che tipo di allenamento è questo?

[mazzel]

buona domenica a tutti! avrei una cosa da chiedervi: un ragazzo che da poco tempo ha iniziato a frequentare la mia palestra (prima andava in un'altra) si allena seguendo un metodo che per me è nuovo, cioè praticamente se deve fare bicipiti, fa la prima serie con un carico che gli permette al massimo 8 ripetizioni, recupera un minuto e poi fa altre 5 serie, con lo stesso carico, ma facendo le ripetizioni massime che riesce a fare, quindi magari farà la prima da 8, poi 6, poi 5 e così via....
che razza di allenamento è?? è per la massa o la forza? illuminatemi!

[Manx]

nessun allenamento in particolare...lavora a cedimento con lo stesso carico...qualcuno lo chiama tecnica del "mantieni peso".

[Alessandro33]

Credo sia un allenamento a cedimento

[mazzel]

è utile per la massa quindi, non per aumentare la forza giusto?

[Alessandro33]

è utile per la massa quindi, non per aumentare la forza giusto?

Come dice Manx nessuno dei due, è una tecnica intensiva che puoi abbinare in forza o massa

[Luigi 87]

Come dice Manx nessuno dei due, è una tecnica intensiva che puoi abbinare in forza o massa

Di solito nei cicli di forza non si va a cedimento, sicuramente non nei grandi esercizi multiarticolari... mentre invece farlo in un curl avrebbe un significato diverso

[Manx]

a dire il vero non è nemmeno una tecnica "intensiva" in senso stretto...è un lavorare a cedimento, cosa che va fatta ma regolandosi. Non tutti lo tollerano e soprattutto non tutti "lo sanno fare".

[Andro92]

a dire il vero non è nemmeno una tecnica "intensiva" in senso stretto...è un lavorare a cedimento, cosa che va fatta ma regolandosi. Non tutti lo tollerano e soprattutto non tutti "lo sanno fare".

Scusami Manx,cosa intendi con "non tutti lo sanno fare"?

[Manx]

Scusami Manx,cosa intendi con "non tutti lo sanno fare"?

molte, forse troppe cose

intendo piu' che altro che vanno a cedimento ad ogni serie e non sono neuralmente, tanto meno fisicamente, preparati per questo, poi che per fare l'ultima rip alla morte improvvisano esecuzioni alla c.d.c degne di un clown equilibrista, con il rischio di farsi male...senza dimenticare che abusare del cedimento puo' farti cuocere il sistema nervoso e ti porta a regredire, stallare ecc....oh, sia chiaro, io sono pro-cedimento, ma va, appunto, saputo fare, saputo organizzare e contestualizzato. Non è roba di cui un neofita deve abusare o cmq utilizzare "molto".

[Ansicora_Gherreri]

concordo in pieno con manx..troppi abusano del cheating quando raggiungono il cedimento.
il cheat è una tecnica che va saputa fare,non saranno di certo due ripetizioni rosicchiate a far fare il salto di qualità al nostro fisico.massimo possono provocare qualche infortunio.Il cedimento è una metodologia potente e non per tutti

[mazzel]

allora non ho capito bene, se non è nè una tecnica per la forza nè per la massa, per che è?? come andrebbe contestualizzata ed utilizzata in allenamento questa tecnica? potete farmi qualche esempio concreto?

[Andro92]

molte, forse troppe cose

intendo piu' che altro che vanno a cedimento ad ogni serie e non sono neuralmente, tanto meno fisicamente, preparati per questo, poi che per fare l'ultima rip alla morte improvvisano esecuzioni alla c.d.c degne di un clown equilibrista, con il rischio di farsi male...senza dimenticare che abusare del cedimento puo' farti cuocere il sistema nervoso e ti porta a regredire, stallare ecc....oh, sia chiaro, io sono pro-cedimento, ma va, appunto, saputo fare, saputo organizzare e contestualizzato. Non è roba di cui un neofita deve abusare o cmq utilizzare "molto".

Grazie della risposta,molto chiaro .
Immagino che,per raggiungere il cedimento muscolare,è necessario che tutte le unità in funzione siano praticamente azzerate e ne segue che,per poter davvero arrivare al cedimento,serva un atleta piu o meno esperto che sappia reclutare tutte le unità per poi esaurirle.
Sbaglio?

[Luigi 87]

Andro esistono tanti tipi di cedimento, quello che non farei mai o quasi è quello di cedere ad ogni set di ogni esercizio in un determinato work out. Comunque si , il cedimento è quando a livello nervoso non riesci a reclutare abbastanza unità motorie per fare una alzata. Ci può però essere un altro tipo di cedimento o esaurimento ovvero quello meccanico o metabolico.

[Manx]

allora non ho capito bene, se non è nè una tecnica per la forza nè per la massa, per che è?? come andrebbe contestualizzata ed utilizzata in allenamento questa tecnica? potete farmi qualche esempio concreto?

Spremete queste meningi per cortesia...ti è stato già risposto, non potete avere sempre tutto con il cucchiaino.

Il cedimento si usa quando si vuole, negli allenamenti di forza tradizionale non è di norma utilizzato. Non c'è niente da spiegare oltre a quanto ti è stato già detto (se non leggere l'articolo di menphisdemon nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati", che illustra l'argomento). Prendi 50kg (è un esempio ovviamente) inizi a farci un esercizio con un certo recupero andando al limite ad ogni serie...ecco semplificando (di molto) come si va a cedimento...sollevi fino a quando non ce la fai piu'...

[mazzel]

manx grazie mille per le risposte che mi hai dato tu, così come gli altri... il punto cmq non era capire di dover alzare 50 kg fino a nn farcela più a ogni rip, che lo scopo del cedimento fosse quello c'ero arrivato da solo... io volevo capire come contestualizzarlo all'interno di un lavoro programmato e ringrazio perchè ho capito che non può essere adottato per cicli di forza, in quanto non sarebbe di grande aiuto a far aumentare la forza.... grazie ancora a tutti!