Schede massa novembre dicembre gennaio

[Luigi 87]

Se cresci con la scheda n°2 ti offro uno Shake proteico

[Manx]

io un panino con la porchetta

[Jakkkk]

Non sputate sull'heavy duty pf, magari nemmeno l'avete mai provato.......

[castorG]

Negli esercizi in superserie fai 2 giri nell'HD. Spero tu abbia qualche idea sul come debbano essere eseguiti gli esercizi. E per adattarti a quel modo di allenarsi un mese non è abbastanza. Un mese ti servirà solo per riuscire a fare le cose decentemente. Mettine in preventivo almeno 2 se vuoi farlo come si deve.

Ps. guarda i video su you tube di mentzer mentre allena uno che lo esegue come mentzer comanda..

[Jakkkk]

Si sono in chiaro, cosa intendi per due giri?

[luca_skizzato91!]

Ascolta manx e luigi và.

[Manx]

Ascolta manx e luigi và.

non essere cosi' esclusivo luca... il mio dubbio non è tanto circa il "metodo" di Mentzer, quanto alla sua applicabilità su di un "certo tipo" di atleti e sul fatto che il nostro jakkk sia in grado di lavorarci effettivamente traendone profitto....i metodi abbreviati, intensi e infrequenti mi hanno sempre convinto poco...poiché spessissimo il fruitore medio di essi finisce per sotto-allenarsi.

[sturmas]

Si sono in chiaro, cosa intendi per due giri?

jakkk una curiosità: da quanti anni ti alleni e che carichi hai sui fondamentali?

Non per altro, senza entrare nel merito dell'HD, mai mi addentrerei in una critica.... se non solo esprimendo un parere personale e soggettivo (concordando con Manx, in quanto lo considero troppo troppo breve) quindi, a parte questo (de gustibus.....) credo che l'HD sia o possa essere valido solo se fatto con un'ampia cognizione di causa e solo da atleti davvero avanzati.
Trarre dei benefici da monoserie e esasperando le tecniche di intensità è cosa sicuramente difficile e realizzabile solo da chi ha la capacità fisica e mentale idonea, quindi da un atleta con anni di esperienza (vera) e kg sul bilancere.....


@Manx- ho scritto mentre postavi, facendo praticamente un clone del tuo pensiero....

[Jakkkk]

Critiche ben accette :-)
Nei fondamentali al momento sono attorno ai 100kg di squat 90kg di panca piana e 120kg di stacco da terra.
Ma mi sembra che qua c'è gente che si allena volentieri 4-5 volte a week.....magari anche in fase di massa!
Consentitemi, anche essendo muratore di lavoro, che quel tipo di allenamento non si adatta a me, supercompensare ragazzi......

---------- Post added at 00:56:45 ---------- Previous post was at 00:55:59 ----------

Ascolta manx e luigi và.

Non fare un elenco troppo lungo dei perchè và ;-)

[Manx]

Critiche ben accette :-)
Nei fondamentali al momento sono attorno ai 100kg di squat 90kg di panca piana e 120kg di stacco da terra.
Ma mi sembra che qua c'è gente che si allena volentieri 4-5 volte a week.....magari anche in fase di massa!
Consentitemi, anche essendo muratore di lavoro, che quel tipo di allenamento non si adatta a me, supercompensare ragazzi......

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Non fare un elenco troppo lungo dei perchè và ;-)

guarda...per assurdo facendo il muratore, sempre che tu tramite l'hd lavori effettivamente al 100%, potresti avere piu' "problemi" nel recupero con certi metodi, almeno sulla carta, molto "intensi", che magari facendo lavori piu' di volume.

Ma, senza offesa, dubito tu riesca a sfruttare il metodo al 100%, per vari motivi che in parte ho elencato sopra. A prescindere dalla frequenza di allenamento...io recupero bene e rapidamente con 5 allenamenti a settimana, voluminosi e intensi allo stesso tempo, ma c'è chi schiatterebbe dopo 2 sessioni con i miei (di menez) allenamenti, chi magari arriverebbe a tollerare 6 giorni su 6...quindi è soggettivo.

E'anche vero, come ho scritto piu' volte e anche recentemente, che moltissimi non hanno un senso della misura...quindi per paura di catabolizzare mettono la sveglia alle 2 di notte per farsi lo shake di proteine (letto in dieta solo qualche giorno fa...ma ci si imbatte spesso in queste cazzate) e in palestra si allenano poco sempre perché "altrimenti brucio muscolo"...oppure, al contrario, fanno allenamenti da due ore e mezza tutti i giorni..."perché piu' faccio meglio è..."

I carichi che hai tuttavia mi sembrano bassini...forse non sono proprio l'ideale per sfruttare al max l'hd. Forse...

p.s. non ho capito una cosa nel tuo post...in massa ci si deve allenare meno di 4-5 volte a settimana...? E perché?

[Jakkkk]

No infatti dicevo che ho sentito gente parlare così, ma secondo me è assurdo in massa allenarsi più di 3 volte a settimana.........tu cresci allenandoti 5 volte a settimana??????
Dovresti provare ad allenarti 3 volte a week, magari ti accorgi che cresci di più, o magari no.....xò sarebbe curioso da provare no?

---------- Post added at 10:45:08 ---------- Previous post was at 10:30:39 ----------

Manx colgo l'occasione per farti una domanda, ho visto un post in cui consigli: Pectoral 4x12 60" (50-55-60-60)
Ma allora vuol dire che la prima e la seconda serie non sono ad esaurimento giusto? xkè se la persona in questione fosse al limite con 55kg e 12 rep sicuramente dopo aver finito la serie non sarebbe in grado di eseguire ancora 12 rep ma addirittura con il peso aumentato.....Sbaglio?

[Manx]

io mi alleno 5 volte si' e cresco!!!!!!!!!!!!!...e non vedo perché in massa sarebbe assurdo allenarsi 4-5volte mentre farlo in definizione (?) no...sai spiegarlo? Non credo...scommettiamo? Sulla seconda domanda...non ho la minima idea a quale post ti stai riferendo...in ogni caso è ovvio che in quel caso non si va a cedimento, se non all'ultima serie. Ma dove hai letto quella cosa? Mi sembra proprio strano aver consigliato pectoral e quello schema (ma tutto puo'essere ).

[Luigi 87]

Io vado controcorrente: secondo me più ci si allena - ovviamente se si ha recuperato, per non accumula troppa fatica da smaltire - più si diventa grossi. E più si va avanti più bisogna allenarsi (volume, intensità, carichi)...

[Jakkkk]

Nel diario di un ragazzo, ora non ricordo quale, ha postato la scheda con scritto ecco come è la scheda dopo esser stata corretta da manx......
Cmq non sto mica dicendo che bisogna litiragare :-) magari se ti alleni 3 volte a sett invece che 0.5kg al mese cresci 0.7 per esempio.....mi potresti risp dicendo che hai provato ma cresci meno.....se hai provato.
Cmq, nel mio ciclo di massa, per tornare all'argomento iniziale farò la scheda 1 per 6 settimane, e poi altre 5 settimane con questa scheda 8x8 modificata da me, che te ne pare? P.s nel periodo dell'8x8 son 4 allenamenti a week :-P

		SPLIT ROUTINE A-B-C-D
						Serie e Reps		Rec.
				GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri						8x8		15"-20"
Distensione su panca piana con bilanciere						8x8		15"-20"
Chest press (panca con spinta avanti)						8x8		15"-20"
Tricipiti
Push down						8x8		15"-20"
Kick Back con due manubri(piegato in avanti estensione delle braccia)						8x8		15"-20"
				GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.						8x8		15"-20"
Pulley						8x8		15"-20"
Pull Down cavo alto						8x8		15"-20"
Bicipiti
Drag Curl						8x8		15"-20"
Curl con manubri panca 60°						8x8		15"-20"
Avambracci Wrist curl con bilanciere
				GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere						8x8		15"-20"
Tirate al mento impugnatura ampia						8x8		15"-20"
Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e						8x8		15"-20"
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
Crunch con sovraccarico						8x8		15"-20"
				GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere						8x8		15"-20"
Affondi con Bilanciere						8x8		15"-20"
Leg extension						8x8		15"-20"
Ischio Crurali
Leg curl in piedi						8x8		15"-20"
Leg curl sdraiato						8x8		15"-20"
								15"-20"
Polpacci
Calf raise in piedi						8x20		15"-20"

Inizialmente i recuperi ovviamente saranno più alti, sui 40 secondi, per poi arrivare ai 20 secondi descritti

[castorG]

Ti consiglio vivamente un 6x6 per almeno 2-3 settimane prima di passare all'8x8.