Workout bicipiti-dorso-spalle per massa

[dumbbell]

Ciao a tutti, volevo un parere sul workout a cui mi sottopongo ora per dorso, bicipiti e spalle:

Lat machine presa inversa 60kg 3x10
Pulley basso 55kg 3x8
Bilanciere curvo 37,5kg 3x8
Curl a martello 16kg 3x8
Curl alternato su panca 16kg 3x8
Alzate Frontali 12kg 3x10
Shoulder Press 55kg 3x8

Avete qualche consiglio su esercizi da poter aggiungere per ottenere una buona massa?

Grazie.

[roberto11]

Stacco, trazioni, rematore, non ci sono, ex importanti per il dorso
Hai messo 2 ex per il dorso, 3 per bicipiti, 2 per le spalle, a rigor di logica dovresti allenare con più' ex il muscolo più' grande.
Questa sessione non e' fatta bene, Forse e' il caso che scrivi tutta la scheda con eta' e anzianità'...
P.s. La massa si fa a tavola...