domanda !!

[alessio 905]

salve a tutti raga buon anno volevo kiedervi siccome vengo da un ciclo di forza e da gennaio inizio massa volevo sapere se si poteva dopo fatto un mese di massa rifare un ciclo di forza ?? grz

[termosimone86]

salve a tutti raga buon anno volevo kiedervi siccome vengo da un ciclo di forza e da gennaio inizio massa volevo sapere se si poteva dopo fatto un mese di massa rifare un ciclo di forza ?? grz

Certo che si può e anzi è consigliato ciclizzare fasi di forza a fasi di massa.
Pur che quelle di forza non siano predominanti rispetto a quelle di massa altrimenti metteresti in secondo piano il tuo obbiettivo che presumo sia l'ipertrofia.

Io la fase di massa la terre almeno 3 mesi prima di rifare il ciclo di forza

[Alvin95]

Puoi farlo tranquillamente, anzi io lo trovo molto più stimolante alternare massa e forza facendo un mese e un mese

[alessio 905]

grz x le risposte ma facendo 3 mesi di massa poi nn potrei rifare forza xche dp arriva primavera

[Alvin95]

A me è stato cnsigliato di fare 1 mese di forza, 1 di massa, e 1 di shock, cioè rest pause e stripping e poi ricominciare il ciclo. Secondo me è ottimo come allenamento, perchè fai sempre cose diverse e produttive

[termosimone86]

Puoi farlo tranquillamente, anzi io lo trovo molto più stimolante alternare massa e forza facendo un mese e un mese

Be un mese alla volta per me è controproducente.
Sarebbe talmente poco il tempo per adattare il corpo al nuovo tipo di lavoro che finiresti in un girone di imparato/disimparato. Pena lo stallo perenne...

grz x le risposte ma facendo 3 mesi di massa poi nn potrei rifare forza xche dp arriva primavera

Scusa ma che c'entra?

[Alvin95]

Comunque se hai una massa grassa accettabile definizione puoi iniziarla anche a metà aprile/inizio maggio

[termosimone86]

A me è stato cnsigliato di fare 1 mese di forza, 1 di massa, e 1 di shock, cioè rest pause e stripping e poi ricominciare il ciclo. Secondo me è ottimo come allenamento, perchè fai sempre cose diverse e produttive

Il "vero" ciclo di forza si basa sull'apprendimento motorio di esercizi fondamentali/multiarticolari eseguito più volte durante la settimana in modo da permettere al SNC di eseguire al meglio l'esercizio con conseguente migliore tecnica di esecuzione e quindi minore dispersione di energie che equivale a maggiore carico.

In un solo mese è difficile fare ciò

[alessio 905]

allora dirrei di fare gennaio febbraio marzo massa poi aprile forza e maggio giugno definizione ? ke ne dite

[Alvin95]

Il "vero" ciclo di forza si basa sull'apprendimento motorio di esercizi fondamentali/multiarticolari eseguito più volte durante la settimana in modo da permettere al SNC di eseguire al meglio l'esercizio con conseguente migliore tecnica di esecuzione e quindi minore dispersione di energie che equivale a maggiore carico.

In un solo mese è difficile fare ciò

Forse un mese è poco, però io mi sono trovato molto bene, fai sempre cose diverse e il fisico è molto stimolato. Nel periodo di forza faccio un 5x5

[alessio 905]

cmq si x forza faccio 5 settimane cmq qvesti giorni sto facendo pausa cs lunedi comincio massa olee

[alessio 905]

ragazzi ma si puo fare 2 mesi di forza?

[termosimone86]

ragazzi ma si puo fare 2 mesi di forza?

La forza, così come la massa, la si può fare per un periodo indeterminato.

Al massimo esiste un "limite minimo" oltre il quale non scendere. Altrimenti, come ho scritto qualche post fa, non si riuscirebbe a creare quella maturità di apprendimento motorio utile per poter essere usata successivamente in fase di massa.

Comunque in 2 mesi si può creare una progressione molto valida.

[alessio 905]

grz termosimone x la risposta qvindi faccio un altro mesetto ma si aumenta anche di volume ?

[termosimone86]

grz termosimone x la risposta qvindi faccio un altro mesetto ma si aumenta anche di volume ?

Questo dipende da tante cose...una su tutte la tua genetica.

Comunque c'è chi apprezza un aumento di volume anche in fasi di forza, un pò perchè sono predisposti a mettere massa (hanno un alta percentuale di fibre bianche) e un pò perchè assuefatti da fasi ipertrofiche protratte per tanto tempo cambiano all'improvviso lo stimolo facendo uscire l'organismo dallo stallo.

Il mio consiglio è di seguire una fase di forza pura, formata principalmente da esercizi fondamentali (squat-stacco-panca).
Ma allo stesso tempo cercherei di non perdere quel feeling acquisito con le serie lattacide nelle fasi di ipertrofia. Quindi a fine allenamento inserirei anche qualche esercizio complementare con basse serie ma alte ripetizioni (tipo 2x10-15 di alzate laterali, croci,rematore manubrio,curl, french press ecc..)