni settimali

[munky]

ciao a tutti ero curiosa di sapere se per potenziarsi andrebbe bene allenarsi due volte la settimana con: 4 serie da circa 10 ripetizioni di chin ups, pull ups, dips all easypower, piegamenti sulle braccia su rialzo, crunch, reverse crunch, sit up, gli obliqui con i manubri e isometria con roll, squat e affondi.gli altri due giorni faccio karate

2 volte a settimana potrebbe andare anche bene...ma non con tutti gli esercizi in 4x10...se fai anche karate ti serve una programmazione dell'allenamento seria...

[Giama]

Io propongo una fullbody!

[sara_k]

quindi come potrei fare?

[Giama]

Qui trovi alcune fullbody: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[sara_k]

pensavo quindi:

pull up 4 x8
chin up 4x8

dips 4x8
bench press 4x8

vertical row 4x8
shoulder press 4x8

squat 4x8
hyperextension con peso 4x12

[Giama]

Prendi uno di quei modelli!

[sara_k]

ok, ho preso la seconda modello spinta/trazione. va bene quindi farle 2 volte la settimana?

[Giama]

Si va bene!

[sara_k]

al posto degli stacchi potrei fare hyperextension con carico invece di 4 rip magari 8?

[Giama]

Meglio se fai lo stacco.. come mai non puoi farlo?

[sara_k]

non ho ben capito come si fa lo stacco

[menez]

credo che nel karate occorrano dosi di agilità, equilibrio, timing, rapidità e scioltezza. Il metodo dovrebbe investigare altri settori più legati a fenomeni di coordinazione motoria.

[cavallofurioso]

credo che nel karate occorrano dosi di agilità, equilibrio, timing, rapidità e scioltezza. Il metodo dovrebbe investigare altri settori più legati a fenomeni di coordinazione motoria.

D'accordo.

Come sempre l'analisi dettagliata delle richieste di una determinata disciplina ci indicano cosa e in che quantita' sviluppare,una forza di base "aspecifica" e' sempre gradita in molti sport insieme a un minimo di costruzione generale,ma come dice menez,nel karate la forza o meglio alte dosi di forza massimale non vengono richieste e lo si evince osservando lo svoglimento degli incontri,la preparazione deve quindi esser volta ad altro.
Per far un esempio col judo,dove la questione e' totalmente differente,perche' c'e' un continuo contatto con l'avversario e ci sono proiezioni varie,le stesse preparazioni atletiche(che ho la possibilita' di conoscere e osservare)differiscono e giustamente in maniera netta,per quel che riguarda le esercitazioni con i sovraccarichi.