Allenamento petto

[Alexbb89]

Ok allora visto che sei una ragazza ti consiglio di fare esercizi di apertura per il torace(croci)ed esercizi per l'ampiezza della parte alta della schiena(trazioni a presa larga)tutto cio col tempo portera gradualmente ad aprirti migliorando la postura

---------- Post added at 16:43:57 ---------- Previous post was at 16:37:54 ----------

Se mi dici su quanti giorni settimanali vuoi impostare il tuo allenamento posso buttarti giu qulcosina

Premetto che la scheda gliel'ho fatta io, e aggiungo dato che è la mia ragazza.
Comunque non ha bisogno di esercizi per la parte alta della schiena dato che ha già una "apertura dorsale" abbastanza accentuata, si stava lavorando di piu sui dettagli. Dietro a ogni scheda ci sono dei pensieri dietro non è che sono esercizi messi a caso.
Fino adesso le ho fatto provare un pò tutti gli esercizi per vedere quali le piacessero di più, perche le ragazze bisogna motivarle di piu dei maschi...e sopratutto in questo modo capisco quali esercizi le si adattano e quali no.
Full body l'ha seguita i primi mesi di palestra, successivamente è passata a un sistema di spinta-gambe-trazione...infine siamo arrivati a un sistema di spinta e trazione nello stesso giorno, gambe sempre da sole ma elaborato in modo totalmente diverso (vengono allenati i femorali prima dei quadricipiti), e spalle braccia.
Chiunque volesse ulteriori chiarimenti sulla scheda e sugli esercizi rimango a disposizione.


ps. gli stacchi da terra intesi come esercizio "per il dorso" non glieli insegno, al massimo glieli farei fare per un mesociclo, siccome dal mio punto di vista sono un esercizio che a lungo andare comporta gravi problemi alle ultime vertebre lombari. che chiunque mi venga a dire "sono anni che stacco e non ho problemi di schiena", bene ne prendo atto ma ne ho visti a decine di casi (la maggior parte) di persone ridursi a brandelli la propria schiena dato che prima o poi, con una buona tecnica o non, si riesce a sollevare un buon peso anche oltre i 130kg.

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Ok allora visto che sei una ragazza ti consiglio di fare esercizi di apertura per il torace(croci)ed esercizi per l'ampiezza della parte alta della schiena(trazioni a presa larga)tutto cio col tempo portera gradualmente ad aprirti migliorando la postura

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Se mi dici su quanti giorni settimanali vuoi impostare il tuo allenamento posso buttarti giu qulcosina

e sulla storia dela postura ci abbiamo lavorato i primi mesi di allenamento utilizzando alzate a busto flesso, pull over e via discorrendo.

[WhiteTyson]

ps. gli stacchi da terra intesi come esercizio "per il dorso" non glieli insegno, al massimo glieli farei fare per un mesociclo, siccome dal mio punto di vista sono un esercizio che a lungo andare comporta gravi problemi alle ultime vertebre lombari. che chiunque mi venga a dire "sono anni che stacco e non ho problemi di schiena", bene ne prendo atto ma ne ho visti a decine di casi (la maggior parte) di persone ridursi a brandelli la propria schiena dato che prima o poi, con una buona tecnica o non, si riesce a sollevare un buon peso anche oltre i 130kg.

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e sulla storia dela postura ci abbiamo lavorato i primi mesi di allenamento utilizzando alzate a busto flesso, pull over e via discorrendo.

[Manx]

sinceramente non ho capito nemmeno io questa "manovra" del tipo "posta questa scheda, sentiamo che dicono...."

[Marco the master]

Premetto che la scheda gliel'ho fatta io, e aggiungo dato che è la mia ragazza.
Comunque non ha bisogno di esercizi per la parte alta della schiena dato che ha già una "apertura dorsale" abbastanza accentuata, si stava lavorando di piu sui dettagli. Dietro a ogni scheda ci sono dei pensieri dietro non è che sono esercizi messi a caso.
Fino adesso le ho fatto provare un pò tutti gli esercizi per vedere quali le piacessero di più, perche le ragazze bisogna motivarle di piu dei maschi...e sopratutto in questo modo capisco quali esercizi le si adattano e quali no.
Full body l'ha seguita i primi mesi di palestra, successivamente è passata a un sistema di spinta-gambe-trazione...infine siamo arrivati a un sistema di spinta e trazione nello stesso giorno, gambe sempre da sole ma elaborato in modo totalmente diverso (vengono allenati i femorali prima dei quadricipiti), e spalle braccia.
Chiunque volesse ulteriori chiarimenti sulla scheda e sugli esercizi rimango a disposizione.


ps. gli stacchi da terra intesi come esercizio "per il dorso" non glieli insegno, al massimo glieli farei fare per un mesociclo, siccome dal mio punto di vista sono un esercizio che a lungo andare comporta gravi problemi alle ultime vertebre lombari. che chiunque mi venga a dire "sono anni che stacco e non ho problemi di schiena", bene ne prendo atto ma ne ho visti a decine di casi (la maggior parte) di persone ridursi a brandelli la propria schiena dato che prima o poi, con una buona tecnica o non, si riesce a sollevare un buon peso anche oltre i 130kg.

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e sulla storia dela postura ci abbiamo lavorato i primi mesi di allenamento utilizzando alzate a busto flesso, pull over e via discorrendo.

Molto bene...vedo che hai un ottima competenza(quoto anche il discorso sugli stacchi)...erikka sei in ottime mani!

[WhiteTyson]

Molto bene...vedo che hai un ottima competenza(quoto anche il discorso sugli stacchi)...erikka sei in ottime mani!

[Erikka]

Molto bene...vedo che hai un ottima competenza(quoto anche il discorso sugli stacchi)...erikka sei in ottime mani!

Te l'avevo detto poi i miei bicipiti parlano chiaro

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sinceramente non ho capito nemmeno io questa "manovra" del tipo "posta questa scheda, sentiamo che dicono...."

Ascoltare più pareri per sentire più punti di vista ecco cosa significa

[WhiteTyson]

Te l'avevo detto poi i miei bicipiti parlano chiaro---------- Post added at 18:16:22 ---------- Previous post was at 18:14:54 ----------


Ascoltare più pareri per sentire più punti di vista ecco cosa significa

[vincvinc]

Te l'avevo detto poi i miei bicipiti parlano chiaro

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Ascoltare più pareri per sentire più punti di vista ecco cosa significa

parlano chiaro e non riesci nemmeno a eseguire una trazione alla sbarra?

[Manx]

Te l'avevo detto poi i miei bicipiti parlano chiaro

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Ascoltare più pareri per sentire più punti di vista ecco cosa significa

non è necessario chiarire questo, è lampante mi ha fatto strano l'intervento del tuo ragazzo, che forse ho mal interpretato...ovvero io l'ho intesa cosi' "ragazzi la scheda va bene perché l'ho fatta io. E' la mia ragazza e va bene quello che le faccio fare". Stop...ma potrei sbagliarmi

[Alexbb89]

sinceramente non ho capito nemmeno io questa "manovra" del tipo "posta questa scheda, sentiamo che dicono...."

Io non ho detto proprio niente.

Molto bene...vedo che hai un ottima competenza(quoto anche il discorso sugli stacchi)...erikka sei in ottime mani!

Non capisco se sei ironico o meno..

Uno che asserisce "non allenando le braccia, queste lievitano" non si deve neanche permettere di commentare post sull'allenamento. Sullo stacco da terra vorrei sentire come questo movimento sia fisiologicamente sopportato dallo scheletro umano.

parlano chiaro e non riesci nemmeno a eseguire una trazione alla sbarra?

Cosa c'entra la circonferenza dei bicipiti con l'eseguire trazioni alla sbarra? Essere forti in quell'esercizio non significa sviluppare bicipiti piu grossi, ne viceversa.

---------- Post added at 18:39:25 ---------- Previous post was at 18:37:45 ----------

non è necessario chiarire questo, è lampante mi ha fatto strano l'intervento del tuo ragazzo, che forse ho mal interpretato...ovvero io l'ho intesa cosi' "ragazzi la scheda va bene perché l'ho fatta io. E' la mia ragazza e va bene quello che le faccio fare". Stop...ma potrei sbagliarmi

Io ho spiegato il perchè dei vari esercizi che le avevo dato, non sono messi lì a casaccio...invece come vedo molto spesso in giro..."ah faccio la panca perchè mi fa crescere il petto" e questo magari spinge prevalentemente di spalle che di petto, facendo risultare l'es. inefficace.

[WhiteTyson]

Io non ho detto proprio niente.

Non capisco se sei ironico o meno..


Uno che asserisce "non allenando le braccia, queste lievitano" non si deve neanche permettere di commentare post sull'allenamento. Sullo stacco da terra vorrei sentire come questo movimento sia fisiologicamente sopportato dallo scheletro umano.

Cosa c'entra la circonferenza dei bicipiti con l'eseguire trazioni alla sbarra? Essere forti in quell'esercizio non significa sviluppare bicipiti piu grossi, ne viceversa.

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Io ho spiegato il perchè dei vari esercizi che le avevo dato, non sono messi lì a casaccio...invece come vedo molto spesso in giro..."ah faccio la panca perchè mi fa crescere il petto" e questo magari spinge prevalentemente di spalle che di petto, facendo risultare l'es. inefficace.

[Manx]

Io non ho detto proprio niente.

Non capisco se sei ironico o meno..


Uno che asserisce "non allenando le braccia, queste lievitano" non si deve neanche permettere di commentare post sull'allenamento. Sullo stacco da terra vorrei sentire come questo movimento sia fisiologicamente sopportato dallo scheletro umano.

Cosa c'entra la circonferenza dei bicipiti con l'eseguire trazioni alla sbarra? Essere forti in quell'esercizio non significa sviluppare bicipiti piu grossi, ne viceversa.

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Io ho spiegato il perchè dei vari esercizi che le avevo dato, non sono messi lì a casaccio...invece come vedo molto spesso in giro..."ah faccio la panca perchè mi fa crescere il petto" e questo magari spinge prevalentemente di spalle che di petto, facendo risultare l'es. inefficace.

questa frase sicuramente da me non l'hai sentita di certo dire...su questo non ci piove. In ogni caso non cadiamo sul personale e non "provochiamo" gli altri utenti...potrebbero farlo con te facendoti capire che, magari, la tua idea sullo stacco è sbagliata. La tua ragazza invece voleva farli.

[Paul_Anderson]

Lo stacco da terra è un grandissimo costruttore di forza e pure di massa. Sviluppa proprio tutto, è un esercizio completo...

[vincvinc]

mah, secondo me invece non è un'eresia dire che non allenando dirett le braccia lievitano.
Le braccia sono coinvolte in quasi tutti gli esercizi( rematori,trazioni,dip,panche ecc....).
E cmq dicevo soltanto che chi ha forti bicipiti ed è abbastanza leggero, nel peggiore dei casi (presupponendo che abbia un dorso molto scarso ad esempio) qualche trazione la fa

[Marco the master]

Allora premettendo che non sono stato ironico ma serio...riguardo al discorso degli stacchi(essendo molto appassionato di fisiologia e biomeccanica degli esercizi applicata)sono,ripeto,daccordo con te...lo sono anche riguardo alla distensione su panca...lo sono molto di meno riguardo alla dimensione dei bicipiti se prendiamo come oggetto le trazioni alla sbarra supine,e ti rispondo dicendoti che frasi del tipo "cosa centrano le trazioni alla sbarra con la crescita dei bicipiti?MOLTO...perche è come dire "cosa centrano le dip con la crescita dei pettorali"...se mi dici che per ottenere il 100%possibile in termini di lavoro proficuo posso darti ragione,ma che le trazioni alla sbarra non centrano nulla con la crescita dei bicipiti(intendo le supine/strette)credo sia un affermazione non esatta,proprio perche assolutistica...se ti ho frainteso,ti invito a correggermi