scheda per massa

[stl4794]

ciao ragazzi , posto la mia scheda di allenamento , vorrei sapere se e buona o errata o nel caso se mi date una mano a sistemarla e anche ampiarla se volete grazie in anticipo
Lunedi Petto/bicipiti

Chest press 3x12
Panca piana 4x8
Croci panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 3x10
Bicipiti : curl in piedi 4x8
Curl di concentrazione 4x8
Bicipiti cavi bassi con barra dritta 3x10

Martedi Dorsali/Deltoidi

Lat avanti 4x10
Trazioni alla barra 3x12
Rematore con manubrio 3x8
Trazioni al mento 4x10
Alzate Laterali 3x10
Lento Avati 4x8

Mercoledi Riposo

Giovedi Petto/Tricipiti

Croci su panca inclinata 3x8
Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni manubri 4x10
Tricipiti alle parallele 4x10
French presses 3x10
Tricipite al lat 4x10

Venerdi Dorsali/bicipiti

Lat dietro 3x10
Vertical 4x8
Biostrengt 4x10
Bicipiti bilanciere 4x8
Bicipiti easy power station 4x8
Bicipiti alternati manubri 3x10

Sabato Riposo

[themiracle93]

Per quale motivo fai 2 volte petto,dorso e bicipiti???
e soprattutto le GAMBE?????!?!?!?!?!

[vincvinc]

ma che scheda è?? mancano le gambe, splittaggio senza senso, volume non proporzionato tra i muscoli.
Un consiglio, guarda tra i thread in nota come si costruisce una scheda fatta bene e poi riposta.

[stl4794]

ehm ragazzi , la scheda è stata fatta dal proprietario della mia palestra , se mi date una mano.... grazie

[vincvinc]

ecco qua la mano: http://www.bodyweb.com/threads/13214...cussioni-utili
leggiti tutto ciò che riguarda l'allenamento e imparerai un sacco di cose, c'è tutto!!
poi posta una scheda come si deve e la mettiamo a posto insieme

[fabrydo]

questa scheda te la sei fatta tu, ci credo molto poco che te la hanno fatta in palestra!!!

[Manx]

questa scheda te la sei fatta tu, ci credo molto poco che te la hanno fatta in palestra!!!

fidati che a volte si vede perfino di peggio...e mi riferisco a schede di istruttori non capisco tuttavia perché non ci sono le gambe...e al ns utente...non fa strano la cosa?

[.::KiMi::.]

[stl4794]

fidati che a volte si vede perfino di peggio...e mi riferisco a schede di istruttori non capisco tuttavia perché non ci sono le gambe...e al ns utente...non fa strano la cosa?

ma io non so tutte queste cose ... appunto sono un neofita , piano piano saprò anche io tutto

[stl4794]

ecco qua la mano: http://www.bodyweb.com/threads/13214...cussioni-utili
leggiti tutto ciò che riguarda l'allenamento e imparerai un sacco di cose, c'è tutto!!
poi posta una scheda come si deve e la mettiamo a posto insieme

grazie mille oggi mi faccio una lettura e provo impostare la scheda

[Manx]

ma io non so tutte queste cose ... appunto sono un neofita , piano piano saprò anche io tutto

scusa amico, ma non c'è bisogno di essere un preparatore olimpico per comprendere che la tabella a te consigliata è monca di mezzo corpo...ovvero delle gambe. Puoi chiedere al tizio della palestra per quale motivo non te le fa allenare...?

[stl4794]

scusa amico, ma non c'è bisogno di essere un preparatore olimpico per comprendere che la tabella a te consigliata è monca di mezzo corpo...ovvero delle gambe. Puoi chiedere al tizio della palestra per quale motivo non te le fa allenare...?

Molto probabilmente xk le mie gambe sonO abbastanza in forma xk rispetto gli altri che vengono in palestra da me ho una muscolatura molto piu' grande della loro alle gambe , pero' da sopra la vita e normale. Pero' credo nnt c'entra questo....

[stl4794]

Ragazzi sono indeciso su quale splitteraggio scegliere fra Questi 2 che mi consigliate??:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-Tricipiti

Oppure:

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Tricipiti
Bicipiti-Addome

[fabrydo]

fidati che a volte si vede perfino di peggio...e mi riferisco a schede di istruttori non capisco tuttavia perché non ci sono le gambe...e al ns utente...non fa strano la cosa?

Fa strano perchè fa solo figo avere il bicipite e il pettorale grosso...
@stl4794 Cosa hanno in meno le gambe degli altri gruppi muscolari? Ti ci vuole qualche motivational...
Prendi una foto di arnold, mettila come sfondo deskop, e vedrai come corri ad allenarti con voglia

[themiracle93]

Ragazzi sono indeciso su quale splitteraggio scegliere fra Questi 2 che mi consigliate??:
Petto-Bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-Tricipiti

Oppure:

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-Tricipiti
Bicipiti-Addome

ASSOLUTAMENTE il primo....nel secondo hai messo i bicipiti (un muscolo "piccolo") da soli per fare poi un wo petto-dorso (fattibile per carità ma sicuramente non adatto ad un neofita e non molto logico in una 4 split)
Ora posta la tua scheda e vediamo che viene fuori