Scheda 4 split per Febbraio

[Jacopo92]

Ottimo spunto, lo proverò

[giogros]

Pensa che io nella routine del petto come esercizio finale inserisco spesso un 7x10 (a mò di FST-7) di panca 30° bilanciere (MP o libero, dipende...) con carico da 12RM e pause tra 30" e 45" con esecuzione controllata e Tensione continua (ovvero...non mi sparo 10 rep a mille senza un minimo di tecnica, anzi...!!!)

Sensazioni: pompaggio mostruoso, vene in rilievo di 1 cm e sete incredibile


PROVA!

Scusa S3t, fare un 7x10 con il 12RM e solo 45' di rest mi sembra disumano non conviene abbassare il peso ? tieni conto che appunto sarebbe ultimo esercizio..dopotutto penso si basi sulla fatica cumulativa il 7x10

[Manx]

Scusa S3t, fare un 7x10 con il 12RM e solo 45' di rest mi sembra disumano non conviene abbassare il peso ? tieni conto che appunto sarebbe ultimo esercizio..dopotutto penso si basi sulla fatica cumulativa il 7x10

sono cose diverse, non c'entrano Quello che mi lascia perplesso...è il 12RM...mi sembra strano che riesca a fare 7 serie da 10 a 45" con quella % di carico. Mi pare improbabile.

[S3t]

sono cose diverse, non c'entrano Quello che mi lascia perplesso...è il 12RM...mi sembra strano che riesca a fare 7 serie da 10 a 45" con quella % di carico. Mi pare improbabile.

Infatti! Diciamo che sono solito usare due diversi metodi: o parto con un 12rm per poi scalare il peso (diciamo che é quasi uno stripping), oppure parto con un peso tale da non doverlo mai scalare (in questo caso modulo i recuperi, nel senso che parto col tenere i 30" per aumentarli di 5/10/15" man mano che avanzan le serie...). Insomma, personalizzo il 7x10 in base a diversi fattori...