Problema gambe!!! Help!!!

[Paul_Anderson]

- squat libero 4X8-8-6-6 (50/60kg per lato)
- leg curl 3x8 (64kg)
- affondi frontali 4X8 con manubri da 8kg
- calf seduto 4X8 50kg
- runner 20min a 5.5km/h

Se esegui 140 kg di squat x 6 (fatte bene..non mezzo o un quarto di movimento) sei in grado di maneggiare tranquillamente manubri da 40 kg e forse 50 kg per gli affondi. Con 8 (e ora 24 kg ho letto) le tue gambe non sentono nulla!

[Jumeirah]

Si! Non faccio mezzo movimento, arrivo con il sedere sotto l' altezza del ginocchio e salgo fino a stendere le gambe!

Infatti gli affondi li sento un tantino leggeri...

[moshroom]

prova a fare
squat 4x8 con peso invariato
3x6 pressa a 45°
3x10 leg extension ss leg curl
poi se vuoi martellarle ancora fai degli affondi

[Jumeirah]

prova a fare
squat 4x8 con peso invariato
3x6 pressa a 45°
3x10 leg extension ss leg curl
poi se vuoi martellarle ancora fai degli affondi

Continuo con i carichi alti e nel caso aumento ancora?

Runner e polpacci?

[moshroom]

i polpacci inseriscili in altri giorni, il runner non ti serve

[Jumeirah]

Il runner neanche negli altri giorni a fine allenamento?

Per la situazione dei glutei, interno ed esterno coscia?

[moshroom]

i glutei li lavori con lo squat e gli stacchi...

[Jumeirah]

In palestra il leg press è quello frontale, non c'è il macchinario a 45°...sarebbe questo:

http://www.fitnessequipmentbuffs.com/index.php/nautilus-nitro-plus-leg-press/

[Paul_Anderson]

Dopo lo squat prova 3 serie da 8 con manubri da almeno 36 kg per gli affondi..anzi..vai con i 40 kg.

[moshroom]

meglio di niente! lì puoi farci anche i polpacci

[Jumeirah]

meglio di niente! lì puoi farci anche i polpacci

Quindi faccio leg press comunque?!

---------- Post added at 14:07:28 ---------- Previous post was at 14:04:56 ----------

Da mercoledì scorso ho provato a cambiare con:

Squat 4X8-8-6-6
Stacchi con manubri 3X8
Leg adduction machine 3X20
Leg abduction machine 3X20
Runner 20 min...

Ma non ne sono molto convinto, da mercoledì inizio con quello che mi hai consigliato!

[moshroom]

falla falla... nel caso puoi aggiungere una serie a cedimento di calf alla pressa alla fine

[Jumeirah]

Aggiornamento dell' allenamento fatto stasera...spalle+gambe.

Come consigliato da moshroom, questo è l' allenamento che sto seguendo per le gambe:

squat 4x8 con peso invariato 60kg x lato + bilanciere da 20kg scendendo piano con il sedere sotto l' altezza delle ginocchia, punte dei piedi leggermente aperte;
3x6 pressa 218kg partenza con le gambe il più vicino possibile al busto senza distenderle completamente (il massimo dell' attrezzo della mia palestra);
3x10 leg extension ss leg curl 71kg in entrambe gli esercizi;
1 serie a sfinimento di polpacci alla pressa 218kg (il massimo dell' attrezzo della mia palestra);

Aggiornerò il thread man mano che aumento i carichi.

per ora i risultati visivi sono lievi in quanto è solo la seconda settimana che seguo questo allenamento per le gambe ma, i miglioramenti li noto già nel vestirmi.

Stay tuned

[Alessandro33]

140 kg di squat????Ma sotto il parallelo?

[Jumeirah]

Cioè?

Io faccio squat libero, bilanciere sulle spalle e via...