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    • Apr 2012
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    #16
    ci vediamo di la' , alexnder sei anche tu il benvenuto

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio
      quindi il problema principale sarebbe l'esagerato volume che so di aver messo ... il fatto è :
      - I muscoli da martellare nel mio caso sono petto e braccia(e non perchè mi servono a fare il fighetto in spiaggia ma semplicemente perchè i più ostili a crescere ) ... come potrei fare per migliorarli mantenendomi comunque in un certo volume ? Lascio invariato lo splittaggio ?Diminuisco il volume ? Dovrei indirizzarmi verso una multifrequenza ? Tutti i consigli che avete da darmi , datemeli !
      ma guarda per me puoi lavorare anche in mono,poi semmai torni in multi dopo un po'...non mi fossilizzerei. Lo splittaggio puo' anche andare bene,ma togliere qualche serie, qualche esercizio di troppo e SS varie.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alexander88
        Bodyweb Advanced
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        #18
        Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio
        ciao ragazzi , ero deciso a cambiare stimolo e split e ho considerato questi fattori :
        -braccia da migliorare notevolmente;
        -petto idem ...

        Avevo pensato quindi ad una 4 split ... avevo pensato a :

        Petto
        Gambe
        Dorso-spalle
        Braccia

        Ci sono andato veramente pesante ...Ho pensato di tenere un volume alto , mantenendomi alto con le kcal . Ho forse esagerato ?


        A- Petto

        Panca piana manubri 10 8 6 6 2''
        Panca 30° bilan. 3x8 90''
        Dip 3x6\8 90''
        Croci su piana 3x10

        B Gambe , niente rack !

        Front squat 10 8 6 6 4 2''
        Pressa 10 8 6 90''
        Stacco GT 3x8 90''
        Leg curl 12 10 8 75''
        Calf pressa 3x20 30\40''


        C Dorso-spalle Niente stacchi per ora !

        Trazioni 4xmax 2''
        Rematore bil presa inv 4x8 90''
        pulley 3x8 90''
        pulldown 4x10\12 60''


        Lento avanti 8 8 6 6 2''
        tirate al mento 3x5 molto lente 90''
        alzate laterali 10 8 6 75''
        cavi incrociati dall'alto 3x10 45''


        D Braccia , prendendo spunto da 4FITMAN

        curl bilanciere ez 6 6 6 90''
        french press 8 8 8 90'
        panca scott 3x8 75''
        spinte panca stretta 3x10 75''

        SGX3 60'' di recupero ad ogni giro pensavo di lasciare il SG per dare il colpo finale a ste braccia che non voglioni crescere !
        curl ai cavi asta 8
        push down ai cavi asta 8
        concentrato manubrio 10
        french press manubrio 10



        I consigli sono ben accettati !

        ho tolto un po di volume e semplificato di molto ... che ne pensate ?
        NO PAIN NO GAIN

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        • Manx
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          #19
          Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio
          ciao ragazzi , ero deciso a cambiare stimolo e split e ho considerato questi fattori :
          -braccia da migliorare notevolmente;
          -petto idem ...

          Avevo pensato quindi ad una 4 split ... avevo pensato a :

          Petto
          Gambe
          Dorso-spalle
          Braccia

          Ci sono andato veramente pesante ...Ho pensato di tenere un volume alto , mantenendomi alto con le kcal . Ho forse esagerato ?


          A- Petto

          Panca piana manubri 10 8 6 6 2''
          Panca 30° bilan. 3x8 90''
          Dip 3x6\8 90''
          Croci su piana 3x10

          B Gambe , niente rack !

          Front squat 10 8 6 6 2''
          Pressa 10 8 6 90''
          Stacco GT 3x8 90''
          Leg curl 12 10 8 75''
          Calf pressa 3x20 30\40''


          C Dorso-spalle Niente stacchi per ora !

          Trazioni 4xmax 2''
          Rematore bil presa inv 4x8 90'' 6 6 6
          pulley 3x8 90'' 10 8 6
          pulldown 4x10\12 60'' 2 serie e via

          Lento avanti 8 8 6 6 2'' 10 8 6
          tirate al mento 3x5 molto lente 90'' togli
          alzate laterali 10 8 6 75''12 10 8
          cavi incrociati dall'alto 3x10 45''


          D Braccia , prendendo spunto da 4FITMAN

          curl bilanciere ez 6 6 6 6 90''
          french press 8 8 8 8 90'
          panca scott 3x8 75''
          spinte panca stretta 3x10 75''

          SGX3 60'' di recupero ad ogni giro pensavo di lasciare il SG per dare il colpo finale a ste braccia che non voglioni crescere !
          curl ai cavi asta 8
          push down ai cavi asta 8
          concentrato manubrio 10
          french press manubrio 10
          qua toglierei tutto...
          cmq lo splittaggio non mi piace molto...dorso e spalle assieme non è una passeggiata




          I consigli sono ben accettati !
          .

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #20
            grazie per i consigli Manx .. in ogni caso , avendo petto e braccia carenti , non sarebbe troppo poco il lavoro per quest'ultimi gruppi ? Sarebbe controproducente per me aggiungere qualcosa su petto e braccia ? In ogni caso aggiungerei qualcosina al petto e lascierei il SGx3 sulle braccia ... me lo sconsigli vivamente ?
            NO PAIN NO GAIN

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              #21
              fai ben 13 serie per il petto e perfino 14 per le braccia...e credo che sia fin troppo...anzi, a rigor di logica, si dovrebbe fare piu' per il petto che per le braccia...

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #22
                proprio ora stavo vedendo che le serie del petto in quel contesto sembravano dover essere accompagnate da un altro muscolo ... perdono .-. Comunque sempre per il solito discorso aumenterei le serie per il petto a questo punto ... Per le braccia un allenamento del genere è esagerato anche in un contesto di una seduta dedicata solo a queste ? grazie mille comunque
                NO PAIN NO GAIN

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                  #23
                  in sé non è esagerata la proposta...pero' per me è eccessiva per chi si allena da 6 mesi.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #24
                    grazie ancora dei consigli Manx ... ora vedo come va sperando che riesca a dare una scossa sti due muscoli
                    NO PAIN NO GAIN

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                      #25
                      in 6 mesi di allenamento...hai tutto "indietro"...non farti problemi inesistenti, la scossa la devi dare a tutti i muscoli del corpo...se poi tra 2-3 anni petto e braccia saranno ancora indietro...allora è un "problema" effettivo.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #26
                        bhè in effetti ciò che dici non fa una piega ... grazie nuovamente , mi butterò su un qualcosa di più semplice
                        NO PAIN NO GAIN

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #27
                          bravo...considera che periodi "semplici" sono utili anche per chi si allena da anni e anni...io la settimana scorsa ho fatto una tabella che un neofita non farebbe mai per quanto è semplice

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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