stranezza dip parallele

[oijjio]

ciao a tutti, non so se succede solo a me quando faccio le dip alle parallele che dopo che ho finito una serie e ne inizio un altra la prima di quelle che devo fare faccio molta fatica es:

scheda attuale dip parallele 3x10 90'
prima: parto e ne faccio 10 ed è ok mi riposo 90 sec
seconda: riparto a farne 10 ma la prima faccio una fatica tremenda, come se il tricipite è duro e si deve allungare, poi le altre le faccio tranquille
terza: idem sopra

ora mi chiedo se è normale e capita anche a voi o commetto qualche errore io

[Manx]

ho cercato di decifrare quanto hai scritto...non è stato semplice se ho ben capito, le serie successive alla prima ti vengono meglio rispetto alla prima? Se si'...è normale, capita, in molti esercizi, questo perché quando fai la prima serie probabilmente non sei ancora del tutto "caldo" fisicamente né "attivato" neuralmente.

[oijjio]

no, in pratica
-la prima serie da 10 la faccio tranquilla
-la seconda serie da 10 succede questo: la prima flessione faccio fatica come se il tricipite è contratto e deve stirarsi (fatico sia nel scendere che nel salire) e le restanti 9 le faccio tranquille
-stesso per la terza serie da 10

ora è più chiara la situazione?

[Renenzel]

Lo decifro io! Praticamento dopo aver effettuato una serie, durante il riposo è come se il muscolo ti si "incastrasse"!
Quindi, nella prima ripetizione della serie successiva, fai un po fatica perchè devi "scastrarlo"... dopodichè prosegui bene. Giusto?

Prova a recuperare meno tempo: io ad esempio recupero 30/45 sec

[JayCut]

Oppure siccome che riesci a farne 10, prova a eseguire un altro esercizio di tricipiti prima delle parallele (es. pushdown con corda).

[Manx]

se le cose stanno cosi'...sinceramente situazione anomala che non so spiegarmi...e non credo c'entri qualcosa il recupero...

[simo91]

A me succede la stessa e identica cosa alle distensioni su panca declinata,

la prima la eseguo con molta fatica e ho una specie di tremolio alle braccia, dalla seconda in poi invece le faccio precise e con meno fatica,

dipende dal fatto che la prima è da considerare un pò la serie di "assestamento" in cui abitui il corpo ad eseguire un certo tipo di movimento,
dopo la prima ripetizione il corpo è come se avesse appreso la traiettoria da seguire e continua tranquillo fino al cedimento.

Quindi ti conviene stare attento quando esegui la prima ripetizione, perchè rischi che pensi così tanto a superarla che trascuri un pò l esecuzione corretta con la possibilità di andare incontro a infortuni.

quindi concentrati nell eseguirla correttamente prima di tutto, e poi pensi a spingere piu che puoi in modo da continuare la serie..

[dadu]

A me succede invece che con le parallele mi venga un dolore assurdo alla spalla sinistra. Che potrebbe essere?

[Manx]

A me succede invece che con le parallele mi venga un dolore assurdo alla spalla sinistra. Che potrebbe essere?

articolazioni delicate, riscaldamento non sufficiente, doloretti "standard" ampiezza delle braccia troppo larga ecc...chi puo' dirlo?
consiglio cmq di fare le dip sempre come secondo esercizio, proprio per avere tutto il torace caldo e attivato.

[Luigi 87]

Normalissimo... Riflesso miotatico o da stiramento: la prima ripetizione, "se parti dal basso", è la più impegnativa perchè il corpo non riesce a sfruttare l'elasticità (a livello di sistema nervoso, ma non solo) del muscolo stesso... una volta "ingranato", le altre ripetizioni riescono più semplici...

http://it.wikipedia.org/wiki/Riflesso_miotatico

[simo91]

A me succede invece che con le parallele mi venga un dolore assurdo alla spalla sinistra. Che potrebbe essere?

gli extrarotatori della spalla sono sensibili alle dips

[alexdalla]

Normalissimo... Riflesso miotatico o da stiramento: la prima ripetizione, "se parti dal basso", è la più impegnativa perchè il corpo non riesce a sfruttare l'elasticità (a livello di sistema nervoso, ma non solo) del muscolo stesso... una volta "ingranato", le altre ripetizioni riescono più semplici...

http://it.wikipedia.org/wiki/Riflesso_miotatico

Quoto! ti conviene partire con un saltino e metterti su..se no la prima è dura

[Manx]

Quoto! ti conviene partire con un saltino e metterti su..se no la prima è dura

eh...ma una prima rip c'è comunque eh...

[dadu]

Ma a me di solito mi faceva male non dalla prima ripetizione. E comunque questo dolore mi è uscito dalla seconda, terza volta che ho fatto questo esercizio per me nuovo. Ad ogni modo ero sempre già prima riscaldato.

[Marco the master]

Quoto manx riguardo ai primi due messaggi postati(molto esauriente)e quoto luigi riguardo al riflesso miotatico...aggiungo che molto spesso le parallele vengono eseguite in modo sbagliato,dove viene a crearsi una biomeccanica sfavorevole che non permette di stimolare i muscoli nel modo appropriato e che sollecita eccessivamente tendini e legamenti nella zona spalla gomito,qualche consiglio per eseguire le dip correttamente:
-non buttare le gambe indietro con l'obbiettivo di inclinare il busto in avanti perche non serve assolutamente a niente,dato che NON è l'inclinazione del busto a dare focus piu al petto,bensi la direzione DEI GOMITI...
-non allargare troppola stance tra le mani per i motivi gia sopra citati...
-riscaldare bene gomiti e spalle per"oleare"tutto l'ingranaggio che successivamente sara' piu efficiente...