Allenamento massa e attività aerobica: dubbi su dubbi!!!

[franter2402]

io avevo intenzione di fare 20 min 2 volte a sett..

[debe]

Allora falli a fine allenamento e riposati due giorni di più, questo sì che aiuta la crescita.

[Mr.Grumpy]

io avevo intenzione di fare 20 min 2 volte a sett..

si va bene! cardio sempre nel POSTWO! almeno fino a quando ti limiti a farlo 2/3 volte a settimana.. poi se volessi andare oltre (ovviamente non in massa) puoi farlo anche nei giorni OFF.

[franter2402]

umm perfetto.. anche se facessi una split di 4 volte a sett no?

[Mr.Grumpy]

umm perfetto.. anche se facessi una split di 4 volte a sett no?

4 split? uhm ti conviene sempre non andare le due sedute.
Puoi fare:


ON CARDIO
OFF
ON CARDIO (ho toglierlo qua e farlo 2 giorni dopo)
OFF
ON
ON
OFF

Insomma vedi tu.. considera sempre il fattore RIPOSO.
Ultimo giorno non puoi lasciarlo in ON perchè con la settimana che viene dovresti allenarti di nuovo, senza tralasciare il fattore cardio.
(quindi come dicevo non andrei oltre le due sedute)

[franter2402]

On cardio
On
Off
On cardio
on
Off
Off

e così? è male?

[Mr.Grumpy]

On cardio
On
Off
On cardio
on
Off
Off

e così? è male?

Dipende che split vuoi fare.. se mercoldì fai gambe/addome + cardio e il giorno dopo dorso/spalle dopo i squat/pressa del giorno prima non è consigliato fare trazioni con sovraccarico e stacchi, insomma sarebbe un suicidio per te e per il tuo sistema nervoso
La musica cambia se lunedì fai petto/dorso
Vedi tu

[franter2402]

io di solito facevo:
Lunedì: Petto/Tricipiti
Martedì: Dorso/Bicipiti
Giovedì: Addome/ Spalle
Venerdì:Gambe

[Mr.Grumpy]

io di solito facevo:
Lunedì: Petto/Tricipiti
Martedì: Dorso/Bicipiti
Giovedì: Addome/ Spalle
Venerdì:Gambe

Non male ma farei piu petto/dorso (lavorano in sinergia per gli antagonisti) per avere maggiore spinta anabolica.. poi martedì alleni solo braccia, giovedì gambe/addome e poi ti spari le spalle.

[franter2402]

Mi piace proprio qst suddivisione!!! la scheda la farò proprio così

---------- Post added 13-08-2012 at 15:37:57 ---------- Previous post was 12-08-2012 at 19:16:12 ----------

Voi in quale allenamento consigliate le sedute di cardio?

---------- Post added at 15:38:41 ---------- Previous post was at 15:37:57 ----------

Voi in quale allenamento consigliate le sedute di cardio?

[franter2402]

Up

[franter2402]

Allenamento Massa 1a scheda dell'anno

Salve, dopo aver letto il 3d su come creare la propria scheda, ne ho formulata una io.. Criticate, criticate in modo costruttivo così possa imparare ancora, soprattutto la parte ripetizioni e recupero! Grazie a tutti!
Petto - Tricipiti
French Press 4x5 90''
Spinte in basso 4x12-10-8-6 60''
Push down tra due panche 4x6 90''
Panca Piana 4x6-8-8-10 2'-3'
Distensioni manubri 4x6-8-8-10 120''
Dip 3x Mass (purtroppo non saranno maggiori di 3-4, ma prima o poi ci arriverò)
Croci con manubri panca inclinata 4x6-8-810

Dorso - Bicipiti
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60
lat machine 4x6 120''
rematore bil. 5 5 5 5 90"
alzate a 90 10 8 6 60"


Gambe
Squat 4x6 2'
Leg press 4x6 90''
Hack squat 4x6 90''
Leg extension 4x6 90''
Calf machine 4x12 90''



Spalle e Addome
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Cruch 3x mass
Sit up 3x mass

[ston]

che tu venga da una pausa o che inizi da zero sarebbe meglio una full ona multi

[franter2402]

Quindi mi consigli una full (per quanto?) fila e poi iniziare questa di massa? I cnq sono stato fermo solo agosto.. E mi alleno da ottobre dell'anno scorso..

[ston]

Fatti pure una multi per 3/4 settimane in modo da riprendere i carichi di fine luglio poi puoi passare alla mono(magari non quella che ha i postato...)