Primissima scheda massa

[FernandoP]

Ho 18 anni, 178x67,5.
Queste sono le foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/18/56680463.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/824/23729266.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/7/75232769.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/59/79843172.jpg/

Vorrei aumentare la massa muscolare.
Non sono mai stato in palestra e non ho mai fatto sport, mi iscriverò presto in palestra, che esercizi è meglio fare per il mio obiettivo?
Mi allenerò tre volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì/sabato).

[Dark-TrotteN]

Ciao FernandoP anche io sono nuovo (nuovissimo) nel mondo del BB mi alleno sodo ma non ho ne un trainer ne una scheda seria... Potresti fare qualcosa a casa finché aspetti di iscriverti in palestra... Esempio flessioni su braccia oppure flessioni Hindu... Io faccio tutt'ora queste cose... si Vedono risultati solo sulle braccia, interessanti, ma non si tratta certo di massa, è più un guadagno di forza... Poi senti cosa ti dico gli altri utenti

[FernandoP]

Ciao FernandoP anche io sono nuovo (nuovissimo) nel mondo del BB mi alleno sodo ma non ho ne un trainer ne una scheda seria... Potresti fare qualcosa a casa finché aspetti di iscriverti in palestra... Esempio flessioni su braccia oppure flessioni Hindu... Io faccio tutt'ora queste cose... si Vedono risultati solo sulle braccia, interessanti, ma non si tratta certo di massa, è più un guadagno di forza... Poi senti cosa ti dico gli altri utenti

Grazie del consiglio ma la palestra la inizierò a breve, nel frattempo guardo gli esercizi proposti.

[RAYBAN]

Inizia da quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[FernandoP]

Inizia da quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

L'avevo già letto e fornisce un'ottima base, tuttavia non sono indicate alcune informazioni, ad esempio nel thread sui primi mesi di allenamento non vengono definiti i carichi, nei vari thread inoltre sono presenti pareri differenti (come è giusto che sia), io vorrei una scheda per la massa con possibilmente pochi esercizi visto che non conosco la tecnica di nessuno di questi e ci impiegherò sicuramente molto a padroneggiarli.

[Caredds]

Ciao, inizialmente ti consiglierei una scheda multifrequenza proprio per prendere mano con gli esercizi e costruirti carichi pian piano

[Alessandro33]

Ciao, inizialmente ti consiglierei una scheda multifrequenza proprio per prendere mano con gli esercizi e costruirti carichi pian piano

Quoto, appunto perchè non hai mai praticato palestra....direi che è la migliore soluzione per un neofita, impari tecniche ed esecuzioni degli ex, una volta che avrai dimestichezza allora cambierai metodo di allenamento

[FernandoP]

Quoto, appunto perchè non hai mai praticato palestra....direi che è la migliore soluzione per un neofita, impari tecniche ed esecuzioni degli ex, una volta che avrai dimestichezza allora cambierai metodo di allenamento

Per quanto tempo dovrei seguire una scheda multifrequenza?
Quali sarebbero gli esercizi da eseguire e con quale carico?

[RAYBAN]

Per quanto tempo dovrei seguire una scheda multifrequenza?
Quali sarebbero gli esercizi da eseguire e con quale carico?

Come dicono i titoli dei 3ds "6 mesi".

Il carico deve essere giusto per te, non c'è un carico "ideale di base" per tutti.

[Alessandro33]

Quoto Ray, non sappiamo quanto sollevi

[FernandoP]

È meglio quindi meglio "morire" sotti i pesi puntando sul carico massimo sollevabile o essere più graduale?

[Alessandro33]

È meglio quindi meglio "morire" sotti i pesi puntando sul carico massimo sollevabile o essere più graduale?

Devi trovare il peso giusto per te e non MORIRE sotto i pesi!!

[FernandoP]

Allora seguo questa scheda:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Sono parecchi esercizi da imparare, mi sarebbe piaciuta una scheda più semplice, comunque se è buona non ci sono problemi.
Conoscete un sito che elenca il modo ottimale di svolgere ogni tipo di esercizio?

[Alessandro33]

Eccolo: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[FernandoP]

Eccolo: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Grazie, come scheda allora utilizzo quella standard presente sul forum per i primi sei mesi di allenamento.