scheda settembre

[Chris26]

ragazzi volevo un parere su questa scheda, che ne pensate?

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"


B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90"
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF PRESSA 4X20 60"




C
STACCO 4X4 120''
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"


D
PANCA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS 3X6
DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 2X10
CURL BIL 4X6
CURL PANCA 70 3X8
SCOTT 2X10
PUSH DOWN+ CURL CAVI MAX

[Sankiry]

che miglioramenti cerchi?

[Chris26]

in che senso?

[Sankiry]

in che senso?

che obbietivi hai in mente?

[Chris26]

massa, da settembre a febbraio.

[Sankiry]

massa, da settembre a febbraio.

la scheda che hai postato non mi piace per niente, prendi spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Chris26]

a me sembra valida, che ha che non va?

[Sankiry]

a me sembra valida, che ha che non va?

per me è strutturata male.. quindi direi che lo split per come la vedo io non è il massimo, io punterei piu su questo split:

A
Petto-tricipiti-deltoidi anteriori
Gambe-addome
Dorso-bicipiti-deltoidi posteriori


B
petto-bicipiti-deltoidi anteriori
Gambe-addome
Dorso-tricipiti-deltoidi posteriori

[Chris26]

il dorso è volutamente diviso in due sessioni, grazie per le split ma mi alleno su 4.

[Manx]

Su 4 wo a settimana si potrebbe splittare meglio. Perché dorso diviso? Volume bassino...sessione C: intendi dip panche?

[Chris26]

Volevo provare a dividerlo per cambiare, le dip le faccio alle parallele. Dici che non è il massimo come scheda?

[Manx]

le dip alle paralle allora falle quando lavori il petto, mi pare piu' logico, cosi' tocchi tutto il torace, tricipiti inclusi. La scheda andrebbe un po' sistemata...tutto qui. Volume gestito meglio, abbinamenti alla fine possono anche andare.

[Chris26]

le dip alle paralle allora falle quando lavori il petto, mi pare piu' logico, cosi' tocchi tutto il torace, tricipiti inclusi. La scheda andrebbe un po' sistemata...tutto qui. Volume gestito meglio, abbinamenti alla fine possono anche andare.

va bene allora le inserisco nel primo giorno, per tutta scheda come faccio a sistemarla? se non è il massimo si può cambiare non cè problema.

---------- Post added 02-09-2012 at 10:45:24 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 14:23:25 ----------

?

[Manx]

ma vuoi lavorare in 5x5 nei base?
p.s. Chris conosci il regolamento ...benissimo...si uppa dopo 24 ore, è domenica e anche io ho altri impegni oltre a BW...dai.

[Chris26]

Non per forza, ma vorrei tenere basse le rep nei base.