allenamento rifacciamo la scheda (5 volte a settimana)

**Manx** · 09-07-2012, 21:22:14

questo ci era chiaro...ma non ha senso intervenire li'...poiché sarebbe da rifare in toto. Scegliti una scheda di quelle per neofiti che trovi in rilievo.

**Alessandro33** · 09-07-2012, 21:23:50

Non va bene, te l'hanno scritta in tanti, monotona e tutte con rip "strane" (15-10-5)...., fatti un giro fra le schede presenti all'interno della sezione

**muscles-iron** · 10-07-2012, 12:37:33

qualcuno per piacere potrebbe postarmi il link perche non ho trovato niente o meglio ancora non ho saputo cercare

**leomoto1098** · 10-07-2012, 13:24:18

,,

**muscles-iron** · 10-07-2012, 17:47:10

ho scelto questa che ne dite????
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs. (addominali giusto?)

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10 (cosa sarebbe?)
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

poi cosa significa 4/5x4/6????

grazie

---------- Post added at 17:47:10 ---------- Previous post was at 13:31:31 ----------

potrebbe andare secondo voi? magari facendo anche un po di cardio alla fine di ogni allenamento?

***RAYBAN*** · 10-07-2012, 18:34:19

ABS---> addominali, esatto. Lento avanti, cercalo su google

E' un esercizio di spinta per le spalle. 4 o 5 serie da effettuare nel range delle 4 o 6 ripetizioni. Cardio a fine wo si può fare benissimo.

**Manx** · 10-07-2012, 18:38:15

http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni due pagine di link, in rilievo dal 2008...

**muscles-iron** · 10-07-2012, 19:51:23

sarebbe questo il lento avanti?
http://www.youtube.com/watch?v=vhC5lrzs7Ek

se dite che la scheda ok la stampo e la metto in home gym

**Alessandro33** · 10-07-2012, 20:05:46

Il lento è quello e la scheda è ok, buon lavoro

**muscles-iron** · 10-07-2012, 20:28:42

grazie

**S3t** · 11-07-2012, 09:11:40

Vista la tua situazione fisica dalle foto, visti i tuoi "obiettivi" e visto il tuo "allenamento" ti posso dire che non otterrai mai e poi mai quello che desideri se andrai avanti così...dovresti rivedere l'allenamento in toto e la dieta...

**Manx** · 11-07-2012, 11:17:55

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Vista la tua situazione fisica dalle foto, visti i tuoi "obiettivi" e visto il tuo "allenamento" ti posso dire che non otterrai mai e poi mai quello che desideri se andrai avanti così...dovresti rivedere l'allenamento in toto e la dieta...

leggiamo le discussioni prima di rispondere a random...ok? la tabella ora ce l'ha...qui sopra...per la dieta deve provvedere