Problema gambe!!! Help!!!

[termosimone86]

Non capisco, le vuoi meno "grosse" e basta oppure il tuo interesse è renderle più definite? se il tuo obbiettivo p il secondo allora devi giocare con la dieta.

[Jumeirah]

Non capisco, le vuoi meno "grosse" e basta oppure il tuo interesse è renderle più definite? se il tuo obbiettivo p il secondo allora devi giocare con la dieta.

Il mio obbiettivo primario è quello di renderle meno grosse! Poi, vorrei anche definirle come è giusto che sia in modo tale da non fare molta differenza tra parte superiore ed inferiore.

Avevo già pensato alla dieta infatti, stavo per postare una domanda proprio per sapere se influisce molto su questo mio "problema" delle gambe!

[termosimone86]

Prova ad allenare le gambe una sola volta a settimana in modo intenso con poco volume.
Cura la dieta (cosa che andrebbe fatta a priori) e fai cardio a fine di ogni wo almeno 15 minuti.

Evita assolutamente wo shock per bruciare la massa magra lo trovo una cosa insensata e "antisalutare".

Tieni conto che la genetica vuol dire molto eh

[Jumeirah]

Io le ho sempre allenate una volta a settimana; per poco volume intendi bassi carichi o serie con poche rip?

La dieta la curo (ovvio che è una delle cose fondamentali) ma, facendo cardio 15 min alal fine di ogni wo non mi pregiudica la massa (gambe escluse)?

[termosimone86]

Io le ho sempre allenate una volta a settimana; per poco volume intendi bassi carichi o serie con poche rip?

La dieta la curo (ovvio che è una delle cose fondamentali) ma, facendo cardio 15 min alal fine di ogni wo non mi pregiudica la massa (gambe escluse)?

Poco volume vuol dire evitare di fare 10.000 serie e 20.000 esercizi. Punta a lavorare con un carico discreto (almeno l'80% del tuo massimale) stando al massimo tra le 6-8 rip.
Cura l'esecuzione ed evita il più possibile serie di pompaggio. Magari fanne giusto un paio a fine wo come faccio anche io tanto per mandare un pò di sangue al muscolo (cosa da non sottovalutare) ma senza esagerare come facevi prima.

15 minuti a fine wo di cardio a bassa intensità ti può solo che fare bene.
La massa magra la si perde quando si smette di allenarsi, di mangiare e nei casi più estremi quando si va in sovrallenamento cosa molto rara per noi "semplici" palestrati

[Jumeirah]

Poco volume vuol dire evitare di fare 10.000 serie e 20.000 esercizi. Punta a lavorare con un carico discreto (almeno l'80% del tuo massimale) stando al massimo tra le 6-8 rip.
Cura l'esecuzione ed evita il più possibile serie di pompaggio. Magari fanne giusto un paio a fine wo come faccio anche io tanto per mandare un pò di sangue al muscolo (cosa da non sottovalutare) ma senza esagerare come facevi prima.

15 minuti a fine wo di cardio a bassa intensità ti può solo che fare bene.
La massa magra la si perde quando si smette di allenarsi, di mangiare e nei casi più estremi quando si va in sovrallenamento cosa molto rara per noi "semplici" palestrati

Quindi mi consigli di provare a fare una cosa del genere:

- squat 3X8;
- leg raiser 3X8-6-6;
- leg extension 3X8-6-6;
- calf seduto o in piedi 3X8.

Un anno fa provai a fare qualcosa del genere cioè, nessuna SS, nessun pompaggio, tutot 3X8 con carichi importanti e 10 min di runner ma, stesso risultato, nel giro di 3 settimane ancora più musoclose e grosse.

[lafettina]

Io comunque, dal quel poco che si vede, non le vedo sproporzionate rispetto al resto, ma dovresti mettere una foto a figura intera x capire meglio.

[Jumeirah]

Io comunque, dal quel poco che si vede, non le vedo sproporzionate rispetto al resto, ma dovresti mettere una foto a figura intera x capire meglio.

Cerco di farla oggi pomeriggio!

[Jumeirah]

Ieri sera ho fatto qualche foto per dare l' idea di qual' è il mio problema!

Ecco le foto e notate i glutei nelle foto di spalle e di profilo:

http://imageshack.us/g/856/sam0213z.jpg/

Stasera dovrei allenare le gambe e vorrei iniziare con il nuovo allenamento, ma sono nel dubbio!!!

Grazie

[lafettina]

Io sinceramente non vedo nessuno squilibrio.....anzi...

[Manx]

Sinceramente non vedo nemmeno io questa "non armonia"...anzi, mi sembra che la parte bassa sia carente rispetto all'upper!

[lafettina]

[Jumeirah]

Sinceramente non vedo nemmeno io questa "non armonia"...anzi, mi sembra che la parte bassa sia carente rispetto all'upper!

Quindi mi state dicendo che e gambe non sono grosse rispetto al resto? Carente come definizione o masse?

Come le alleno? Voglio comunque perdere un pò di volume.

[raffama]

leva lo squat e fai tutto il resto

[Jumeirah]

Va bene qualcosa del genere:

- leg raiser 3X8-6-6;
- leg extension 3X8-6-6;
- calf seduto o in piedi 3X8. (o in alternativa SS in piedi e seduto)