Consigli ?

[Gen]

Salve è da 8 mesi che sono in palestra e sul sito ho visto e letto delle schede molto diverse da quella che solitamente faccio io.
Potete dirmi se ho sbagliato ad impostare i vari esercizi e come correggere la scheda?

PRIMA SCHEDA CHE FACCIO IL LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI

PETTO
Panca Piana 4x10-10-8-6 (20-25-30-35kg)
Panca Inclinata 4x10-8-6-4 (20-25-27-30kg)
Croci con manubri 4x10 (10-10-11-12kg)
Pettorali su panca reclinata 4x10 (non so bene il nome dell'esercizio, in pratica questo però coi manubri ) (20-20-20-23kg)

BICIPITI
Curl conBilanciere Dritto 4x10-10-6-4 (10-10-12-14kg)
Curl conBilanciere Angolato 4x10-10-6-4 (10-12-13-14kg)
Hammer Curl 4x10-8-6-4 (10-11-12-14kg)
Flessioni alla Scott con bilanciere 4x10-8-6-4 (10-10-10-10kg)

DORSALI
Lat avanti 4x10-8-6-4 (35-40-45-50kg)
Lat dietro 4x10-8-6-4 (30-35-40-45kg)
Rematore con manubrio 4x10 (8-8-8-8kg)


SECONDA SCHEDA CHE FACCIO IL MARTEDI - GIOVEDI'

TRICIPITI
Estenzioni con sbarra all'ercolina 4x10-10-8-6 (35-40-45-50kg)
Estenzioni con sbarra all'ercolina a presa inversa 4x10-10-8-6 (35-40-45-50kg)
French Press su panca piana 4x10-8-6-4 (10-10-10-12kg)
Panca stretta 4x10 (20-20-20-20kg)

SPALLE
Alzate laterali 4x10 (8-8-8-8kg)
Alzate frontali 4x10 (8-8-8-8kg)
Lento dietro con manubri 4x10 (14-18-20-23kg)

TRAPEZI
Tirate al mento 4x10 (10-10-10-10kg)

Facendo cosi pero durante questo lasso di tempo da settembre ad aprile ci sono stati parecchi miglioramenti ecco perchè questo cruccio, se la scheda fosse stata sbagliata non ci sarebbero stati risultati, pero sento che c'è qualcosa di sbagliato

---------- Post added at 21:55:22 ---------- Previous post was at 21:43:38 ----------

LUNEDI A VENERDI

Addominali alti panca inclinata 45° 6x100
Addominali bassi 6x30
Fianchi con manubri 6x100
Torsioni 5x50
Cyclette 15 mnt

I PESI SONO PER UN SOLO LATO HO SBAGLIATO A RIPORTARLI...

[roberto11]

In poche parole di alleni 5gg a week, così' strutturata e' sicuramente troppo lavoro...come svolgi i tuoi ex? va a cedimento?

[Manx]

pochetti gli addominali eh...

[roberto11]

una toccatica, cosi' giusto per sentire

---------- Post added at 22:28:05 ---------- Previous post was at 22:22:51 ----------

Cioe' tu faresti 1600 rip di addominale vari tutti i giorni?

[Gen]

Scusa come a cedimento? comunque si durante la massa facevo quelle serie di addominali solo che, come ho scritto in un altro post nella sezione "Angolo del neofita", ho uno strato di grasso sopra e non riesco a vederli , sono molto appannati (tranne i primi due in alto che si vedono un pochino) però al tatto si sentono distintamente.

Riguardo gli addominali alti , sulla panca li faccio in modo da stare quasi in orizzontale e con piccoli movimenti in su, per tenerli sempre contratti, vanno bene?

Ps. Faccio troppe domande, ma voglio imparare

---------- Post added 30-06-2012 at 00:00:52 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 23:50:09 ----------

I pesi per tutti gli esercizi sono a lato ho sbagliato a riportarli... nel senso che sulla panca sono 20kg a destra e 20kg a sinistra e via discorrendo xD...

[Danielish]

Guarda fai troppe ripetizioni per gli addomali, 1600 ripetizioni sono un esagerazione e poi non facendo cosi tanti addominali va via lo strato di grasso ma bensi' con una giusta dieta accompagnata da attività aerobica

[darkmatter]

pochetti gli addominali eh...

[Manx]

scheda pessima...in ogni i caso carichi si indicano in toto...non per lato...c'è differenza tra un bilanciere da 10, 15 o 20kg...

[Gen]

Ok il bilanciere è da 10 kg modifico la scheda riportando anche il peso del bilanciere nel peso totale?

---------- Post added at 13:32:26 ---------- Previous post was at 13:31:20 ----------

A quante ripetizione dovrei arrivare? a breve posto anche la dieta perchè di sicuro è quella che è sbagliata...

[roberto11]

La scheda e' pessima come detto in precedenza, ma molto sbagliato è il tuo approccio all'allenamento, il fare tanto è come il fare poco, ti vuoi allenare 5 volte a week...va bene (anche se dopo 8 mesi magari e' anche troppo), ma allena un distretto muscolare al giorno...Non puoi prendere una determinata scheda e ripeterla 2/3 volte a settimana...il muscolo cresce quando riposa (nel tuo caso mai), se allenato in maniera corretta, e in primis con un'alimentazione giusta.
Hai avuto risultati con la tua scheda attuale perché' dal NIENTE a QUALCOSA il passo e semplice e facilmente raggiungibile, il passo duro, dove ci vuole costanza e passione, e quello dopo e dopo ancora. Questo non e' per scoraggiarti, tutt'altro... e' farti capire di lavorare con logica e sapere quello che si fa. Per incominciare dovresti leggere tutte le discussioni in rilievo che trovi in allenamento, vedrai che ti si aprirà un mondo.
Uno dei tanti modi per dividere il lavoro può' essere:
petto
dorso
spalle
gambe addome
braccia
Per gli addominali invece di fare un numero spropositato di ripetizioni fanne di meno, molto di meno e usa il sovraccarico (faresti mai 100 ripetizioni di panca piana con solo il bil?), li devi allenare come un altro muscolo perché' e' quello che sono, solo un altro muscolo.
Spero di essere stato di aiuto, buono studio

[Gen]

Non mi vedrai di sicuro , ma adesso sono inchinato di fronte al PC
quando dici "ti vuoi allenare 5 volte a week" e "il muscolo cresce quando riposa" , sono le stesse parole del mio allenatore, solo che ho fatto di testa mia perchè non volevo sprecare tempo, intanto lui me lo ripeteva sempre...
Inizierò a suddividere la scheda come mi hai detto e cambierò le esecuzioni degli addominali , però un ultima domanda xD gli addominali una sola volta a settimana?

[Manx]

tempo ne hai sprecato parecchio...l'addome devi ridurlo e allenarlo come gli altri muscoli. Guarda il link in rilievo con le tabelle per neofiti. Qui sopra, sezione "3d in nota consigliati".

[roberto11]

Anche due se vuoi, ma fatti come devono essere fatti...

[fabio96]

Sì, e pochi pure. 4 x 8-12 con sovraccarico va più che bene. Se vuoi puoi aggiungere qualche esercizio isometrico.

[Gen]

A corpo libero in pratica? Ok