Allenamento per dimagrire

[Laid]

Non so se ho postato nella sezione giusta, ho una amica (21 anni, 1.55, 59 kg) que desiderebbe dimagrire, in particolar modo nella parte bassa...
Dieta, secondo quello che mi dice, la fa abbastanza bene, difatti ha dimagrito 5 kili da cuando ha iniziato.
Sarebbe la prima volta que farebbe pesi, e non so con che scheda farla incominciare...pensavo qualcosa di simile:

A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

Vi allego una foto di un modello simile alla sua costituzione ( sarebbe la cuarta partendo da sinistra).

[Everett]

Laid , la scheda potrebbe anche andare ,sicuramente può essere sempre migliorata ma i dubbi rimangono sul fatto che :

per dimagrire deve curare la dieta
se vuole dimagrire deve fare tanto cardio
Se la tua amica non ha mai fatto pesi , quella scheda mi sembra decisamente eccessiva e potrebbe spaventarla .

Consiglio una scheda meno impegnativa , di ricondizionamento e per cominciare lascerei squat ed affondi , successivamente inseirirei gli altri fondamentali.
Calcola 30 minuti per i pesi in modo da lasciarle altri 30-40 minuti per il cardio.

[Manx]

magari ci fossero veramente le schede "per dimagrire"...il 90% del lavoro lo fanno dieta+cardio.

[Everett]

dimagrire purtroppo è uno stile di vita nella quale la genetica conta secondo me un buon 40% ; il che è una gran rottura.

[Laid]

Quindi dovrebbe iniziare con solo fondamentali...potrebbe andare una scheda uguale per tutti e 3 i giorni? Che modifiche fareste a la scheda? E possibile diminuire la "carne" con il cardio???

[Manx]

Quindi dovrebbe iniziare con solo fondamentali...potrebbe andare una scheda uguale per tutti e 3 i giorni? Che modifiche fareste a la scheda? E possibile diminuire la "carne" con il cardio???

scusa ma stiamo dicendo proprio questo cmq ci vuole allenamento,cardio e DIETA ipocalorica....senza la dieta non si fa molto...ti sposto in allenamento.

[Laid]

capito...per cuanto riguarda la scheda?

[Manx]

capito...per cuanto riguarda la scheda?

semmai per quanto
(ops...sei forse spagnolo? )
cmq la tabella puo' anche andare...ma si è mai allenata? è neofita? in tal caso basterebbe una bella full body o una semplice abc. Ci sono vari modelli da cui prendere spunto, proprio nella sezione allenamento (in alto "3d in nota consigliati"). Marcothemaster ha rivisto max 10gg fa una tabella per una ragazza, la trovi cercando nelle pagine "vecchie" di allenamento.

[Laid]

si...sono spagnolo eheh...ok allora, cercherò la pagina...non sai magari il titolo?

[Manx]

ragazzi cerchiamo da soli...dai...
cmq guarda anche qui
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...