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  • Luigi 87
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    • Sep 2007
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    • Parma
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    #16
    Se cresci con la scheda n°2 ti offro uno Shake proteico
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      io un panino con la porchetta

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Jakkkk
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
        • 330
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        #18
        Non sputate sull'heavy duty pf, magari nemmeno l'avete mai provato.......

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        • castorG
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
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          #19
          Negli esercizi in superserie fai 2 giri nell'HD. Spero tu abbia qualche idea sul come debbano essere eseguiti gli esercizi. E per adattarti a quel modo di allenarsi un mese non è abbastanza. Un mese ti servirà solo per riuscire a fare le cose decentemente. Mettine in preventivo almeno 2 se vuoi farlo come si deve.

          Ps. guarda i video su you tube di mentzer mentre allena uno che lo esegue come mentzer comanda..

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          • Jakkkk
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2009
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            #20
            Si sono in chiaro, cosa intendi per due giri?

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            • luca_skizzato91!
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              #21
              Ascolta manx e luigi và.
              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #22
                Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                Ascolta manx e luigi và.
                non essere cosi' esclusivo luca... il mio dubbio non è tanto circa il "metodo" di Mentzer, quanto alla sua applicabilità su di un "certo tipo" di atleti e sul fatto che il nostro jakkk sia in grado di lavorarci effettivamente traendone profitto....i metodi abbreviati, intensi e infrequenti mi hanno sempre convinto poco...poiché spessissimo il fruitore medio di essi finisce per sotto-allenarsi.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • sturmas
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Jakkkk Visualizza Messaggio
                  Si sono in chiaro, cosa intendi per due giri?
                  jakkk una curiosità: da quanti anni ti alleni e che carichi hai sui fondamentali?

                  Non per altro, senza entrare nel merito dell'HD, mai mi addentrerei in una critica.... se non solo esprimendo un parere personale e soggettivo (concordando con Manx, in quanto lo considero troppo troppo breve) quindi, a parte questo (de gustibus.....) credo che l'HD sia o possa essere valido solo se fatto con un'ampia cognizione di causa e solo da atleti davvero avanzati.
                  Trarre dei benefici da monoserie e esasperando le tecniche di intensità è cosa sicuramente difficile e realizzabile solo da chi ha la capacità fisica e mentale idonea, quindi da un atleta con anni di esperienza (vera) e kg sul bilancere.....


                  @Manx- ho scritto mentre postavi, facendo praticamente un clone del tuo pensiero....
                  Last edited by sturmas; 29-10-2011, 22:44:37. Motivo: ho raddoppiato il post di Manx
                  sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

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                  • Jakkkk
                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    Critiche ben accette :-)
                    Nei fondamentali al momento sono attorno ai 100kg di squat 90kg di panca piana e 120kg di stacco da terra.
                    Ma mi sembra che qua c'è gente che si allena volentieri 4-5 volte a week.....magari anche in fase di massa!
                    Consentitemi, anche essendo muratore di lavoro, che quel tipo di allenamento non si adatta a me, supercompensare ragazzi......

                    ---------- Post added at 00:56:45 ---------- Previous post was at 00:55:59 ----------

                    Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                    Ascolta manx e luigi và.
                    Non fare un elenco troppo lungo dei perchè và ;-)

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Jakkkk Visualizza Messaggio
                      Critiche ben accette :-)
                      Nei fondamentali al momento sono attorno ai 100kg di squat 90kg di panca piana e 120kg di stacco da terra.
                      Ma mi sembra che qua c'è gente che si allena volentieri 4-5 volte a week.....magari anche in fase di massa!
                      Consentitemi, anche essendo muratore di lavoro, che quel tipo di allenamento non si adatta a me, supercompensare ragazzi......

                      ---------- Post added at 00:56:45 ---------- Previous post was at 00:55:59 ----------


                      Non fare un elenco troppo lungo dei perchè và ;-)
                      guarda...per assurdo facendo il muratore, sempre che tu tramite l'hd lavori effettivamente al 100%, potresti avere piu' "problemi" nel recupero con certi metodi, almeno sulla carta, molto "intensi", che magari facendo lavori piu' di volume.

                      Ma, senza offesa, dubito tu riesca a sfruttare il metodo al 100%, per vari motivi che in parte ho elencato sopra. A prescindere dalla frequenza di allenamento...io recupero bene e rapidamente con 5 allenamenti a settimana, voluminosi e intensi allo stesso tempo, ma c'è chi schiatterebbe dopo 2 sessioni con i miei (di menez) allenamenti, chi magari arriverebbe a tollerare 6 giorni su 6...quindi è soggettivo.

                      E'anche vero, come ho scritto piu' volte e anche recentemente, che moltissimi non hanno un senso della misura...quindi per paura di catabolizzare mettono la sveglia alle 2 di notte per farsi lo shake di proteine (letto in dieta solo qualche giorno fa...ma ci si imbatte spesso in queste cazzate) e in palestra si allenano poco sempre perché "altrimenti brucio muscolo"...oppure, al contrario, fanno allenamenti da due ore e mezza tutti i giorni..."perché piu' faccio meglio è..."

                      I carichi che hai tuttavia mi sembrano bassini...forse non sono proprio l'ideale per sfruttare al max l'hd. Forse...

                      p.s. non ho capito una cosa nel tuo post...in massa ci si deve allenare meno di 4-5 volte a settimana...? E perché?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Jakkkk
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                        #26
                        No infatti dicevo che ho sentito gente parlare così, ma secondo me è assurdo in massa allenarsi più di 3 volte a settimana.........tu cresci allenandoti 5 volte a settimana??????
                        Dovresti provare ad allenarti 3 volte a week, magari ti accorgi che cresci di più, o magari no.....xò sarebbe curioso da provare no?

                        ---------- Post added at 10:45:08 ---------- Previous post was at 10:30:39 ----------

                        Manx colgo l'occasione per farti una domanda, ho visto un post in cui consigli: Pectoral 4x12 60" (50-55-60-60)
                        Ma allora vuol dire che la prima e la seconda serie non sono ad esaurimento giusto? xkè se la persona in questione fosse al limite con 55kg e 12 rep sicuramente dopo aver finito la serie non sarebbe in grado di eseguire ancora 12 rep ma addirittura con il peso aumentato.....Sbaglio?

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                        • Manx
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                          #27
                          io mi alleno 5 volte si' e cresco!!!!!!!!!!!!!...e non vedo perché in massa sarebbe assurdo allenarsi 4-5volte mentre farlo in definizione (?) no...sai spiegarlo? Non credo...scommettiamo? Sulla seconda domanda...non ho la minima idea a quale post ti stai riferendo...in ogni caso è ovvio che in quel caso non si va a cedimento, se non all'ultima serie. Ma dove hai letto quella cosa? Mi sembra proprio strano aver consigliato pectoral e quello schema (ma tutto puo'essere ).

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
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                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #28
                            Io vado controcorrente: secondo me più ci si allena - ovviamente se si ha recuperato, per non accumula troppa fatica da smaltire - più si diventa grossi. E più si va avanti più bisogna allenarsi (volume, intensità, carichi)...
                            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                            diario: ???? Road to the Evolution ????

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                            • Jakkkk
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                              • Jan 2009
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                              #29
                              Nel diario di un ragazzo, ora non ricordo quale, ha postato la scheda con scritto ecco come è la scheda dopo esser stata corretta da manx......
                              Cmq non sto mica dicendo che bisogna litiragare :-) magari se ti alleni 3 volte a sett invece che 0.5kg al mese cresci 0.7 per esempio.....mi potresti risp dicendo che hai provato ma cresci meno.....se hai provato.
                              Cmq, nel mio ciclo di massa, per tornare all'argomento iniziale farò la scheda 1 per 6 settimane, e poi altre 5 settimane con questa scheda 8x8 modificata da me, che te ne pare? P.s nel periodo dell'8x8 son 4 allenamenti a week :-P

                              SPLIT ROUTINE A-B-C-D
                              Serie e Reps Rec.
                              GIORNO A
                              Pettorali
                              Distensione su panca 30° con manubri 8x8 15"-20"
                              Distensione su panca piana con bilanciere 8x8 15"-20"
                              Chest press (panca con spinta avanti) 8x8 15"-20"
                              Tricipiti
                              Push down 8x8 15"-20"
                              Kick Back con due manubri(piegato in avanti estensione delle braccia) 8x8 15"-20"
                              GIORNO B
                              Dorsali
                              Lat machine imp. Inv. 8x8 15"-20"
                              Pulley 8x8 15"-20"
                              Pull Down cavo alto 8x8 15"-20"
                              Bicipiti
                              Drag Curl 8x8 15"-20"
                              Curl con manubri panca 60° 8x8 15"-20"
                              Avambracci

                              Wrist curl con bilanciere
                              GIORNO C
                              Spalle
                              Lento avanti con bilanciere 8x8 15"-20"
                              Tirate al mento impugnatura ampia 8x8 15"-20"
                              Addominali
                              Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e 8x8 15"-20"
                              contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
                              Crunch con sovraccarico 8x8 15"-20"
                              GIORNO D
                              Quadricipite-Glutei
                              Squat con Bilanciere 8x8 15"-20"
                              Affondi con Bilanciere 8x8 15"-20"
                              Leg extension 8x8 15"-20"
                              Ischio Crurali
                              Leg curl in piedi 8x8 15"-20"
                              Leg curl sdraiato 8x8 15"-20"
                              15"-20"
                              Polpacci
                              Calf raise in piedi 8x20 15"-20"
                              Inizialmente i recuperi ovviamente saranno più alti, sui 40 secondi, per poi arrivare ai 20 secondi descritti

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                              • castorG
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                                • Jul 2010
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                                #30
                                Ti consiglio vivamente un 6x6 per almeno 2-3 settimane prima di passare all'8x8.

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