Consigli per la prima scheda

[James93]

Ciao ragà. Io mi alleno da più di 2 anni a corpo libero, ora ho deciso di allenarmi con i pesi a casa. Sono alto circa 1,70 peso sui 68 kg. e ho 19 anni. Vorrei aumentare la mia massa muscolare. Mi allenerei 3 volte a settimana (lunerdì-mercoledì-venerdì). Questa è la scheda che ho in mente per iniziare:
-squat con manubri 3x12
-leg curl 3x10
-spinte con manubri su panca piana 3x12
-rematore con manubrio 3x12
-lento avanti con manubri 2x12
-pull over con manubrio 3x12
-curl con manubri 2x15
-crunch 2x20
-crunch inverso 2x20
-crunch obliqui 2x20

[BioBody]

Ciao ragà. Io mi alleno da più di 2 anni a corpo libero, ora ho deciso di allenarmi con i pesi a casa. Sono alto circa 1,70 peso sui 68 kg. e ho 19 anni. Vorrei aumentare la mia massa muscolare. Mi allenerei 3 volte a settimana (lunerdì-mercoledì-venerdì). Questa è la scheda che ho in mente per iniziare:
-squat con manubri 3x12
-leg curl 3x10
-spinte con manubri su panca piana 3x12
-rematore con manubrio 3x12
-lento avanti con manubri 2x12
-pull over con manubrio 3x12
-curl con manubri 2x15
-crunch 2x20
-crunch inverso 2x20
-crunch obliqui 2x20

E i tricipiti?

[Manx]

hai provato a guardare nel link per neofiti? In rilievo, qui sopra alla sezione: ci sono modelli ben migliori e piu' validi.
Ciao

[James93]

Aggiungo
french press con manubrio 3x12

---------- Post added 03-09-2012 at 10:49:18 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 19:12:17 ----------

Ma potrei capire in cosa è sbagliata? Negli esercizi proprio? Oppure nelle serie e/o ripetizioni?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

se avessi guardato qui, dove ti dicevo, ora lo sapresti. Guarda anche tutte le altre discussioni nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati". Sei iscritto da Maggio 2011...dovresti conoscere un minimo di basi. non è che non vogliamo aiutarvi, ma se non vi muovete un po' da soli, non imparerete mai.

[James93]

Manx prima di postare questa scheda ho letto quello che mi ha suggerito tu, infatti mi sono basato principalmente su questa http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Credimi, preferisco fare le cose da solo piuttosto che chiedere agli altri. Ma essendo ignorante in materia mi sto informando. E se non capisco dove sbaglio è difficile imparare.
Grazie comunque

[Manx]

scusa ma non mi sembra che tu ti sia ispirato proprio bene eh...
dividi la tabella in 2/3 giornate da fare in full, tu hai fatto un maxi minestrone per un'unica giornata, saltando i tricipiti e mettendo un sacco d'addome...
dividi semmai cosi', schema ABA BAB

A
Squat
Panca piana
Rematore
Curl
abs

B
Stacco
Trazioni
Lento avanti
Dip

oppure

A
squat
panca
rematore
alterna l'ordine di panca e rematore nelle varie settimane
Leg curl sdraiato
curl bil.

B
stacco
trazioni
Dip
alternerei l'ordine di dip e trazioni nelle varie settimane
lento
french press

c'è o non c'è un abisso con quello che hai scritto tu? Poi ovviamente puoi fare di testa tua. cmq il link utile e completo è questo.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta