Nuova scheda massa. Voglia di dimensioni!

[Jacopo92]

Può andare oppure dividi le spalle tra petto e dorso, e fai le braccia in una giornata dedicata, ma come hai detto tu è ottimo

[Alessandro33]

Buona alternativa

[Lukinosnake]

Così volendo potrei fare anche le spalle pesantemente dove sono carente....
altre alternative quali potrebbero essere?
Io dierei che i punti dove lavorare di più sono spalle, ma soprattutto petto. Quest'ultimo è una tragedia per me!

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Alla fine l'ho elaborata così, mi ha intrigato di più

Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90''
Dips 4x8 60''
Croci panca piana: 12-10-8 60''
Croci cavi alti: 3x8 60''
Pull Over:4x12 60''
French press sdraiato: 10-10-8-8 90''
Push down sbarra: 4x10 60''
Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60''

Martedì: Gambe-addome
Squat: 8-8-6-6-4 120''
Affondi con manubri 3x8 a zampa 120''
Leg Press: 3x10 90''
Leg extension:12-10-8 60''
Leg Curl: 12-10-8 60''
Calf seduto 4x15 60''
Addominali con sovraccarico in tutte le salse


Mercoledì: Riposo


Giovedì: Dorso-Bicipiti
Trazioni presa larga: 4x8 60’’
Stacchi: 5x5 90''
Rematore bilancere: 10-8-8-6 90''
Lat machine: 3x10 60''
Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''
Curl panca inclinata: 4x8 60''
Hummer curl: 3x10


Mercoledì: Riposo


Venerdì: Deltoidi
Military press seduto: 10-8-8-6 90''
Arnold press seduto: 4x8 60''
Alzate laterali seduto: 10-10-8-8 60''
Alzate al mento: 4x8 60''
Scollate: 3x12
Alzate laterali ai cavi: 3x 10
Addominali in tutte le salse

Sabato: Riposo

Domenica: Riposo

[Alessandro33]

Beh, io ti ho ritoccato la tabella del post precedente, se vuoi fare questa falla ma cerca di avere le idee chiare prima altrimenti qua si correggono solo schede....