Problema stallo , posso risolverlo con un po' di forza?

[Umbee13]

Salve a tutti Vado in palestra da due mesetti , sono cresciuto in massa in modo abbastanza rapido ( grazie a sua santità bodyweb). Purtroppo ho cantato vittoria troppo presto Secondo voi mi serve un bel ciclo di forza ?? Ora faccio di piana 72kg x 3 ripetizioni e squat 70 x 8, ho 15 anni , sono alto 180 cm e peso sui 76 kg ( bf 10 %) . Lo so , sono una checca
grazie a tutti

[Ansicora_Gherreri]

in due mesi è difficile avere uno stallo....fatti controllare nella tecnica

[gian1994]

wow 15 anni 180cm x 76 kg e bf al 10% ?? che bestione sei??
io consiglio sempre un ciclo di forza dopo 1 mesetto che si inizia palestra...almeno si iniziano a usare carichi decenti

[menez]

due mesi sono pochi per giungere a conclusioni affrettate. Continua cercando di migliorare:
1) sui carichi in uso
2) sull'esecuzione tecnica esercizi base
3) sui recuperi tra le serie
non aver fretta di progredire ma cerca di progredire lentamente.
72 kg per 3 reps sulla panca e 70kg per 8 reps lasciano ben sperare data la tua giovane età, ma lo "sbilanciamento" tra i due esercizi rilevano che le gambe sono meno allenate del busto.

[Jin81]

io ti consiglio di rileggere i treadh per neofiti e quelli sulla tecnica, non si può parlare di stallo dopo due mesi, posta poi tutta la scheda di allenamento.

[Umbee13]

Ora la mia risposta sarà moooolto cretina ma .... Può essere un'impressione mia ? Cioè non mi accorgo dei risultati perché questi vengono lentamente ?? Scusate se dico cavolate P.S. La tecnica non è il problema , mi sono fatto seguire da un istruttore molto preparato

[gian1994]

Ora la mia risposta sarà moooolto cretina ma .... Può essere un'impressione mia ? Cioè non mi accorgo dei risultati perché questi vengono lentamente ?? Scusate se dico cavolate P.S. La tecnica non è il problema , mi sono fatto seguire da un istruttore molto preparato

ti accorgi che stai migliorando quando i carichi aumentano nonostante la difficoltà che hai per eseguire l'esercizio rimane la stessa

[Umbee13]

Ma i carichi non saliranno all'infinito , penso che prima o poi un ciclo di forza lo dovrò fare

[gian1994]

Ma i carichi non saliranno all'infinito , penso che prima o poi un ciclo di forza lo dovrò fare

scusa non avevo capito che eri in massa, qua i risultati sono più difficili da vedere, ma visto che sei all'inizio basta che ti guardi allo specchio per notare le differenze

[Umbee13]

Ora lavoro in massa semplicemente perchè mi alleno a casa e non ho abbastanza ghisa per lavorare di forza

[gian1994]

capito, allora l'unico modo che hai è lo specchio

[Umbee13]

La cosa migliore è , secondo me , aumentare di un po' il volume dell'allenamento che inizia ad essere monotono , anzi , penso di utilizzare una delle schede di Alessandro33

[Jin81]

la tecnica non è un problema, meglio così, quindi l'istruttore ti ha detto tutto sulle basi di panca squat e stacco, dove tieni l'adduzione scapolare???

[gian1994]

La cosa migliore è , secondo me , aumentare di un po' il volume dell'allenamento che inizia ad essere monotono , anzi , penso di utilizzare una delle schede di Alessandro33

prova a postare la scheda che hai intenzione di fare che la rivediamo insieme in base alle tue esigenze

[Umbee13]

la tecnica non è un problema, meglio così, quindi l'istruttore ti ha detto tutto sulle basi di panca squat e stacco, dove tieni l'adduzione scapolare???

Si , infatti per quanto riguarda lo stacco sto riguardando molto la tecnica , perchè c'è comunque qualche imperfezione , infatti non l'ho inserita nella scheda , non vorrei farmi male

---------- Post added at 12:13:11 ---------- Previous post was at 11:50:02 ----------

prova a postare la scheda che hai intenzione di fare che la rivediamo insieme in base alle tue esigenze

Lun
Military press. 5x6
Tirate al mento. 3x10
Alzate laterali. 3x8
Alzate a 90. 3x8
Scrollate. 2x12
French press. 4x8
Pushdown con fune 3x12

Mar
Squat. 4x6
Squat con manubri. 3x8
Leg ext. 3x10
Leg curl 4x8
Calf. 4x15
Addome

Gio
Panca piana bil. 5x6
Spinte declinata 4x8
Croci inclinata. 3x12

Ven
Trazioni 3x6
Rematore bil. 3x8
Pulley. 3x10
Curl con manubri. 4x8
Hummer curl. 3x12
Addome

per intensificare applico una tecnica di intensità nei fondamentali (nel caso dei dorsali nel rematore ) ovvero le "serie discendenti"