Multifrequenza e definizione

**Manx** · 12-02-2012, 17:44:14

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

salve a tutti volevo un vostro parere in pratica ho fatto massa per 6 mesi allenandomi in monofrequenza ,ho iniziato da 6 mesi palestra e quindi forse ho già sbagliato in partenza e dovevo scegliere la multifrequenza, ora ho pensato che in a marzo faccio definizione poiche sto sul 13% di BF e sono hp 0.
Quindi ho pensato che in definicione potrei cambiare il mio alenamento da mono a multi per perdere meno volume possibile,che ne pensate??

questa frase non ha senso

volume lo perdi cmq, a prescindere dalla frequenza. Cmq...un consiglio spassionato,visto che sei hp 0 e la bf non è esagerata, io rimarrei in semplice normocalorica e fare 2-3 sessioni di cardio la settimana da 25 minuti. Se non sbaglio sei molto giovane e se si ha poco niente da definire...perché bruciarsi anche quel poco di muscolo che hai?

**Sephirot** · 12-02-2012, 17:48:09

Grazie mille, in questo caso come dici tu potrei mettere ancora qualcosa e bruciare grasso??
magari potrei stare in normo fino ad arrivare a 10% di BF ?

**Manx** · 12-02-2012, 17:49:38

penso di si', ma le variabili sono molte. Magari fatti sistemare la dieta di là. Se vuoi pareri circa l'allenamento...beh attendi qui o posta in questa discussione una tabellla.

**Sephirot** · 12-02-2012, 17:55:48

beh il mio dubbio è se passo alla multi o resto in monofrequenza..

---------- Post added at 16:55:48 ---------- Previous post was at 16:52:54 ----------

In questi sei mesi diciamo che sono passato da hp -11 a hp 0 e da bf 10% a 13
non so se mi conviene continuare

**Manx** · 12-02-2012, 17:57:49

hai una foto?

**Sephirot** · 12-02-2012, 20:11:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

hai una foto?

foto di prima non ne ho però di ora si sono sul mio diario, cmq l'allenamento che sto seguendo da gennaio è

GIORNO A (lunedì)
panca piana bilanciere 4x6 27.5 e 27.5
Distensioni manubri panca inclinata 3x8 22 e 22
Parallele 3x8
croci cavi alti 3x12 25 e 25
lento avanti manubri 4x6 18-18-18-16
alzate laterali 3x10 8
French press 4x6 7.5 e 7.5
Pushdown 3x10 20

GIORNO B (mercoledì)
squat 4x6 27.5 e 27.5
leg press 3x8 150
Stacchi GT 3x8 30 e 30
leg extension 3x10 75-75-70
polpacci in piedi 4x15 35 e 35
Abs

GIORNO C (venerdì)
hyperextension 3x10 10
Trazioni prone/supine 4x6-8
rematore 4x8 22.5 e 22.5
lat machine/pulley basso 3x10 45
alzate 90° 4x8 8
scrollate 3x12 20 e 20
curl bilanciere/panca scott 4x6 10 e 10
curl hammer/curl manubri 3x10 8

Mentre potrei passare a questa facendo un ABA BAB :

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

oppure allenandomi con la scheda king, sempre in normocalorica ovviamente

---------- Post added at 19:11:14 ---------- Previous post was at 17:04:45 ----------

PS : lavoro a cedimento e non a buffer quindi non uso i piramidali , il motivo principale è che la mia palestra è sempre piena e non ne avrei proprio la possibilita magari di cambiare sempre manubri , cmq mi trovo bene con il cedimento

**Manx** · 12-02-2012, 20:15:22

lavorare a cedimento e fare un piramidale non è affatto in contraddizione.

cedi ad ogni serie? se si'...non riuscirai mai a chiudere, es.,un 3x8, ma questo diventerà un 8 7 5 o simili...ed ecco che fai un piramidale. Ma puoi fare anche un 4 6 8 10...a cedimento! Cmq i carichi vanno sempe indicati comprensivi di bilanciere...oppure non li indichi e via. I bilancieri ci sono da 10 fino a 20kg...non sono dettagli. In ogni caso, dubitando cmq che tu ceda veramente

, non si deve abusare del cedimento (ma come sospetto sicuramente non cedi

),poiché alla lunga estremamente gravoso per l'snc.

**Sephirot** · 12-02-2012, 21:44:09

vado quasi a cedere in ogni serie infatti alla fine mi esce sempre ad esempio invece che un 3x8 un 8-8-7 ad esempio,cmq non volevo soffermarmi sul lavorare con i piramidali o meno ma piu che altro su quale allenamento scegliere tra quelli che avevo chiesto ,te ne sarei grato se mi consigliassi qualcosa =)

---------- Post added at 20:44:09 ---------- Previous post was at 19:25:23 ----------

Penso che inizierò la king da lunedi poichè seguo la scheda da 6 settimane e vorrei nuovi stimoli

**Manx** · 12-02-2012, 22:43:56

puoi fare benissimo una king o una scheda "normale" in multi.

Ti rivedo la ABA BAB che hai postato:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6 farei dopo lo squat e cmq alternando nelle settimane l'ordine con lo squat
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 prima delle croci 6 6 6 6
Alzate laterali 90° 2x12 8 8 8
Curl bilanciere 3x10 6 6 6
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. anche qui, prima del leg curl e alterna l'ordine con lo stacco. Cerca di raggiungere un target di rip, es. 4x8 o 4x6.
Pull-down lat machine 3x8 toglierei sinceramente (in questo contesto)...meglio allora una serie in piu' di trazioni e/o di rematore.
Lento avanti 3x8 6 6 6
Dip 3x8 farei 4 serie stesso discorso delle trazioni. Alterna l'ordine con il lento
French press 3x10 panca stretta? Alternali
abs.

**Sephirot** · 13-02-2012, 15:44:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

puoi fare benissimo una king o una scheda "normale" in multi.

Ti rivedo la ABA BAB che hai postato:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6 farei dopo lo squat e cmq alternando nelle settimane l'ordine con lo squat
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 prima delle croci 6 6 6 6
Alzate laterali 90° 2x12 8 8 8
Curl bilanciere 3x10 6 6 6
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max. anche qui, prima del leg curl e alterna l'ordine con lo stacco. Cerca di raggiungere un target di rip, es. 4x8 o 4x6.
Pull-down lat machine 3x8 toglierei sinceramente (in questo contesto)...meglio allora una serie in piu' di trazioni e/o di rematore.
Lento avanti 3x8 6 6 6
Dip 3x8 farei 4 serie stesso discorso delle trazioni. Alterna l'ordine con il lento
French press 3x10 panca stretta? Alternali
abs.

grazie mille Manx quindi tu dici che multifrequenza e definizione possano andare ?

**Manx** · 13-02-2012, 17:11:23

ma certo...perchè non potrebbero?

**Sephirot** · 19-02-2012, 14:39:55

Alla fine ho deciso di provare la king , ma con le trazioni del giovedi e gli stacchi del venerdì ho ancora doms al dorso,che devo fare domani con gli esercizi di remata,non è che ho poco riposo per recuperare?