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ropejump 3 round da 1minuto
addominali liberi
lombari a scelta
esercizi per il collo
esercizi su swiss ball e bosu posturali
stretch
super set a1minuto:
trazioni alla sbarra bassa 10 8 6
push up 6 6 6
croci su swiss ball 12 10 8 in crescendo di carico a 50"
seguite al termine subito da plank a terra di 1minuto
3 volte: around the world con disco da 5kg 10 a dx e 10a sin a cui segue rapidamente una serie di jerk da 8reps per braccio con kb da 4kg
crunch a V rovesciata piedi su swiss ball tenuta per 20" da ripetere per 3 volte con pochi secondi di recupero
stacco da terra due serie con bilancere per 6 reps + 2 serie con kb da 12kg su una gamba con una gamba tesa sollevata indietro
tenute isometriche alla sbarra alta tre serie da 10/15" "occhi alla sbarra" presa normale recupero di 1minuto.
strech e run per 12 minuti defaticanti.
Scusa l'ignoranza... non ho capito bene gli esercizi in neretto! Ci sono video che ne mostrano l'esecuzione?
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