Proposta per nuova scheda ! CONSIGLI !

[gio'rock]

ci vediamo di la' , alexnder sei anche tu il benvenuto

[Manx]

quindi il problema principale sarebbe l'esagerato volume che so di aver messo ... il fatto è :
- I muscoli da martellare nel mio caso sono petto e braccia(e non perchè mi servono a fare il fighetto in spiaggia ma semplicemente perchè i più ostili a crescere ) ... come potrei fare per migliorarli mantenendomi comunque in un certo volume ? Lascio invariato lo splittaggio ?Diminuisco il volume ? Dovrei indirizzarmi verso una multifrequenza ? Tutti i consigli che avete da darmi , datemeli !

ma guarda per me puoi lavorare anche in mono,poi semmai torni in multi dopo un po'...non mi fossilizzerei. Lo splittaggio puo' anche andare bene,ma togliere qualche serie, qualche esercizio di troppo e SS varie.

[Alexander88]

ciao ragazzi , ero deciso a cambiare stimolo e split e ho considerato questi fattori :
-braccia da migliorare notevolmente;
-petto idem ...

Avevo pensato quindi ad una 4 split ... avevo pensato a :

Petto
Gambe
Dorso-spalle
Braccia

Ci sono andato veramente pesante ...Ho pensato di tenere un volume alto , mantenendomi alto con le kcal . Ho forse esagerato ?


A- Petto

Panca piana manubri 10 8 6 6 2''
Panca 30° bilan. 3x8 90''
Dip 3x6\8 90''
Croci su piana 3x10

B Gambe , niente rack !

Front squat 10 8 6 6 4 2''
Pressa 10 8 6 90''
Stacco GT 3x8 90''
Leg curl 12 10 8 75''
Calf pressa 3x20 30\40''


C Dorso-spalle Niente stacchi per ora !

Trazioni 4xmax 2''
Rematore bil presa inv 4x8 90''
pulley 3x8 90''
pulldown 4x10\12 60''


Lento avanti 8 8 6 6 2''
tirate al mento 3x5 molto lente 90''
alzate laterali 10 8 6 75''
cavi incrociati dall'alto 3x10 45''


D Braccia , prendendo spunto da 4FITMAN

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
french press 8 8 8 90'
panca scott 3x8 75''
spinte panca stretta 3x10 75''

SGX3 60'' di recupero ad ogni giro pensavo di lasciare il SG per dare il colpo finale a ste braccia che non voglioni crescere !
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10



I consigli sono ben accettati !

ho tolto un po di volume e semplificato di molto ... che ne pensate ?

[Manx]

ciao ragazzi , ero deciso a cambiare stimolo e split e ho considerato questi fattori :
-braccia da migliorare notevolmente;
-petto idem ...

Avevo pensato quindi ad una 4 split ... avevo pensato a :

Petto
Gambe
Dorso-spalle
Braccia

Ci sono andato veramente pesante ...Ho pensato di tenere un volume alto , mantenendomi alto con le kcal . Ho forse esagerato ?


A- Petto

Panca piana manubri 10 8 6 6 2''
Panca 30° bilan. 3x8 90''
Dip 3x6\8 90''
Croci su piana 3x10

B Gambe , niente rack !

Front squat 10 8 6 6 2''
Pressa 10 8 6 90''
Stacco GT 3x8 90''
Leg curl 12 10 8 75''
Calf pressa 3x20 30\40''


C Dorso-spalle Niente stacchi per ora !

Trazioni 4xmax 2''
Rematore bil presa inv 4x8 90'' 6 6 6
pulley 3x8 90'' 10 8 6
pulldown 4x10\12 60'' 2 serie e via

Lento avanti 8 8 6 6 2'' 10 8 6
tirate al mento 3x5 molto lente 90'' togli
alzate laterali 10 8 6 75''12 10 8
cavi incrociati dall'alto 3x10 45''


D Braccia , prendendo spunto da 4FITMAN

curl bilanciere ez 6 6 6 6 90''
french press 8 8 8 8 90'
panca scott 3x8 75''
spinte panca stretta 3x10 75''

SGX3 60'' di recupero ad ogni giro pensavo di lasciare il SG per dare il colpo finale a ste braccia che non voglioni crescere !
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10
qua toglierei tutto...
cmq lo splittaggio non mi piace molto...dorso e spalle assieme non è una passeggiata



I consigli sono ben accettati !

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[Alexander88]

grazie per i consigli Manx .. in ogni caso , avendo petto e braccia carenti , non sarebbe troppo poco il lavoro per quest'ultimi gruppi ? Sarebbe controproducente per me aggiungere qualcosa su petto e braccia ? In ogni caso aggiungerei qualcosina al petto e lascierei il SGx3 sulle braccia ... me lo sconsigli vivamente ?

[Manx]

fai ben 13 serie per il petto e perfino 14 per le braccia...e credo che sia fin troppo...anzi, a rigor di logica, si dovrebbe fare piu' per il petto che per le braccia...

[Alexander88]

proprio ora stavo vedendo che le serie del petto in quel contesto sembravano dover essere accompagnate da un altro muscolo ... perdono .-. Comunque sempre per il solito discorso aumenterei le serie per il petto a questo punto ... Per le braccia un allenamento del genere è esagerato anche in un contesto di una seduta dedicata solo a queste ? grazie mille comunque

[Manx]

in sé non è esagerata la proposta...pero' per me è eccessiva per chi si allena da 6 mesi.

[Alexander88]

grazie ancora dei consigli Manx ... ora vedo come va sperando che riesca a dare una scossa sti due muscoli

[Manx]

in 6 mesi di allenamento...hai tutto "indietro"...non farti problemi inesistenti, la scossa la devi dare a tutti i muscoli del corpo...se poi tra 2-3 anni petto e braccia saranno ancora indietro...allora è un "problema" effettivo.

[Alexander88]

bhè in effetti ciò che dici non fa una piega ... grazie nuovamente , mi butterò su un qualcosa di più semplice

[Manx]

bravo...considera che periodi "semplici" sono utili anche per chi si allena da anni e anni...io la settimana scorsa ho fatto una tabella che un neofita non farebbe mai per quanto è semplice