Scheda Forza

[giogros]

Ho un amico che ha il Mac , da pochi giorni ha aggiornato il sistema operativo (il cui motto e' appunto "da oggi...") , praticamente hanno tolto un sacco di funzioni....alla faccia del "ancora piu' facile" !
Hahaha !

ahahah mannaggia ! beh tanto ho tempo, devo ancora testare i vari 5 RM..nel frattempo spero di capire come funziona..grazie ancora

[giogros]

scoperto l'arcano..non avevo excel sul mac, quindi me lo dava solo in lettura..ho trovato i 5RM del rematore e panca inclinata..il primo tuttavia è molto impreciso, perche è facile stiracchiare una reps in piu..la presa la consigliate prona o supina? presa prona sono arrivato a 80 kg fatti bene, ma sono arrivato anche a 87.5 piu 'sporchi', non so che valore prendere..per la panca inclinata ho visto che si puo sostituire con il military, cosa che pensavo di fare dato che sono debole in questo es, e le spalle sono il gruppo meno stimolato nel BS..che dite ?

[ston]

ok per il military. Nel rematore uso la prona,ma vedi tu

[giogros]

ok per il military. Nel rematore uso la prona,ma vedi tu

ok grazie già, la prona mi sembra meglio..anche se così senza vedere l esecuzione immagino si difficile, ma che carico mi conviene mettere come 5RM..perche tra 80 e 87.5 kg viene fuori tutt altra progressione..mi conviene prendere una mezza via ?

[Senpai]

Quoto Ston !
Vai così.

[giogros]

Quoto Ston !
Vai così.

perfetto grazie ancora ! come assistenza lascio quelli consigliati aggiungendo solo alzate a 90 per evitare cifosi

[Senpai]

OK , io li cambio di volta in volta !

[giogros]

OK , io li cambio di volta in volta !

lunedi si incomincia ! la durata è di 9 settimane come dice il programma per calcolare i carichi o sbaglio ?

[ston]

se leggi dice che il programma non dura 9 mesi ma bensì il tempo che "vuoi". Se continui ad aumentare i carichi puoi continuare il programma.Se il tuo obbiettivo è il bb allora non è il caso di proseguire avrebbe poco senso, sfrutta la forza che hai ottenuto per far crescere i muscoli

[giogros]

perfetto grazie per comodità è sbagliato mettere direttamente il peso in kg ? dovrebbe venire uguale..comunque sembra promettere bene, fin troppo..per esempio nella panca in 9 settimane dice che farei 3 colpi con 120, mentre il mio massimale adesso è 115 !! Non sono ne un pl ne un bb..faccio rugby, e vorrei uscire da uno stallo affrontando un programma di forza

[Senpai]

Il foglio fa i calcoli con valori percentuale quindi l'unita' di misura dei dati immessi e' ininfluente.
kg o libbre nn fa differenza.

[giogros]

Il foglio fa i calcoli con valori percentuale quindi l'unita' di misura dei dati immessi e' ininfluente.
kg o libbre nn fa differenza.

infatti

[giogros]

Eccomi tornato..in realtà non ho iniziato il protocollo causa dolore lombare e distorsione di caviglia, risolti con riabilitazione..la scheda la inizio questa settimana che viene...ho testato i massimali..panca 115, squat 140 e stacco 160..purtroppo questi ultimi sono un po indietro, ma li migliorerò sicuramente..che ve ne pare ?

Come vedete il fatto che ci sia lo stacco solo 1 volta a settimana ?

[giogros]

up

[Senpai]

Eccomi tornato..in realtà non ho iniziato il protocollo causa dolore lombare e distorsione di caviglia, risolti con riabilitazione..la scheda la inizio questa settimana che viene...ho testato i massimali..panca 115, squat 140 e stacco 160..purtroppo questi ultimi sono un po indietro, ma li migliorerò sicuramente..che ve ne pare ?

Come vedete il fatto che ci sia lo stacco solo 1 volta a settimana ?

Se fatto come si deve , e cioè con carichi adeguati , basta ed avanza.