allenamento rifacciamo la scheda (5 volte a settimana)

[muscles-iron]

allora ragazzi ho deciso di allenarmi 5 volte a settimana alternando giorni di pesi ncon cardio
attualmente la mia scheda e questa per 3 volte a settimana
5 min step
5 min ciclette
curl con manubrio 3x10
curl concentrato 3x10
crunch 3x10
french press 3x10
alzate laterali 3x10
croci 3x15
handgrip
flessioni3x10
esercizi catena isometrica dai 5 a 10 sec giornalieri
trazioni alla sbarra

avevo pensato di modificarla cosi

lunedi
curl con manubrio 3x15,10,5
curl concentrato 2x10,5
crunch 3x15,10,5
french press 3x10
alzate laterali 3x10
croci 3x15
flessioni 3x15,10,5

martedi
corsa
10 min cyclette
10 min step

mercoledi
curl con manubrio 3x15,10,5
curl concentrato 2x10,5
crunch 3x15,10,5
french press 3x10
alzate laterali 3x10
croci 3x15
flessioni 3x15,10,5

giovedi
corsa
10 min cyclette
10 min step

venerdi
curl con manubrio 3x15,10,5
curl concentrato 2x10,5
crunch 3x15,10,5
french press 3x10
alzate laterali 3x10
croci 3x15
flessioni 3x15,10,5


cosa ne pensate??? consigli
grazie mille in anticipo

[Alessandro33]

Ma davvero segui quel programma?

[Udonis]

è orribile! comunque incomincia a specificare da quanto ti alleni, la tua situazione e i tuoi obiettivi, poi fai un search sul forum e infine posta una nuova scheda secondo quanto hai letto.

[muscles-iron]

è orribile! comunque incomincia a specificare da quanto ti alleni, la tua situazione e i tuoi obiettivi, poi fai un search sul forum e infine posta una nuova scheda secondo quanto hai letto.

se fai una ricerca sul forum trovi tutto

---------- Post added at 15:08:51 ---------- Previous post was at 15:03:39 ----------

e cmq con questo allenamento visto che mi alleno da 2 mesetti circa non l ho trovato maloccio e i risultati pan piano li ho visti

[Manx]

se fai una ricerca sul forum trovi tutto
---------- Post added at 15:08:51 ---------- Previous post was at 15:03:39 ----------

e cmq con questo allenamento visto che mi alleno da 2 mesetti circa non l ho trovato maloccio e i risultati pan piano li ho visti

eh no amico mio...non funziona cosi'. Devi darci tu i dati e gli obiettivi, non dobbiamo cercarli noi...altrimenti nessuno ti aiuterà (giustamente).
Scheda pessima in ogni caso...

[muscles-iron]

anzianita allenamento :2 mesi circa
anni:18
altezza 1.70
peso :sono partito da 73kg oggi ne peso 68.5kg
palestra: no presferisco home gym
obiettivo: fisico da fitness un esempio (solo scopo illustativo )

[muscles-iron]

questa e la mia situazione

[Manx]

c'è molto, ma molto da lavorare...per ottenere un fisico come quello ci possono volere perfino 10 anni...e non è assolutamente detto che ci si arrivi.
In ogni caso non ci si arriva allenandosi in quel modo...ah...le gambe andrebbero allenate.

[muscles-iron]

consigli?
per farvi capire mi basterebbe anche questo

[CoolProject]

ma che e? la scheda e pessima.. consigli da poterti dare non ce ne sono..
tricipiti "allenati" prima del petto le gambe e il dorso niente? il crunch li di mezzo cosa ci centra.. se hai avuto qualche risultato e perchè i primi mesi di palestra si ottiene qualcosa con qualsiasi programma.. ma non credere che continuando cosi andrai lontano, hai bisogno di imparare gli esercizi base per acquisire tecnica e forza
ma ti alleni in casa? hai bisogno almeno di una panca e un supporto bilanciere come minimo.. dovete capire però che nn si diventa come quelli nella foto con qualche flessione e crunch e terra.. hai bisogno di frequentare una palestra o spendere qualche soldo in più per gli attrezzi.. altrimenti niente

[muscles-iron]

per i dorsali faccio le trazioni.....
scusami se non ci sono consigli pke esiste la sezione allenamento dove tutti chiedono consigli?
mi sto gia muovendo per procurarmi bilancieri ghisa e panca
ma intanto vorrei rivedere la scheda

[leomoto1098]

c

[muscles-iron]

grazie potresti abbozzarmi una scheda???
per la roba gia sto provvedendo
grazie

[Alessandro33]

la devi abbozzare tu........e poi la rivediamo

[muscles-iron]

la devi abbozzare tu........e poi la rivediamo

l ho gia abbozzata il primo post