Squat e aumento carico

[LastNatural]

Facendo massa aumenterà anche la forza, ma facendo forza le reps basse non aiutano la massa, che aumenterà ma in tempi più lunghi

Alvin, tu, concretamente, come procederesti quindi? Sopra c'è per filo e per segno il mio allenamento odierno, cerca di metterti nei miei panni.

[Alvin95]

Alvin, tu, concretamente, come procederesti quindi? Sopra c'è per filo e per segno il mio allenamento odierno, cerca di metterti nei miei panni.

Io non faccio lo squat perchè sono molto alto e mi da problemi alla schiena, comunque se vuoi mettere massa fai serie da 8/6 reps, e in un esercizio come lo squat qualche serie di forza non guasta mai;
Ti ripropongo il 8-6-6-4, oppure 8-6-6-4-2, per sollecitare bene anche la forza

[MARC16647]

alvin sotto le 5 rip stimoli solo la forza(detto da te) oltre le 10 lo sconsigli mi sa che tu dai troppa credenza alle voci di corridoio in palestra,io consiglio sempre di allenarsi in base alle sensazzioni non dare troppa importanza al peso o alle rip l"importante e pompare il muscolo di sangue, poi con il tempo e l"esperienza capirai il giusto peso e le giuste rip

[LastNatural]

Io non faccio lo squat perchè sono molto alto e mi da problemi alla schiena, comunque se vuoi mettere massa fai serie da 8/6 reps, e in un esercizio come lo squat qualche serie di forza non guasta mai;
Ti ripropongo il 8-6-6-4, oppure 8-6-6-4-2, per sollecitare bene anche la forza

Molto interessante, però ho il dubbio su come partire.
Se parto coi 110 magari ne faccio 7 anzichè 8, non lo so, si tratta di provare...intanto grazie, la prossima settimana vi dico

[Alvin95]

Molto interessante, però ho il dubbio su come partire.
Se parto coi 110 magari ne faccio 7 anzichè 8, non lo so, si tratta di provare...intanto grazie, la prossima settimana vi dico

Puoi farti aiutare da qualcuno

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alvin sotto le 5 rip stimoli solo la forza(detto da te) oltre le 10 lo sconsigli mi sa che tu dai troppa credenza alle voci di corridoio in palestra,io consiglio sempre di allenarsi in base alle sensazzioni non dare troppa importanza al peso o alle rip l"importante e pompare il muscolo di sangue, poi con il tempo e l"esperienza capirai il giusto peso e le giuste rip

Se vuoi pompare i muscoli di sangue non fai meno di 5 reps

[menez]

lo squat è un esercizio in cui deve comunque prevalere:
1) una Forza elevata per tutte le serie
2) un recupero completo tra le serie
3) nessun tipo di cedimento, data l'alta pericolosità esecutiva

[LastNatural]

Ragazzi e invece provare a mantenere il carico fisso di 100 fino a quando non riesco a fare un 4x8 comleto come la vedete come possibilità? C'è forse il rischio di stallare e non progredire?

[Alvin95]

Ragazzi e invece provare a mantenere il carico fisso di 100 fino a quando non riesco a fare un 4x8 comleto come la vedete come possibilità? C'è forse il rischio di stallare e non progredire?

Diventa impegnativo, forse sarebbe meglio un 4x6 dove arrivi vicino al cedimento solo all'ultima serie.
Avere qualcuno vicino quando fai lo squat non è mai sbagliato

[LastNatural]

Diventa impegnativo, forse sarebbe meglio un 4x6

Ma questo son quasi sicuro già di riuscire a farlo, allora la prossima volta provo a partire coi 110, vedo quello che viene e poi al limite scalo

[Alvin95]

Ma questo son quasi sicuro già di riuscire a farlo, allora la prossima volta provo a partire coi 110, vedo quello che viene e poi al limite scalo

Allora continua in 4x6 aumentando il carico

[LastNatural]

Ok, ho un altro dubbio che riguarda il riscaldamento. Orami diciamo che mi son abituato così, cioè prima di lavorare coi 100 facevo 1x6 60 Kg e 1x6 80 Kg.
Se la prossima volta il mio obiettivo è di partire coi 110, magari faccio come riscaldamento 1x6 70 e 1x6 90 ????

[Alvin95]

Ok, ho un altro dubbio che riguarda il riscaldamento. Orami diciamo che mi son abituato così, cioè prima di lavorare coi 100 facevo 1x6 60 Kg e 1x6 80 Kg.
Se la prossima volta il mio obiettivo è di partire coi 110, magari faccio come riscaldamento 1x6 70 e 1x6 90 ????

Se ti scaldi bene puoi anche tenere 60 e 80 kg; magari fai 1x8 invece di 1x6

[LastNatural]

Ok, grazie, ora vado a fare la spesa che sennò la moglie mi picchia, per fortuna che non fà palestra, altrimenti sì che erano cazzi amari

[Giulio85]

io ti consiglierei di abbassare il carico e fare un lavoro in accosciata completa, dato che ti alleni da due mesi più che dare importanza al raggiungimento dei 100 o dei 110kg che siano lavoreri per migliorare la tecnica.

per quanto riguarda le ripetizioni ti dico che ho avuto risultati insperabili lavorando lo squat anche con serie da 20..

[Alvin95]

Ok, a questo punto ti consiglio di provare le tipologie di allenamento che ti abbiamo consigliato e decidere quale si adatta meglio a te