Buddy Squat (metodo ladder sullo squat)

[Françis1992]

con il "sumo squat" sento lavorare moltissimo glutei e femorali, è vero,ma devo dire che sento molto poco i lombari ; sicuramente dipenderà dal fatto che negli ultimi mesi ho imparato ad utilizzare l'addome(passatemi il termine) e quindi l'impatto sui lombari è minore ; probabilmente ad oggi eseguendo uno squat normale cambierebbe solo l'enfasi(che si sposterebbe sui quad) senza enfatizzare di più il lombare.
Grazie mille a Strike e Marco dei contributi

[Marco the master]

con il "sumo squat" sento lavorare moltissimo glutei e femorali, è vero,ma devo dire che sento molto poco i lombari ; sicuramente dipenderà dal fatto che negli ultimi mesi ho imparato ad utilizzare l'addome(passatemi il termine) e quindi l'impatto sui lombari è minore ; probabilmente ad oggi eseguendo uno squat normale cambierebbe solo l'enfasi(che si sposterebbe sui quad) senza enfatizzare di più il lombare.
Grazie mille a Strike e Marco dei contributi

Esatto,hai imparato ad usare l'addome per evitare di sovraccaricare il tratto lombare,se la maggior parte della gente capisse che gli addominali non sono solo muscoli estetici,ma che sono immensamente funzionali,in giro si vedrebbero molte piu esecuzioni come cristo comanda

[Strikeout]

No ricordo lo stance... sfatava appunto il mito di squat a gambe strette -> enfasi sul vasto laterale. Tutto qui... poi per il fatto delle punte dei piedi ok, è un altro discorso ( sapevo )

Posta il link all'articolo , uno stralcio, cosi ci erudisci

con il "sumo squat" sento lavorare moltissimo glutei e femorali, è vero,ma devo dire che sento molto poco i lombari ; sicuramente dipenderà dal fatto che negli ultimi mesi ho imparato ad utilizzare l'addome(passatemi il termine) e quindi l'impatto sui lombari è minore ; probabilmente ad oggi eseguendo uno squat normale cambierebbe solo l'enfasi(che si sposterebbe sui quad) senza enfatizzare di più il lombare.
Grazie mille a Strike e Marco dei contributi

Per usare l'addome intendi la manovra di Valsalva ? Quella è fondamentale , in quanto tramite la pressione intraddominale stabilizza la colonna e toglie lavoro agli erettori spinali .

Esatto,hai imparato ad usare l'addome per evitare di sovraccaricare il tratto lombare,se la maggior parte della gente capisse che gli addominali non sono solo muscoli estetici,ma che sono immensamente funzionali,in giro si vedrebbero molte piu esecuzioni come cristo comanda

Già... quante volte ho avuto i doms agli obliqui dopo sqaut e/o stacco

[Clark87]

Posta il link all'articolo , uno stralcio, cosi ci erudisci

ho detto dal primo post che non lo trovo, ma ricordo così.

Potrei ricordare male, se sai che non è così o vuoi fornirmi qualche link tu in merito ( sullo stance, non punte o tacchi leggi bene per favore ), ben venga.

[Françis1992]

Si Strike,intendo la manovra di Valsalva ; prima non la eseguivo ed avevo fastidi lombari,accentuati dalla mia scoliosi lombare. Da quando la eseguo,zero coinvolgimento lombare e dooms a livello addominale

[ForeskinFred]

cos'è il "sumo squat" , lo squat che fanno in giappone alcuni lottatori ?

Google... è uno Squat particolare, o meglio è uguale a quello tradizionale solo che va effettuato a gambe ben divaricate, pone uno stress maggiore sui glutei e sui bic femorali. Si chiama così perché l'esecuzione ricorda vagamente la posizione offensiva dei lottatori di sumo, che per tua informazione sono dei grandissimi atleti.

[matteoumb]

Ricordo un'articolo di iron paolo, che ora non trovo ( sicuro era nel sito vecchio ) e diceva che lo stimolo al quadricipite è indipendente dallo stance, in pratica la favola dello squat a gambe strette per lavorare il vasto laterale è una fesseria. Ricordo così, potrei anche ricordar male... ripeto non trovo l'articolo.
Lo stimolo a femorali e glutei dipende più che altro dalla profondità dello squat...

infatti, sono d'accordo in pieno lo squat deve essere fatto raggiungendo il parallelo personalmente il carico lombare lo sento meno stando più aperto ma mi rende più difficile scendere in profondità

[Marco the master]

sa benissimo cosa sia il sumo squat,la sua era una piccola provocazione scherzosa...
poi che i lottatori di sumo siano grandi atleti,ho moltissimi dubbi......chiunque è in grado di mettersi a 12.000 calorie giornaliere

[Clark87]

infatti, sono d'accordo in pieno lo squat deve essere fatto raggiungendo il parallelo

bada che non ho detto questo assolutamente...

Io, in genere sempre sotto il parallelo, ma comunque son scelte...

[Marco the master]

lo squat al parallelo è un mezzo squat...l'unico degno di essere chiamato squat,è il full squat

[santib]

spero però che utilizzi una cintura da PL...perchè viceversa la manovra di vasalva ha poco senso

[ForeskinFred]

sa benissimo cosa sia il sumo squat,la sua era una piccola provocazione scherzosa...
poi che i lottatori di sumo siano grandi atleti,ho moltissimi dubbi......chiunque è in grado di mettersi a 12.000 calorie giornaliere

Secondo me sono dei grandi atleti, in quanto padroneggiano una tecnica nella manipolazione dell'equilibro in rapporto alla massa corporea che non ha eguali in nessun'altro sport. Guardati qualche incontro...

[Françis1992]

spero però che utilizzi una cintura da PL...perchè viceversa la manovra di vasalva ha poco senso

cioè secondo te dovrei usare una cintura ? A me è stato sempre detto che prima bisognava imparare ad "utilizzare" i muscoli stabilizzatori,e solo dopo usare la cintura

[Strikeout]

cioè secondo te dovrei usare una cintura ? A me è stato sempre detto che prima bisognava imparare ad "utilizzare" i muscoli stabilizzatori,e solo dopo usare la cintura

Con la cintura si enfatizza l'uso della manovra di Valsalva , in quanto è la cintura stessa a bloccare il diaframma , la cintura ( da PL larga 10 cm in maniera uniforme, le altre non valgono una cicca) se saputa usare da grande benefici , sia in termini di sicurezza che di incremento del carico .

Riguardo l'utilizzo degli stabilizzatori senza cintura , imho ci sono molte leggende metropolitane , anche se è tutto relativo ai carichi usati ( non ha senso usare la cintura in un stacco con 70 kg , con 150 inizia ad avere senso ) .

[Françis1992]

Con la cintura si enfatizza l'uso della manovra di Valsalva , in quanto è la cintura stessa a bloccare il diaframma , la cintura ( da PL larga 10 cm in maniera uniforme, le altre non valgono una cicca) se saputa usare da grande benefici , sia in termini di sicurezza che di incremento del carico .

Riguardo l'utilizzo degli stabilizzatori senza cintura , imho ci sono molte leggende metropolitane , anche se è tutto relativo ai carichi usati ( non ha senso usare la cintura in un stacco con 70 kg , con 150 inizia ad avere senso ) .

Grazie gentilissimo