Nuova scheda massa. Voglia di dimensioni!

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  • Jacopo92
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
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    • Lombardia, MB
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    #16
    Può andare oppure dividi le spalle tra petto e dorso, e fai le braccia in una giornata dedicata, ma come hai detto tu è ottimo
    1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

    Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #17
      Buona alternativa
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Lukinosnake
        Raccoglitore di ciliegie
        • Nov 2011
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        #18
        Così volendo potrei fare anche le spalle pesantemente dove sono carente....
        altre alternative quali potrebbero essere?
        Io dierei che i punti dove lavorare di più sono spalle, ma soprattutto petto. Quest'ultimo è una tragedia per me!

        ---------- Post added at 20:52:45 ---------- Previous post was at 14:51:08 ----------
        Alla fine l'ho elaborata così, mi ha intrigato di più

        Lunedì: Petto-Tricipiti
        Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
        Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90''
        Dips 4x8 60''
        Croci panca piana: 12-10-8 60''
        Croci cavi alti: 3x8 60''
        Pull Over:4x12 60''
        French press sdraiato: 10-10-8-8 90''
        Push down sbarra: 4x10 60''
        Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60''


        Martedì: Gambe-addome
        Squat: 8-8-6-6-4 120''
        Affondi con manubri 3x8 a zampa 120''
        Leg Press: 3x10 90''
        Leg extension:12-10-8 60''
        Leg Curl: 12-10-8 60''
        Calf seduto 4x15 60''
        Addominali con sovraccarico in tutte le salse


        Mercoledì: Riposo


        Giovedì: Dorso-Bicipiti
        Trazioni presa larga: 4x8 60’’
        Stacchi: 5x5 90''
        Rematore bilancere: 10-8-8-6 90''
        Lat machine: 3x10 60''
        Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''

        Curl panca inclinata: 4x8 60''
        Hummer curl: 3x10



        Mercoledì: Riposo


        Venerdì: Deltoidi
        Military press seduto: 10-8-8-6 90''
        Arnold press seduto: 4x8 60''
        Alzate laterali seduto: 10-10-8-8 60''
        Alzate al mento: 4x8 60''
        Scollate: 3x12
        Alzate laterali ai cavi: 3x 10
        Addominali in tutte le salse

        Sabato: Riposo

        Domenica:
        Riposo
        Last edited by Lukinosnake; 25-08-2012, 17:54:43.
        Il mio diario

        juggernaut

        ?d????n??t/
        noun
        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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        • Alessandro33
          Super Moderator
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #19
          Beh, io ti ho ritoccato la tabella del post precedente, se vuoi fare questa falla ma cerca di avere le idee chiare prima altrimenti qua si correggono solo schede....
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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